Ärevushäire valu rinnus

Sisu

• Ülevaade
• Milline ärevus valu rinnus tundub
• Mis põhjustab ärevust valu rinnus
• Kodused abinõud
• Harjuta sügavat hingamist
• Hinnake olukorda
• Pilt ilusast stseenist
• Kasutage lõõgastusrakendust
• Pöörduge arsti poole
• Väljavaade

Ülevaade

Aeg-ajalt murelik, kartlik või närviline on enamiku inimeste jaoks üsna normaalne. Need on tüüpilised reaktsioonid ebatüüpilistele hetkedele igapäevaelus.

Mõnedel inimestel on ärevus sageli. Sümptomid võivad muret tekitavatest muredest kaugemale ulatuda muude füüsiliste reaktsioonide tekkeni. Mõnikord seostatakse neid sümptomeid ekslikult muude seisunditega.

Näiteks valu rinnus on mõnikord ärevuse sümptom. Sageli on paanikahoo või kõrgendatud reaktsiooni tagajärjel muret tekitav rindkerevalu, kuna see võib olla seotud südameatakkide ja muude südamehaigustega.

Kui teil on sagedane ärevus, võib rindkerevalude mõistmise õppimine aidata teil leida sümptomeid ja tuvastada, millal vajate täiendavat meditsiinilist abi.

Milline ärevus valu rinnus tundub

Ärevuse sümptomid on inimestel harva samad. Mõnel päeval pole sümptomid sama inimese puhul samad. Ärevus avaldub mitmel viisil ja see muudab sümptomite tuvastamise või mõistmise keeruliseks.

Ärevusega seotud valu rinnus on iga inimese jaoks erinev. Mõnedel inimestel võib valu rinnus ilmneda järk-järgult. Teiste jaoks võib valu olla äkiline ja ootamatu. Ärevusvalu rinnus võib kirjeldada järgmiselt:

• terav, tulistav valu
• püsiv valu rinnus
• ebatavaline lihaste tõmblus või spasm rinnus
• põletustunne, tuimus või tuim valu
• torkiv surve
• rindkere pinge või pingutus

Kui teil pole varem olnud valu rinnus koos ärevusega, võib teil tekkida mure. Paljud inimesed arvavad, et neil on südameatakk ja nad lähevad haigla erakorralise meditsiini osakonda ravile.

Kui kahtlustate, et teil on südameinfarkt, helistage kohalikule hädaabiteenistusele. Nad saavad teid hinnata ja teha kindlaks, kas teil on südamehaigusi või on teie rindkerevalul mõni muu põhjus.

Mis põhjustab ärevust valu rinnus

Kui olete ärevuses, võib teie keha sageli põhjustada füüsilisi reaktsioone, näiteks higistamist või õhupuudust.

Ärevuses muutuvad teie aju ja keha viivitamatuks reageerimiseks stressile. See hõlmab füsioloogilisi muutusi. Teie keha võib pingutada või pinguldada.

Stressireaktsioon võib hõlmata ka psühholoogilist või emotsionaalset reageeringut. Võite muutuda kergemini agressiivseks või ärritunud. Neid vastuseid nimetatakse võitluseks või lendamiseks. Kui olete stressis või ärevuses, valmistub teie keha tagasi võitlema või põgenema.

Kui teil on sellist võitlusest või lendudest tingitud stressireaktsiooni harva, peaks keha täielikult taastuma 30 minuti jooksul. Kui kogete seda liiga sageli, ei saa see juhtuda. See võib põhjustada suurenenud lihaspingeid ja teie rinnus võib see pinge valulikuks muutuda.

Samuti võib veelgi stressirohkemal hetkel teie pulss tõusta ja südametegevuse jõud võib tugevneda. See koos pingulike rinnalihastega võib põhjustada ebatavalise valu tunde.

Kodused abinõud

Kui tunnete ärevust, saate lihtsate tehnikate abil oma meele ja keha üle kontrolli saada. Need tehnikad ei pruugi iga kord töötada, kuid need on suurepärane lähtepunkt, kui vajate abi oma ärevuse kontrolli all hoidmiseks.

Harjuta sügavat hingamist

Keskendunud sügavad hingetõmbed võivad nii meelt kui ka keha rahustada. Leidke vaikne ruum või piirkond ja tehke sissehingamine, kui arv on 10. Hoidke sekundit ja seejärel väljahingamisel, kui arv on 10. Korrake seda mitu korda, kui tunnete, et pulss langeb.

Hinnake olukorda

Aktsepteerige oma ärevuse tundeid, tunnustage neid ja seejärel töötage perspektiivi. Kas olete mures millegi pärast, mida te ei saa kontrollida? Kas kardate tulemusi, mis on ebatõenäoline? Kas juhite olukorda, kus te ei saa tulemusi kontrollida? Rääkige oma tunnetest läbi allika leidmiseks ja seejärel töötage selle perspektiivi viimiseks.

Pilt ilusast stseenist

Kui tunnete ärevust, proovige visualiseerida kohta, mis teid kohe rahustab. See võib olla eriti kasulik, kui tunnete ärevust olukorras, mida te ei saa vältida, näiteks stressirohke kohtumine. Harjutage sügavat hingamist, kui näete seda asukohta.

Kasutage lõõgastusrakendust

Ärevuse jaoks mõeldud nutitelefonirakendused aitavad teil läbi stressi vähendamise tehnikate ja harjutuste. Samuti on olemas meditatsioonirakendused, mis võivad ärevuse korral aidata teil meelt vaigistada. Paljud neist rakendustest on tasuta, nii et saate proovida mitmeid, et leida mõni teie jaoks sobiv.

Pöörduge arsti poole

Kui teie ärevus ja valu rinnus on rasked või kroonilised, peate võib-olla konsulteerima terapeudiga. Nad saavad rääkida teid olukordades, mis põhjustavad ärevust, ja aitavad teil toimetuleku tehnikaid õppida. Need tehnikad ei pruugi teile loomulikult tulla, kui olete sageli ärevuses. Siin saab abi professionaal või juhendaja.

Terapeut või arst võib teile õpetada toimetuleku tehnikaid, mis võimaldavad teil end kontrolli all hoida ja turvaliselt tunda. Kui hakkate taas tundma rahulikkust, taanduvad teie sümptomid, sealhulgas valu rinnus.

Kui treenimisvõtted või vaimsed harjutused ei õnnestu, peate võib-olla kaaluma retsepti määramist. Ärevusvastastel ravimitel on kõrvaltoimed ja riskid. Kuid nende kasutamine peatusena võib olla kasulik, kui õpite sümptomitega toime tulema.

Väljavaade

Ärevuse tuvastamine rindkerevalu põhjusena on teie seisundi ravimisel oluline samm. Kui õpid ärevuse kõrvaltoimeid haldama, õpid ka haldama tahtmatuid tüsistusi, näiteks valu rinnus.

Kuigi te ei saa kindlalt teada, kas teil tekib uuesti ärevusvalu rinnus või mitte, aitab toimetuleku tehnikate ja tavade ettevalmistamine end paremini ette valmistada ja kontrolli all hoida.