Menopausi füüsilised ja hormonaalsed muutused

Sisu

• Menopausi faasid ja hormonaalsed muutused
• Menopausi füüsilised muutused ja kuidas nendega toime tulla
• 1. Kuumalained
• 2. Nahk
• 3. Juuksed
• 4. Rasva kogunemine kõhtu
• 5. Süda ja veresooned
• 6. Luud
• 7. Lihased ja liigesed
• 8. Meeleolu kõikumine
• 9. Keskendumisraskused
• 10. Unetus

Menopausi ajal hakkavad munasarjad tootma vähem östrogeeni ja progesterooni ning see langus peatab menstruatsiooni. Selle tagajärjel ilmneb osteoporoos, rasva kogunemine vöö ümber ning nahk ja juuksed kuivavad ja kaotavad sära. Hüpotalamuses esineva muutuse tõttu ilmnevad kuumahood ja tupe kuivus ning dopamiini ja serotoniini vähenemisega ilmnevad ka meeleoluhäired ja depressioonisümptomid.

Need hormonaalsed muutused peaksid naise elus toimuma umbes 50-aastaselt, kuid need võivad ilmneda enne 40-aastast, ehkki seda esineb sagedamini 45–55-aastaselt. Menopausi iseloomustab menstruatsiooni puudumine 1 aasta jooksul, kuid kõige tavalisem on see, et enne selle katkestamist on menstruatsioon ebaregulaarne, suurenenud verevooluga ning väga lühikese või väga pika tsükliga.

Menopausi faasid ja hormonaalsed muutused

Menopaus on see, kui naine läheb 1 aasta ilma menstruatsioonita, kuid see ei juhtu järsult, muutuste periood võib kesta 2-5 aastat. Selle muutuste etapi võib jagada järgmiselt:

• Menopausi eelne: periood, mil naisel on normaalne menstruatsioon, ei ole hormoonid veel vähenenud, kuid ilmnevad sellised sümptomid nagu ärrituvus, naha kuivus ja unetus;
• Perimenopaus: nimetatakse ka kliimaks, see hõlmab kogu aega enne ja pärast viimast menstruatsiooni, alates perioodist, mil hormoonid hakkavad vähenema;
• Postmenopaus: sisaldab osa perimenopausist ja algab järgmisel päeval pärast viimase menstruatsiooni viimast päeva.

Munade hulga ja kvaliteedi langedes hakkavad munasarjad pärast 45. eluaastat vähem hormoone tootma, mis viib progesterooni ja östrogeeni vähenemiseni veres. Selle tagajärjel läbib naise keha järgmised muudatused:

• Menopausi eelne: östrogeen saavutab suurima koguse menstruaaltsükli keskel ja langeb pärast ovulatsiooni, samal ajal kui progesterooni tase hakkab tõusma. Kui muna ei viljastata, langevad ootamatult nii östrogeen kui ka progesteroon, mis põhjustab menstruatsiooni.
• Perimenopaus: östrogeeni toodavad jätkuvalt munasarjad, kuid ovulatsiooni ei toimu iga kuu, seega pole veres alati progesterooni ja alati, kui progesterooni pole, pole ka menstruatsiooni.
• Postmenopaus: munasarjad ei tooda enam östrogeeni ega progesterooni ja seega puudub menstruatsioon.

Menopausi füüsilised muutused ja kuidas nendega toime tulla

Östrogeeni puudus veres mõjutab elundeid ja süsteeme, põhjustades muutusi nahas, juustes ja luudes. Üldiselt soovitatakse nende sümptomite vastu võitlemiseks ja naise elukvaliteedi parandamiseks hormoonasendusravi või looduslikku sojalisandit, kuna see sisaldab fütoöstrogeene, mis pakuvad kehale väikeseid hormooniannuseid, mis on sarnased keha toodetud östrogeeniga, mis vähendab sümptomeid menopausi. Lisaks on oluline eelistada orgaanilisi toite, mis sisaldavad rohkesti fütohormoone, näiteks jamssi.

Menopausi sujuvama läbimise kohta vaadake järgmist videot:

Allpool on toodud kehalised muutused ja kuidas igaühega toime tulla:

1. Kuumalained

Kuumahood võivad juhtuda mitu korda päevas, jättes naise naha niiskeks. Seda seetõttu, et ajukeemia muudab temperatuuri juhtimiskeskust, mis on hüpotalamus. Kehatemperatuuri kontrollpunkt muutub, mis põhjustab veresoonte laienemist ja higistamist.

Mida teha: Hormoonide asendamine on hädavajalik, kuid kergete rõivaste kandmine ja käterätiku lähedalolek võib olla kasulik enda kuivamiseks igal juhul. Hästi ventileeritava keskkonna, ventilaatori või kliimaseadme olemasolu kuumimates kohtades on hea strateegia ka kodus hea enesetunde jaoks. Vaadake rohkem võimalusi siit.

2. Nahk

Nahk muutub kuivemaks, lõtvamaks ja õhemaks, muutub ka päikese suhtes tundlikumaks, suurema tõenäosusega tekivad päikesele avatud aladel tumedad laigud ja tõsisemad kahjustused, näiteks nahavähk. Mõnel naisel võib olla rasune nahk ja vistrikud testosterooni suurenemise tõttu, mis põhjustab rasunäärmetes rohkem õli.

Mida teha: Kehaniisutajat tuleks alati peale suplemist manustada, eelistage dušši külma veega, kasutage vedelseepi või niisutava toimega ja vältige tuule käes viibimist. Näonaha rasususe lahendamiseks tuleks näonaha koorida kord nädalas ja nahka puhastada iga päev, kandes iga päev niisutavat geeli. Vistrikgeeli kuivatamine võib aidata ka vistrikke kiiremini kuivada. Lisaks on teretulnud ka kortsudevastased kreemid, mis aitavad nahka pingutada. Vaadake rohkem võimalusi siit.

3. Juuksed

Juuste väljalangemine ja juuste välimus on ebatavalistes kohtades, nagu nägu, rind ja kõht. Mõnda kaotatud juuksekihti ei asendata, kuna juuksefolliikulis lakkab toimimast, seega võivad naisel olla õhemad ja õhemad juuksed. Juuksed muutuvad ka habrasemaks ja läbipaistmatumaks tänu veres ringleva testosterooni olemasolule ilma östrogeenita.

Mida teha: Kapillaaride niisutamine peaks toimuma iga nädal niisutavate toodete, näiteks avokaado või argaaniaõliga. Seerumi määrimine niisketele kiududele pärast pesemist võib aidata juuste otstes küünenahkadega liituda, vähendades lõhenemis- ja purunemisohtu. Kuidas niisutada erinevat tüüpi juukseid.

4. Rasva kogunemine kõhtu

Naiste keha kuju on muutunud ja varem puusadel ja reitel asetsev rasv hakkab ladestuma kõhu piirkonnas. Lisaks väheneb keha ainevahetus vähehaaval, suurema kalduvusega rasva koguneda.

Mida teha: On vaja vähendada rasva- ja suhkrurikaste toiduainete tarbimist ning tõsta kehalise aktiivsuse taset. Eriti soovitatavad on selga ja kõhulihaseid tugevdavad harjutused, kuid lokaliseeritud rasva põletamise ergutamiseks sobivad suurepäraselt ka aeroobika, nagu jooksmine ja rattasõit. Vaadake, kuidas menopausi ajal kõhtu kaotada.

5. Süda ja veresooned

Östrogeeni vähenemise tõttu on suurem risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks, kuna östrogeen parandab südame tööd, suurendades vere efektiivse pumpamise võimet, lisaks hoiab see painduvaid veresooni laienenud ja madalat rõhku. Seega muutub selle vähenemisega süda vähem efektiivseks ja veresooned kipuvad kogunema rohkem ateroomiplaate, mille tagajärjel on suurem infarktioht.

Mida teha: Hormoonasendus võib vähendada südameataki riski.

6. Luud

Luud muutuvad habrasemaks ja rabedamaks, seda olukorda nimetatakse osteoporoosiks, kuna östrogeeni madal kontsentratsioon muudab luud kõrvalkilpnäärme toime suhtes tundlikumaks, muutes luud menopausi ajal kergemini murduma. Kõige tõenäolisemalt põevad osteoporoosi õhukesed ja valged naised, sest östrogeeni toodavad ka rasvarakud, mis soosib lõpuks tugevamaid luid.

Mida teha: Lisaks suurema kaltsiumi tarbimisele võib teie arst või toitumisspetsialist soovitada kaltsiumi ja D-vitamiini lisamist. Hea strateegia on ka regulaarne treenimine. Vaadake veel videost näpunäiteid:

7. Lihased ja liigesed

Kuna östrogeen on vähenenud ja see aitab kaltsiumi imendumist veres, on lihaste funktsioneerimiseks vähem östrogeeni ja vähem kaltsiumi. Seega võivad naised kogeda öösel krampe.

Mida teha: Soovitatav on suurendada kaltsiumirikka toidu tarbimist ja harjutada füüsilisi treeninguid, näiteks jõutreeninguid või muid luust mõjutavaid treeninguid, näiteks jooksmist, sest löök soosib luude taastumist.

8. Meeleolu kõikumine

Östrogeenide vähenemine mõjutab ka naiste meeleolu, kuna keha hakkab tootma vähem serotoniini ja dopamiini, mis on seotud selliste sümptomitega nagu kurbus, melanhoolia ja depressioon.

Mida teha: Üks suurimaid serotoniini tootjaid on soolestik, seega treenides, korralikult vett juues ja kiudaineid tarbides tagades soole nõuetekohase toimimise, on heaolutunne suurenenud. Nauditavate tegevuste tegemine aitab suurendada ka emotsionaalset heaolu.

9. Keskendumisraskused

Selles faasis võib naistel olla vähem keskendumisvõimet, lühiajalised mäluhäired ja tähelepanu kaotamine. Seda seetõttu, et östrogeen mõjutab ajutegevust, toimides veresoontele, ka ajule. Östrogeen toimib ka neurotransmitteritele, mis on mälu jaoks hädavajalikud.

Mida teha: Arst või toitumisspetsialist võib soovitada aju funktsiooni parandavaid oomega 3 toidulisandeid. Näidatakse ka vaimsete harjutuste nagu sudoku, pusle ja sõnaotsingut, sest mida suurem on aju stiimul, seda paremini see toimib.

10. Unetus

Östrogeeni puudumine viib öise higistamiseni, mis lisaks rahutute jalgade sündroomile, mis võib hakata ilmnema, põhjustab ka sagedast ärkamist.

Mida teha: Kannatuslille tee võib ärevust rahustada ja paremini magada, nagu ka palderjanikapslid, ning soovitatav on enne magamaminekut võtta 150–300 mg. Vaadake rohkem võimalusi siit.