Küsige dieediarstilt: tervislik viis kaalus juurde võtta

Sisu

• Ülevaade

K: Kõik räägivad alati kaalulangetamisest, aga tegelikult tahaksin kasu saada natuke kaalu. Kuidas ma saan seda teha tervislikult?

V: Kindlasti saate tervislikult kilosid juurde võtta. Mul on hea meel, et te otsite õige viis kaalus juurde võtta, sest enamasti, kui inimesed ei taha kaalust alla võtta, ei pööra nad enam tähelepanu oma toitumisele ja järgneb halb kaalutõus.

Mida mitte teha: "Lihtsalt söö rohkem." Ma ei talu seda nõuannet. Väike osa minust sureb sees, kui ma kuulen, et dietoloogid või toitumisspetsialistid annavad kaalutõusu nõuandeid, mis hõlmavad kalorite suurendamist:

"Joo rohkem puuviljamahla"

"Jäätise söömine"

"Kringleid ja popkorni suupisteid kogu päeva jooksul"

Nii nagu on tervislikke viise kaalust alla võtta, on ka tervislikke viise kaalus juurde võtta ning lihtsate süsivesikute ning kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega toitude söömine on mitteviis seda teha.

Ma defineeriksin tervislikku kaalutõusu kui kaalu, mis tuleneb peamiselt lihastest. Väikese lihase lisamine kehale ei suurenda mitte ainult teie kaalu, vaid parandab teie elu. Lihaste ehitamine ja säilitamine on vananemisprotsessi vastu võitlemise põhistrateegia, lisaks sellele, et näete välja välimuse, mille poole enamik mehi ja naisi püüdleb. Lihas on teie keha jaoks kalorinõudlik, seega suurendab see ka teie keha kalorite vajadust, võimaldades teil päeva jooksul veidi rohkem süüa.

Kuna see on meie tervisliku kehakaalu määratlus, vajate kombineeritult vastupanutreeninguid (õppige kõike Shape.com -i kuulsuste treenerilt vastupanutreeningute kohta) ja kalorite ülekoormust. Jah, teil on vaja rohkem kaloreid, et kaalus juurde võtta, kuid me ei võta lähenemisviisi "mis tahes viisil vajalikke kaloreid". Siit saate teada, mida teha, et teie juurdevõetud kaal oleks funktsionaalne ja tervislik.

1. Alustage aeglaselt: Erinevalt rasva kadumisest on kvaliteetse kaalu tõus aeglane protsess. Me ei taha algusest peale lisada meeletut hulka kaloreid, kuna see toob kaasa ainult liigse rasva suurenemise-selgelt mitte sellise kaalu, mida soovite raamile panna. Selle asemel lisage oma päevasele tarbimisele vaid 300 kalorit ja suurendage seda. Kolmsada kalorit ei pruugi seda teie heaks teha, võite vajada 600 või isegi 900 lisakalorit päevas, kuid alustage 300 kalorist ja tõstke kahe nädala pärast kuni 600 kalorini, kui te ei võta kaalus juurde.

2. Võimendage treeningu mõju: Kuna kavatsete kaalutõusmise suurendamiseks alustada (või jätkate) raskuste tõstmist, peaksite kasutama ära jõutreeningust tulenevaid füsioloogilisi ja biokeemilisi muutusi. Vaadake, vastupanutreening on metaboolselt nõudlik protsess, mis lagundab teie lihaseid; seejärel muudab teie keha lihaste parandamise ja taastamise esmatähtsaks. See on üks väheseid kordi, kui saate eelistatavalt kaloreid ja toitaineid oma lihaste juurde suunata. Lisage kindlasti täiendavad kalorid vahetult pärast treeningut või kolme tunni jooksul pärast treeningut.

3. Söö rohkem kvaliteetseid kaloreid: Kuigi traditsioonilised nõuanded julgustavad teid tarbima odavaid ja lihtsaid süsivesikuid ja kaloreid, mõjutab toit, millest need kalorid pärinevad, rohkem kui nende kalorite väärtus. Erinevad toidud sisaldavad erinevaid toitaineid, antioksüdante ning tüüpi valke, süsivesikuid ja rasvu, millel on erinev iseloomulik ja erinev mõju teie kehas toimuvatele hormoonidele ja protsessidele. Kolmsada kalorit jõhvikamahlast ja 300 kalorit 1 tassist täisrasvast Kreeka jogurtit, 1/2 tassi mustikaid ja 2 supilusikatäit linaseemnejahu on kalorisisaldusega sarnased, kuid mõju teie kehale on väga erinev, kusjuures viimane on rohkem suunatud tervislik kehakaalu tõus ja tervise parandamine.

Kombineerige need strateegiad tegevuseks koos järjepideva jõutreeningukavaga ja saate kiiresti kaalus juurde.

Ülevaade