5 parimat jalgrattasõidu eelist

Sisu

• 1. Parandab vormi
• 2. Edendab südame-veresoonkonna tervist
• 3. Aitab kaalust alla võtta
• 4. Võitle unetuse vastu
• 5. Edendab heaolutunnet
• Rattatreening kehakaalu langetamiseks

Rattasõit aitab kaalust alla võtta ja on suurepärane harjutus inimestele, kes kannatavad liigse kehakaalu põhjustatud muutuste, näiteks selgroo-, põlve- või pahkluu probleemide tõttu, sest see on võimalus kaotada kaloreid ilma liigestele veelgi rohkem mõju avaldamata.

Jalgrattaga sõitmiseks tuleks ortopeediliste probleemide ja dehüdratsiooni vältimiseks kanda mugavaid riideid ja kingi ning toatemperatuuril vett juua. Samuti on õnnetuste vältimiseks väga oluline kasutada piisavat kaitset.

Rattaga sõitmise eelised on tervislikust toitumisest ja seda harjutust tehes vähemalt 3 korda nädalas suuremad, andes aega lihasvalude möödumiseks ja lihaste kasvamiseks.

Rattasõidu peamised eelised on:

1. Parandab vormi

Rattasõit on aeroobne tegevus ja seetõttu aitab see tegevus parandada südame-hingamisvõimet ja sellest tulenevalt ka füüsilist konditsioneerimist.

2. Edendab südame-veresoonkonna tervist

Jalgrattasõidul on lisaks kolesteroolitaseme reguleerimisele ja arterite sees rasva kogunemise vältimisele võimalik aktiveerida mitu lihast, soodustades vereringe paranemist ja anumate terviklikkuse paranemist. Seega suudab seda tüüpi tegevus vähendada näiteks ateroskleroosi ja hüpertensiooni tekkimise riski.

3. Aitab kaalust alla võtta

Jalgrattasõit võib soodustada kuni 400 kalori põletamist tunnis, lisaks sellele aidata kaasa jalgade ja kõhulihaste tugevdamisele, mis aitab kaasa kaalu ja rasva kadumisele. Kaalukaotuse tõhususe tagamiseks on lisaks eesmärkide täitmisele lisaks tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele oluline ka muude harjutuste korrapärane sooritamine.

4. Võitle unetuse vastu

Jalgrattaga sõites on võimalik keha energiat kulutada, nii et öösel on lihtsam magada. Lisaks, kuna kehalise tegevuse praktika viib neurotransmitterite vabanemisele ja soodustab lihaste lõõgastumist, võib seda pidada ka unetuse vastu võitlemisel liitlaseks. Siit saate teada, kuidas unetust ravida.

5. Edendab heaolutunnet

Pedaalimise ajal vabanevad endorfiinid vereringesse, mis aitab edendada heaolutunnet. Lisaks on endorfiinide vabanemise tõttu võimalik ka see, et inimene tunneb end rohkem valmis ja seetõttu võib seda tüüpi tegevuse sooritamine aidata näiteks depressiooni ja ärevuse ravis.

Rattatreening kehakaalu langetamiseks

Rattasõidu ajal kaalu ja rasva kaotamise protsessi kiirendamiseks suurendatakse treeningu intensiivsust kas läbitud vahemaa suurendamise või intervalltreeningu abil, mida tavaliselt tehakse statsionaarsel jalgrattal ja mis koosneb kiiruse või kiiruse vaheldumisest. . Vaadake, kuidas intervalltreeningut tehakse.

Lisaks on üks võimalusi jalgrattatreeningu intensiivsuse suurendamiseks jalgrattasõiduks mõnda aega seistes, tehes umbes 6 seisukorda, igaüks 2 minutit, olles ettevaatlik, et esimesed 6 kordust üle ei pingutaks, et saaksite saavutada taluma kogu koolitust.

Paremate tulemuste saamiseks rattatreeningutes on oluline, et toitumine oleks tervislik ja tasakaalustatud vastavalt eesmärgile. Vaadake allolevast videost mõningaid näpunäiteid tervisliku kehakaalu langetamiseks: