Avatud kiri vanematele, kellel pole praegu kõik korras

Sisu

• Kõik on hädas
• Mine iseendaga rahulikult
• Praktilised ideed oma vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmiseks
• Hoidke niisutatud
• Veeta aega õues
• Liiguta oma keha
• Saage palju magada
• Selle kokku pakkimine
• Vanemad tööl: rindetöötajad

Me elame ebakindlatel aegadel. Enda vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmine on võtmetähtsusega.

Nii mõnelgi emal pole seal praegu kõik korras.

Kui see oled sina, siis on kõik korras. Tõesti.

Kui oleme ausad, siis enamus päevi pole ka mina. Koroonaviirus on elu, nagu me seda teame, täielikult hävitanud.

Olen nii tänulik tervishoiutöötajate, kättetoimetamise juhtide ja toidupoodide töötajate eest, kes kõik töötavad rindel. Olen tänulik, et nii mehel kui mul on endiselt töökohti. Olen tänulik oma sõprade ja pere tervise ja turvalisuse eest.

Ma tean, et meil on vedanud. Mõistan, et on ka teisi, kes seisavad silmitsi palju hullemaga. Usu mind, ma teen. Kuid tänulik olemine ei kustuta automaatselt hirmu, lootusetuse ja lootusetuse tunnet.

Kõik on hädas

Maailm seisab silmitsi kriisiga ja elu on üles pööratud. Kellegi olukord ei tundu järgmine, kuid me kõik kogeme teatud raskusi. Kui tunnete muret, kurbust ja viha, siis olete normaalne.

Las ma ütlen seda uuesti tagumiste inimeste jaoks.

Sina. Kas. NORMAALNE!

Sa pole katki. Teid pole parimat saavutatud. Võib-olla olete maas, kuid ärge arvestage ennast.

Saate selle läbi. Täna ei pruugi seda olla. See ei pruugi olla homme. Võib kuluda nädalaid, isegi kuid, enne kui hakkate end uuesti „normaalsena“ tundma. Ausalt öeldes ei pruugi normaalne, nagu me teame, kunagi tagasi tulla, mis on nii mitmeski mõttes hea.

Tehnoloogia kasutamise kaudu saavad rohkem pered juurdepääsu sellistele asjadele nagu telemeditsiin ja virtuaalne kool. Nüüd on paljudel töötajatel võimalus töötada kaugtööna.

Kui me tuleme teisest küljest välja, näevad ettevõtted väärtust oma võimete suurendamises, et teha järgmistel nädalatel, kuudel ja aastatel rohkem neid asju. Sellest väljakutsest tulevad välja innovatsioon, koostöö, uued viisid vanade asjade tegemiseks.

Tõsi on see, et väga halvast olukorrast tuleb välja häid asju. Ja ikkagi on OK, kui pole korras.

Mine iseendaga rahulikult

See on OK, kui teete seda vaevu iga päev läbi. See on OK, kui teie lapsed saavad natuke liiga palju ekraaniaega. See on OK, kui teil on sel nädalal juba kolmandat korda õhtusöök.

Tehke seda, mida peate tegema. Teie lapsed on armastatud, õnnelikud ja turvalised.

See on lihtsalt hooaeg. Me ei tea veel, millal see lõpeb, kuid me teame, et lõpuks siiski saab.

Kohe on oma vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmine. Kui ekraani lisaaeg ja õhtusöögi ajal hommikusöögi nautimine võimaldavad teil igal õhtul magada, siis minge sellele - ilma süütundeta.

Praktilised ideed oma vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmiseks

Kõik, millele peate praegu keskenduma, on edasiliikumine, üks pisike sammuke korraga.

Kuid liikuge edasi eesmärgiga. Teie reservid on väikesed. Teie maht on null. Nii et võtke see vähene, mis teil on, ja investeerige asjadesse, mis teie hinge noorendavad, meelt uuendavad ja kahanevat energiat täiendavad.

Siin on mõned lihtsad, kuid samas praktilised asjad, mida saate teha, et oma füüsilist ja vaimset tervist tähtsaks seada sellel raskel ajal.

Hoidke niisutatud

On ütlematagi selge, kuid niisutamine on füüsilise tervise võti ja teie füüsiline tervis mõjutab teie vaimset tervist. Kui te ei joo piisavalt vett, tunnete end loidana, punnis ja udusena ning kannatab ka teie vaimne tervis.

Üks lihtne asi, mis aitab mul iga päev rohkem juua, on klaasi hoidmine kraanikausi juures. Iga kord, kui ma oma kööki astun, peatun, täidan selle ja rüüpan.

Klaasi välja võtmine on füüsiline meeldetuletus, et peatada kõik, mida ma teen, ja võtta minut niisutamiseks. Vee rüüpamise peatamine on suurepärane võimalus hingata ja olla tähelepanelik oma enesetunde suhtes.

Veeta aega õues

Päikesepaiste on suurepärane looduslik D-vitamiini allikas. Kui tunnete ärevust ja muret, pole teie immuunsüsteem kõige parem. Veidi värske õhu ja päikesepaistega sellele hoogu andmine on just see, mida arst käskis.

Päikesepaistest välja saamise eelis on veel see, et see aitab luua head ööpäevarütmi. See aitab lahendada stressi põhjustatud unetuse, millega olete tõenäoliselt igal õhtul tegelenud.

Lisaks on lihtsalt väljas viibimine hea tunne. Looduses on midagi, mis hinge rahustab. Istu oma esisel verandal kohvi jooma. Löö pärastlõunal lastega palli ringi. Tehke perega õhtune jalutuskäik. Mida iganes teete, saate oma päevase annuse väljas. Kasu on seda väärt.

Liiguta oma keha

Ameerika Ärevus- ja depressiooniassotsiatsiooni andmetel mängib treenimine teie vaimse tervise säilitamisel lahutamatut rolli. Tõepoolest, kehaline aktiivsus pole kasulik ainult teie kehale, vaid ka teie vaimule.

Sportides vabastab keha endorfiine. Lihtsamalt öeldes teevad endorfiinid teid õnnelikuks. Ka nende hüvede saamiseks ei pea olema maratonijooksja. Piisab millestki nii elementaarsest kui algaja joogavideo YouTube'is või mööda kvartalit jalutamisest.

Koos õues veedetud ajaga sobib treenimine ideaalselt ka keha unetsükli reguleerimiseks. Hea treening on kindel eelmäng suurepärasele unele!

Saage palju magada

Tulen pidevalt uneteema juurde tagasi, sest une ning teie füüsilise ja vaimse tervise vahel on väga reaalne seos. Igal õhtul soovitatud 7–9 tundi magada võib teie keha positiivselt mõjutada ja oma meelt põhiliselt.

Ühel ligi 800 inimesest diagnoositi unetusega patsientidel 10 korda suurem kliiniline depressioon ja 17 korda suurem kliiniline ärevus kui inimestel, kes igal õhtul piisavalt puhkasid.

Kuigi seda on sageli lihtsam öelda kui teha, võib magamaminekurutiin igal õhtul oluliselt parandada une kvaliteeti.

See, mis on minu jaoks leidnud, on see, et mu lapsed oleksid piisavalt vara voodis, et mul oleks vaikne aeg maha keerata ilma pideva koorita "Ema! Ema! Ema! Ema! Ema! " heliseb kõrvus, kui üritan lõõgastuda.

Samuti leian, et see aitab teleri välja lülitada, sooja duši all käia ja veeta aega heas raamatus eksimiseks. Nende asjade tegemine saadab ajule signaali, et on aeg puhata ja aitab kehal piisavalt lõõgastuda, nii et ma jään suhteliselt kergelt magama.

Selle kokku pakkimine

Vaimse tervise kaitsmiseks võite praegu teha muid samme. Piirake oma kokkupuudet uudistega, hoidke igapäevaselt ühendust lähedastega, pidage kinni ettearvatavast rutiinist ja määrake kindlasti palju aega perelõbuks.

Nende toimingute tegemine aitab hoida tähelepanu keskmes seal, kus see kõige olulisem on: teie pere, sõbrad ja elu, mida armastate.

Need vaimse tervise parandamise sammud pole revolutsioonilised. Tõepoolest, see taandub kahele asjale, enese eest hoolitsemisele ja põhitõdede juurde naasmisele.

Kui astute oma füüsilise tervise tähtsuse järjekorda seadmiseks olulisi samme, on mõju teie vaimsele tervisele märkimisväärne ja kohene. Need kaks on nii sügavalt põimunud, et te ei saa üksteist lahutada. Kui teie füüsiline tervis paraneb, paraneb ka teie vaimne tervis - ja vastupidi.

Vaimu ja keha vahelise ühenduse meenutamine teenib teid hästi mitte ainult koroonaviiruse kriisi ajal, vaid ka väljaspool seda.

Vanemad tööl: rindetöötajad

Amy Thetford on vabakutseline kirjanik ja koduõppega ema oma pisikeste inimeste hõimule. Teda toidab kohv ja soov teha KÕIK. THE. ASJAD. Ta blogib kõigist emaduse asjadest aadressil realtalkwithamy.com. Leidke ta sotsiaalmeediast @realtalkwithamy.