Kuidas pärast suhkrujoomist tagasi põrgata

Sisu

• Mida mitte kunagi teha pärast suhkrujoomistamist
• Mis võib tegelikult aidata pärast suhkrujoomist
• Kuidas vältida järjekordset suhkrujoomist
• Alumine rida
• Ülevaade

Suhkur. Meile on see sünnist saati programmeeritud meeldima, meie aju jääb sellest sõltuvusse nagu igast teisest uimastist, kuid meie vöökoht ei armasta seda nii palju kui meie maitsepungad. Mõnikord saavad sotsiaalsed olukorrad või stress meist võitu ja sööme rohkem suhkrut ja kaloreid, kui algselt plaanisime. Muul ajal planeerime petusööke, et premeerida meie laseritaolist treeningut. Olenemata olukorrast, mis teid suhkrujoomise territooriumile viis, pidage meeles, et rajalt kõrvalekaldumine on normaalne- seda juhtub igaühega. (Sellepärast on reaalajas toitumise kullastandardiks 80/20 reegel.) Siin on, mida teha (ja mida mitte teha), kui pärast seda suhkrujoomist dieedi kahjustuste kontrolli käivitada.

Mida mitte kunagi teha pärast suhkrujoomistamist

"Nälgima" Sugar Binge. Ärge näljutage end järgmisel päeval pärast suhkrujoomistamist. Selle asemel oodake, kuni teie keha tunneb uuesti nälga, ja sööge väike valgu- ja kiudainerikas eine, näiteks küpsetatud lõhe ja röstitud spargelkapsas. (Psst ... vaadake inspiratsiooni saamiseks meie lõplikku kõrge valgusisaldusega toitude nimekirja.) Selline eine hoiab teie veresuhkru kontrolli all ja stimuleerib hormoone, mis julgustavad teie keha põletama suhkrut, mille ta on energia tarbeks salvestanud (mida te Seda on palju, sest suur suhkrujook võib teie keha suhkruvarud küllastada). Joo palju vett ja jätka terve päeva pärast seda kõrgema valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedi söömist. See aitab teie kehal seda täiendavat suhkrut ja sellega kaasnevat veekaalu ära kasutada.

"Blokeerija" toidulisandid. On mitmeid toidulisandeid, mis väidetavalt takistavad suhkru ja rasva imendumist teie toidus. Vältige neid nagu katku, nii tavalise toitumise kontekstis ja olukordades, kus tarbite suures koguses toitu, mis peaks olema blokeeritud. (Seotud: 10 tervet toitu, mis on treeningutest taastumiseks paremad kui toidulisandid)

Kui rasva või suhkru imendumine on teie seedetraktis blokeeritud, läbib see jätkuvalt teie keha, põhjustades suurenenud gaasi, puhitus ja üldist ebamugavust. Nende sümptomite tase on võrdeline "blokeeritud toidu" kogusega, mida sööte. Nii et kui te võtate rasvablokaatorit ja sööte madala rasvasisaldusega dieeti, ei esine teil palju neid kõrvaltoimeid. Kui võtate rasvablokaatorit ja sööte väga rasvast einet (nagu laialivalguv eine), on soovimatud kõrvaltoimed palju suuremad. Vältige imendumist blokeerivaid toidulisandeid, sest need tekitavad rohkem kahju kui kasu.

Mis võib tegelikult aidata pärast suhkrujoomist

Alfa-lipoehape (ALA). ALA on võimas antioksüdant, mis võib parandada teie keha võimet kasutada süsivesikuid energiana (neid ära põletada). Sellised toidud nagu spinat ja spargelkapsas annavad ALA -d väikestes kogustes, kuid selle kahjustuste tõrje efekti tõeliseks kasutamiseks on vaja täiendust. Võtke 200 mg enne sööki, et suurendada keha insuliinitundlikkust. (Vaadake, kuidas üks naine** lõpuks * oma suhkruisu vähendas.)

Kaneeli ekstrakt. Kaneel on veel üks ühend, mis võib parandada teie keha võimet metaboliseerida ja süsivesikuid kasutada. Uuringud näitavad, et saate seda efekti kogeda ühe supilusikatäie kaneeli lisamisega toidule; kuid kui te ei sukeldu massiivsesse kaerahelbedesse, pole see maitsepuhang ilmselt sobiv. See on siis, kui on kasulik kaneeli ekstrakti lisand, nagu Cinnulin PF. 250 mg Cinnulin PF annus enne laialivalgumist ja seejärel veel 250 mg annus enne järgmist söögikorda võib teie ainevahetusprotsesse kaasa aidata.

Kuidas vältida järjekordset suhkrujoomist

Kuigi kõik kalduvad aeg-ajalt rajalt kõrvale, on suhkrujoomise jaoks parim lahendus selle ennetamine. Vaadake neid lihtsaid asendusi kõrge süsivesikusisaldusega suupistetele, mis aitavad vähendada võimalikku mõju veresuhkrule ja skaalale. (Boonus: kumb on tõesti tervislikum, kunstlikud magusained või suhkur?)

• Kaubandus: Üks suur kiirtoidujook (32 untsi) valtsitud kaera, linaseemnete, puuviljade, mandlipiima ja Kreeka jogurtiga smuuti jaoks. (Või kaaluge ühte neist tegelikult rahuldavatest tervislikest vegan-smuutidest.)
• Kaubandus: 3 tassi apelsinimahla 1 apelsini jaoks, 4 täistera kreekerit ja 1 unts juustu.
• Kaubandus: 14 ähmast virsikukommi 1/2 tassi tavalise kodujuustu, 1 väikese virsiku ja 25 purustatud pistaatsiapähkli jaoks.
• Kaubandus: 5 supilusikatäit šokolaadiga kaetud rosinaid kaussi šokolaadi chia pudingiga, mis on valmistatud 3/4 tassi magustamata mandlipiimaga, 1 tl vahtrasiirupit, 1 tl vaniljeekstrakti, 3 spl chia seemneid ja 1 spl kakaopulbrit, kaunistatud 1/4 tassiga marjadest.

Alumine rida

Kui teate, et kavatsete oma dieeti pikendada ja naudite palju suhkrurikkaid toite, on parim asi, mida saate teha, enne kui sööte. Kui te ei tee või ei saa varem trenni teha, proovige pärast seda mõnda liikumist teha. See ei pea olema ametlik treening (keegi ei taha pärast spordi Ben & Jerry šokolaaditeraapia söömist tsentrifuugitrenni minna), kuid mõõduka või pika jalutuskäigu läbimine on suurepärane võimalus hüpata tagasi õigele rajale teie terviseplaan.

Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles, et suhkrujoomine on ainult üks söögikord. Teie tervise ja keharasva määravad teie pikaajalised harjumused (näiteks nende seitsme varjatud põhjuse vältimine, miks te kõhurasva ei kaota). Seega, kui sööte palju suhkrut ja ei tahtnud seda söögi või vahepala alguses eriti teha, ärge ärritage end liiga palju – lihtsalt jätkake järgmise toidukorraga oma plaani järgi.

Ülevaade