Ärevus iiveldus: mida peate teadma, et end paremini tunda

Sisu

• Mis on ärevus iiveldus?
• Mis põhjustab ärevusega iiveldust?
• Kuidas ma saan selle peatada?
• Ärevusega toimetulek
• Iiveldusega hakkama saamine
• Millal pöörduda arsti poole
• Alumine rida
• 15-minutiline joogavool ärevuse korral

Mis on ärevus iiveldus?

Ärevus on vastus stressile ja see võib põhjustada mitmesuguseid psühholoogilisi ja füüsilisi sümptomeid. Kui tunnete end liiga ärevana, võite märgata, et teie pulss kiireneb ja hingamissagedus suureneb. Ja teil võib tekkida iiveldus.

Suure ärevushetke ajal võite tunda end veidi ebamugavana. See on see “liblikad kõhus”, mis võib tekkida enne avaliku ettekande pidamist või töövestlusele minekut. Selline iiveldus võib mööduda lühikeses järjekorras.

Kuid mõnikord võib ärevusega seotud iiveldus teid täielikult kõhupiirkonnas haigestuda. Kõht krabiseb nii palju, et peate vannitoa jaoks kriipsu tegema. Võite jõuda isegi kuiva heitmise või oksendamiseni.

Kõik tunnevad aeg-ajalt ärevust. See ei ole ebanormaalne ja pole tingimata halb asi. Kuid see võib olla problemaatiline, kui tunnete sageli ärevust koos iiveldusega.

Loe edasi, kui uurime ärevusega seotud iiveldust, selle juhtimise viise ja kui on aeg pöörduda arsti poole.

Mis põhjustab ärevusega iiveldust?

Ärevus võib vallandada teie võitluse või põgenemise. Põhimõtteliselt valmistab teie keha teid kriisile vastu. See on loomulik reaktsioon stressiolukorrale ja kui seda kutsutakse, aitab teil ellu jääda.

Kui tunnete stressi või ärevust, vabastab teie keha hormoonid. Aju neurotransmitterid reageerivad, saates sõnumeid ülejäänud kehale:

• pane süda kiiremini pumpama
• suurendada hingamissagedust
• pingutavad lihaseid
• saata ajju rohkem verd

Ärevus ja stress võivad mõjutada praktiliselt kõiki kehasüsteeme. See hõlmab teie kardiovaskulaarset, endokriinset, luu- ja lihaskonna, närvi-, reproduktiiv- ja hingamissüsteemi.

Seedesüsteemis võib stress põhjustada:

• iiveldus, oksendamine
• kõrvetised, happe refluks
• kõhuvalu, gaasid, puhitus
• kõhulahtisus, kõhukinnisus, valulikud spasmid soolestikus

Kui olete üks 10 kuni 20 protsenti ameeriklastest, kellel on ärritunud soole sündroom (IBS) või krooniline maoärritus, võib ärevustunne põhjustada selliseid sümptomeid nagu iiveldus ja oksendamine.

• generaliseerunud ärevushäire (GAD), tuntud ka kui krooniline ärevus
• paanikahäire
• foobiad
• traumajärgne stressihäire (PTSD)
• sotsiaalne ärevushäire

Kui teil on sellist tüüpi reageerimine sageli või ilma nähtava põhjuseta, võib see teie elukvaliteeti negatiivselt mõjutada. Ärevushäired, millega ei tegeleta, võivad põhjustada muid probleeme, näiteks depressiooni.

Kuidas ma saan selle peatada?

Ärevusest tingitud sümptomid on väga reaalsed.Teie keha reageerib tajutud ohule. Tõelise hädaolukorra puudumisel võite ärevuse ja iivelduse leevendamiseks teha mõningaid asju.

Ärevusega toimetulek

Kui ärevus saab võimust, proovige keskenduda pigem olevikule, mitte rõhutada, mis võib juhtuda hiljem. Mõelge, mis hetkel toimub, ja tuletage endale meelde, et olete turvaline ja tunne läheb üle.

Hinga kaua ja sügavalt. Või proovige oma meelt lahutada, kuulates oma lemmiklaulu või lugedes 100st tagurpidi.

Teie keha võtab aega, et saada signaal, et te pole otseses ohus, nii et ärge olge iseendale liiga raske.

Ärevuse vastu pikas perspektiivis saate teha ka mõningaid asju, näiteks:

• regulaarselt treenides
• tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine
• alkoholi ja kofeiini piiramine
• piisavalt magada
• hoida oma sõpradega sammu ja hoida oma sotsiaalset võrgustikku
• plaani olemasolu: õppige meditatsiooni, aroomiteraapiat või sügava hingamise harjutusi, mida saate kasutada ärevuse korral

Kui teil on krooniline ärevus, pöörduge põhjaliku kontrolli saamiseks oma esmatasandi arsti poole. Teie arst võib suunata teid litsentseeritud spetsialistide juurde, kes aitavad teil välja selgitada teie käivitajad, lahendada ärevuse probleemid ja õpetada, kuidas hoida seda kontrolli alt väljumisel.

Iiveldusega hakkama saamine

Proovige neid, kui tunnete iiveldust:

• Sööge väike kogus midagi kuiva, näiteks tavalised kreekerid või tavaline leib.
• Rüüpage aeglaselt vett või midagi selget ja külma.
• Kui kannate midagi kitsast, vahetage riided, mis ei piira teie kõhtu.
• Püüdke ennast rahustada, pika ja sügava hingetõmbega.

Vältige neid asju, kui tunnete iiveldust:

• praetud, rasvane ja magus toit
• kuuma ja külma toidu segamine
• intensiivne füüsiline aktiivsus

Kui teie iiveldus jätkub või süveneb, võite oksendamise vältimiseks või peatamiseks teha asju. Kui oksendate:

• kaotatud vedelike taastamiseks jooge väikeste lonksudena vett ja muid selgeid vedelikke
• puhake ja vältige füüsilist tegevust
• ära söö tahket toitu enne, kui see möödub

Pikas perspektiivis:

• hoiduge rasketest ja rasvastest toitudest
• püsige hüdreeritud, kuid piirake alkoholi ja kofeiini sisaldust
• söö kogu päeva jooksul väiksemaid toite, mitte kolme suurt söögikorda

Kui vajate sageli käsimüügis olevaid iiveldusravimeid või sageli oksendate, pidage nõu oma arstiga.

Millal pöörduda arsti poole

Kui ärevusega seotud iiveldus häirib teie elukvaliteeti ja te ei saa sellega ise hakkama, on aeg pöörduda arsti poole. Kui see pole tingitud tervislikust seisundist, küsige saatekirja vaimse tervise spetsialistilt.

Alumine rida

Kõik kogevad mingil hetkel stressi ja ärevust. Stressi vähendamiseks ja aeg-ajalt esinevate iiveldushoogude lahendamiseks võite teha samme.

Abi on olemas. Ärevust, iiveldust ja ärevushäireid saab tuvastada ja tõhusalt juhtida.

15-minutiline joogavool ärevuse korral