Kas raualisandid on teie treeningvajadused?

Sisu

• Ülevaade

Rohkem rauda söömine võib aidata teil rohkem rauda pumbata: naised, kes võtsid iga päev mineraalaineid, suutsid treenida raskemini ja vähem vaevaga kui ilma kangendamata naised, teatab uus uuringuanalüüs Toitumise ajakiri. Teadlased leidsid, et täiendav raud aitas naistel treenida madalama pulsiga ja avaldada väiksemat protsenti oma maksimaalsest energiast.

"Teie punased verelibled vastutavad hapniku transportimise eest ülejäänud kehasse ja raud on ülioluline hapniku sidumisel punaste vereliblede valkudega, mida nimetatakse hemoglobiinideks," selgitab Janet Brill, Ph.D., RD, toitumisspetsialist ja raamatu autor. Vererõhk alla. Ilma piisava raua puudumiseta peab teie keha palju rohkem vaeva nägema (eriti treeningu ajal!), Mis tähendab, et tunnete end kiiremini kurnatuna.

Kas teie tase võib olla madal? Lisaks taimetoitlastele, kes loobuvad rauarikkast punasest lihast, on naised mineraalainete puuduse suhtes vastuvõtlikumad, sest me kaotame menstruatsiooni ajal palju rauda, ​​ütleb Brill. Ja kui teie energia jõusaalis ja väljaspool seda on olnud ebapiisav, olete tundnud õhupuudust, peapööritust või olete pidevalt viirusi püüdnud, võib teil olla puudus, lisab ta.

Rauapuudust saab ravida rauarikaste toitude või toidulisanditega. Tegelikult avastasid Šveitsi teadlased, et rauavaegusega naised vähendavad väsimust poole võrra pärast seda, kui nad on võtnud 12 nädala jooksul iga päev 80 milligrammi mineraalainet. Kuid ärge manustage pille, kui arst ei ütle teile, et teie arv on madal: tervel tasemel raua lisamine võib kahjustada teie organeid ja suurendada diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski, hoiatab Brill. Kui olete mures, paluge teha kaks testi: üks, mis kontrollib teie hemoglobiinisisaldust - mis võib paljastada aneemia, seisund, mille korral teie kehas on madal punaste vereliblede arv - ja teine, mis mõõdab ferritiini taset või teie tegelikku rauavarust.

Ja kui te ei söö regulaarselt punast liha, kalkuniliha ega munakollast, täitke oma taldrik rauarikka taimse toiduga, nagu tumedad lehtköögiviljad, kuivatatud puuviljad, kinoa, oad ja läätsed. Sööge neid koos C-vitamiini allikaga (nt sidrunimahl või tomatid), et aidata teie kehal rauda paremini omastada, soovitab Brill.

Ülevaade