Küsige dieediarstilt: muutke oma dieeti vastavalt hooajale

Sisu

• Ülevaade

K: Kas peaksin aastaaegade muutudes toitumist muutma?

V: Tegelikult jah. Teie keha muutub aastaaegade muutudes. Esinevad valguse ja pimeduse perioodide erinevused mõjutavad sügavalt meie ööpäevaseid rütme. Tegelikult näitavad uuringud, et meil on terve geenirühm, mida ööpäevane rütm mõjutab, ja paljud neist geenidest võivad mõjutada kehakaalu (põhjustades kas kaotust või suurenemist) ja hormoone nagu adiponektiin, mis suurendab insuliinitundlikkust ja rasvapõletust. Nii et tehke need neli lihtsat muudatust, et aidata kehal kohaneda aastaaegade muutumisega.

1. Lisa D-vitamiiniga. Isegi suvel ei saa enamik inimesi "päikesevitamiinist" piisavalt. D-vitamiini lisamine ei ravi teie talvist bluusi, kuid aitab teil säilitada optimaalset veretaset, kui teie keha ei muuda päikesevalgusest palju vitamiini. D on ka luude tervise seisukohalt väga oluline ning optimaalse taseme säilitamine võib aidata võidelda teatud vähivormide vastu, aidata kaalust alla võtta ja tugevdada immuunsüsteemi, mis on eriti oluline külma- ja gripihooajal.

2. Jääge treeningule pühendunuks. Kui ilm on sombune ja päike paistab, on lihtne jooksma minna, kuid külmemad ja lühemad sügis- ja talvepäevad ei ole nii motiveerivad. Sellegipoolest tasuks trenni sisse pressida nii oma vöökoha (tere, pühadepidu!) kui ka tuju huvides. 2008. aastal avaldatud uuring PLoS One teatasid, et valgustsüklite muutusest tingitud hooajalised meeleolumuutused võivad oluliselt suurendada teie riski metaboolse sündroomi tekkeks, kuid sügis- ja talvehooajal treenimine võib seda tasakaalustada. Veelgi huvitavam (või hirmutav): need treeningu vahelejätmise negatiivsed mõjud olid sama tugevad kui treeningu positiivsed mõjud!

3. Jälgige kaalumuutusi sügisest kevadeni. Riiklike tervishoiuinstituutide uuringud näitavad, et septembrist oktoobrini ja veebruarist märtsini võtavad inimesed igal aastal juurde keskmiselt ühe naela (mõned rohkem kui viis naela). Kuigi üks nael võib tunduda tühine, võib see lisakilo (või viis) kaasa tuua aeglase ja järk-järgult suureneva kaalutõusu aastate jooksul.

Seda võib veelgi süvendada asjaolu, et vananedes võime igal aastal kaotada kuni 1 protsendi oma lahjast kehamassist. Kehakaalu suurendamine ja lahja kehamassi vähendamine võrdub katastroofi retseptiga! Selle vältimiseks jälgige oma kehakaalu aastaringselt vähemalt kord nädalas. Uuringud näitavad, et inimesed, kes kaaluvad end sagedamini, suudavad oma kehakaalu paremini säilitada. Samuti aitab see teil hoida oma vöökoha hooajalisi lisandeid, tagades, et need ei hiiliks teie juurde.

4. Suurendage süsivesikute tarbimist. Päevade pimedamaks muutudes võite hakata kannatama kerge depressiooni vormi all, mida tuntakse hooajalise afektiivse häirena.Rohkem süsivesikute lisamist oma päevale on üks dieedistrateegia, mis võib aidata teil oma madalseisust välja tulla. Uuring pärit Bioloogiline psühhiaatria leidsid, et kõrge süsivesikusisaldusega (kuid mitte valgusisaldusega) eine parandas meeleolu. See võib olla tingitud insuliini (hormoon, mis vabaneb teie kehas süsivesikute söömisel) võimest juhtida trüptofaani teie ajju, kus see muundatakse hea enesetunde neurotransmitteriks serotoniiniks. Mida rohkem serotoniini teie aju toodab, seda paremini tunnete end.

Ülevaade