Kas mõned kehatüübid pole jooksmiseks loodud?

Sisu

• Ülevaade

Mõned inimesed on sündinud jooksma. Teised on sündinud suurte puusadega. Olen igavesti uskunud, et mu kõvera Latina keha laius on põhjus, miks mu põlved tapavad alati pärast lühikest või pikka jooksu (kolm miili kuni kuus). Kui teie luud ei ole kõige paremini joondatud, on teie kehal üldiselt raskem taluda kõnnitee (või jooksuraja) korduvat löömist. Või vähemalt põhjendasin seda hea ettekäändena tossude riputamiseks pärast paari valusat triatloni, 5Ks ja 10Ks umbes viis aastat tagasi.

Kiire edasiliikumine polaarkeerise talvele 2014. Külm ilm oli mind ametlikult lõdvaks ajanud, mistõttu otsustasin veebruaris kapriisiga registreeruda Nike naiste poolmaratonile D.C. motivatsiooniks, et end välja kallutada ja polaaripudru kaotada. Tegin tihedat koostööd suurepärase jooksutreeneriga, et aeglaselt valmis saada füüsiliseks ja vaimseks väljakutseks. Treenisin kaks kuud oma lemmikkingadega aeglases tempos, mida suutsin valutult hoida 13,1 miili (umbes 10:45-minutiline miil). Võistluspäevaks lõin uhkelt poolmaratoni distantsi ilma probleemideta ja tohutu naeratuse näol. Finišisirgel, kus ma valutult seisin, kui sain medali asemel oma Tiffany kaelakee, mõtlesin: "Jah, ma oli loobus jooksmisest enneaegselt."

Päev või nii hiljem laulsin teistsugust viisi, mis kõlas nii: "Eeeyouch!" Adrenaliinilaksujärgsed valud olid peale tulnud, muutes trepist alla kõndimise või kükitamise minu vaestel põlvedel täiesti väljakannatamatuks. Minu 74-aastane ema liikus ja värises kiiremini kui mina, mistõttu jõudsin tagasi oma esialgse järelduseni: "Ei, mitte jooksja!"

Kui Asics peagi mu uksele koputas, küsides, kas ma tahan nendega koos New Yorgi maratoniks treenida, keeldusin ma kõigest viisakamast "Hell no" võimalikust. Kuigi mainekast 26,2 miili maanteevõistlusest möödumine oli mõttetu, ei hakka ma joonele panema, see purustas mu ego. Üks asi on võimalus tagasi lükata, sest teid ei huvita. See on teine, sest sina ei saa tee seda.

Või äkki mitte. Kui külastasin NY SportsMedi sportlaste jõudluskeskust, et proovida nende uut 60-minutilist kogu keha analüüsi programmi nimega RunLab, rääkisin keskuse füsioterapeudile, triatlonitreenerile, jooksutreenerile ja vigastuste konsultandile Francis Dianole oma isiklikust ja füüsilisest. ajalugu kui ka see, kuidas ma hiljuti NYC maratoni välistasin. Kui ta sai verbaalse tausta, alustas ta füüsilise hindamise osa, mis hõlmas minu keha tasakaalustamist, nõrkusi, tugevusi, funktsionaalseid piiranguid ja asümmeetriat.

Kohe oli näha, et mul jäi puudu nii paindlikkusest kui ka jõust. Minu tasakaal oli korras, kuid pole midagi, mille üle vaielda. Diano suurimaks mureks oli see, et mu pahkluud võtsid liiga palju tööd, sest mu teised (ilmselt laisemad) lihased – eriti mu südamik – ei hakanud tööle, kui pidi.

Sealt laskis ta mul astuda Optogaiti, ülitehnoloogilisse ja puutega süsteemi, mida Nike ja USA olümpiakomitee kõige sagedamini kasutavad. See ainulaadne seade koosneb kahest baarist, millel on sisseehitatud nähtavad LED-tuled mõlemal pool jooksurada, et optiliselt tuvastada ja jälgida oma kõnnakut. See ainulaadne seade on loodud pakkuma patsientidele kvalitatiivset ja kvantitatiivset jooksja aruandekaarti, keskendudes vigastuste vältimisele.

Diano lasi mul umbes minuti jalutada hoogsalt, enne kui ta palus mul joosta oma 5K tempos (10-minutiline miil) esimese taseme tõusuga umbes miil. Kasutades põranda- ja jooksulintreppide ajal kogutud andmeid, keskendus ta sellele, mida ta arvas, et see võib olla mehaaniline ebaefektiivsus või asümmeetria. Siis lasi ta mul oma kulunud hiilimised uue paari vastu välja vahetada ja laskis mul joosta umbes kolmandiku miili. Hiljem võttis ta hetke, et Optogaiti andmed üle vaadata ja võrrelda seda oma tähelepanekutega, enne kui ta mind uudiste edastamiseks maha istus.

Mu puusad ei valeta

Optogaiti andmetel oli mu lennuaeg (kui kaua ma keskkäigul õhus olen) vanades jooksutossudes väga sümmeetriline – vasaku ja parema jala vahe oli vaid 2 protsenti. Kastist väljas oleva paari puhul oli lennuaja erinevus jalgade vahel aga umbes 18 protsenti, mis annab märku asümmeetriast. See pani mind kohe mõtlema, et minu löögid sobivad lihtsalt minu stiiliga paremini. Kuid Diano purustas selle kiiresti, märkides, et lahknevus ei pruugi tuleneda kingadest, vaid mujalt. Et paremini mõista, mis defitsiiti põhjustab, vaatasime tema iPadis olevat videot.

Diano hakkas joonistama virtuaalseid jooni mu alumisele poolele-kannast põlve-puusani, et näidata, mis võib tema arvates probleem olla. "Esimene asi, mida me näeme, on teie hüppeliiges kerge ülepronatsioon. Inimese jaoks, kes kannab njuutonit, millel on sisseehitatud riba, mis ulatub välja jala esiosast, ei taha te seda näha. Jalanõu mõte Kui te neid kandes üleproneerite, võib see suurendada teie hüppeliigese vigastuse ohtu," hoiatas ta.

Ta jätkas, kuidas mu teised lihased jätavad mu vaesed pahkluud kõik tööd tegema. "Teie puus langeb ja põlv pöörleb sisemiselt maanduval paremal jalal. See põhjustab teie IT-rihma tõmbumise, et kompenseerida stabiilsuse ja lihaste haardumise puudumist, mis lõpuks põhjustab põlve pingeid." Sama juhtub mu vasaku jalaga ja kõigele lisaks panen ma kiiresti alaselja lihased põlema ja ignoreerin oma tuuma.

Mul polnud aimugi, et enamusele mu kehast meeldib igal puhkusel puhkust võtta-see seletab täielikult jooksujärgse põlvevalu. See on ime, et ma pole veel vigastada saanud. "Teil on põhimõtteliselt liiga palju pingeid ja jõudu keskjoonel ning teil pole piisavalt jõudu, mis aitaks teil välja pöörata. Peame teile õpetama tegevusi, mis toimivad vastupidiselt sellele, mida olete teinud," ütles ta.

Lõplik otsus: Jah, ma võin joosta!

"Jooksmine pole välistatud," ütles Diano rahustavalt. Pean lihtsalt õppima neid probleeme lahendama ja eemaldama võimaliku puusaluu labraalse kulumise, meniski vigastused, IT -riba häired ja põlvekedra jälgimise häired. Kuigi ma pole lootusetu jooksja, ootab mind ees palju tööd vastavalt lõpliku aruande kaardi punktisummale 47 sajast. Ma teadsin, et ma pole tugev jooksja, kuid ma ei arvanud, et olen allpool keskmine.

"Põhjus, miks teie tulemus on nii madal, on see, et peame hoolitsema struktuursete asjade eest. Kui keskendute põhitegevuse aktiveerimise juhtimise põhitõdede juurde naasmisele, piirake alaselja kaasamist ja puusade saamist stabiilne, saate oma tulemust automaatselt tõsta vähemalt 20 punkti võrra, "selgitas Diano, kes soovitas mul uuesti kuu aja pärast tagasi tulla.

"Nii et sa tahad öelda, et ma võin mingil hetkel maratoni joosta, ilma et viga saaksin?" küsisin veidi skeptiliselt.

"Absoluutselt. Maratoni ehitusperiood on vähemalt aasta," ütles Diano, rõhutades, et kui ma tõesti tahan 2015. aasta novembris NYC maratoni joosta, siis saan sellega kindlasti hakkama, kui hakkan treenima aeglaselt ja varakult.

Kuigi ta soovitas mul kohtuda NY SportsMedi füsioterapeutidega, et õppida mõningaid koduseid harjutusi, et töötada välja minu paindlikkus, tuum ja stabiilsus, ütles ta ka, et pilatese ja/või joogatundide võtmine võib aidata lahendada enamikku neist probleemidest. Vahepeal ütleb ta, et ma peaksin oma uutes Asicsides natuke rohkem sisse murdma ja hoidma oma jooksud lühikesed ja lähtuma kvaliteedist, mitte kvantiteedist või kiirusest. Aja, kannatlikkuse, tähelepanelikkuse, mõningate muudatuste ja nõuetekohase juhendamisega saan ma 26,2 miili pärast finišijoone naeratus näol ületada ja muretsemata, et olen end hiljem vaid ühe sündmuse pärast hävitanud.

Ülevaade