Venitused kaelavalu korral

Sisu

• 4 venitusharjutust kaelavalu korral
• 1. Hoidke selg sirge
• 2. Vaata alla
• 3. Vaata taevast
• 4. Kallutage kaela külili
• Muud kaelavalu leevendamise vormid

Kaelavalu korral on venitamine suurepärane lihaste lõdvestamiseks, pinge ja sellest tulenevalt valu vähendamiseks, mis võib mõjutada ka õlgu, põhjustades peavalu ja ebamugavust selgroos ja õlgadel. Selle koduse ravi tõhustamiseks võite enne venituste tegemist võtta kuuma vanni või panna kaela sooja kompressi, kuna kuumus suurendab kohalikku vereringet, soodustab paindlikkust ja soodustab lihaste lõdvestumist, hõlbustades lihaste venitamist.

4 venitusharjutust kaelavalu korral

Mõned näited kaelavalu venitamisest on:

1. Hoidke selg sirge

• Peab hoidma õiget kehahoia ja ootama
• Kujutage ette, et teie kaela külge on kinnitatud heeliumballoon, nagu see tõmbaks teie kaela üles
• Laske oma õlad alla ja kujutlege õlg õla kõrval naeratades
• Hoidke õlad kõrvadest eemal

2. Vaata alla

• Kallutage pea vasakule
• Jätkake venitamist 20 sekundit, seejärel tehke sama vastasküljel, korrates 3 korda kummagi külje jaoks
• Pidage alati meeles, et hoidke oma nägu ettepoole, mitte pead pöörates
• Peaksite tundma, kuidas külgmised kaelalihased venivad

3. Vaata taevast

• Kallutage pea alla, püüdes oma lõua rinnale lähemale tuua
• Hoidke seda venitust 1 minut ja sulgege silmad või hoidke silmad kinnitatud samas punktis
• Peaksite tundma, kuidas kaela tagaosa lihased venivad

4. Kallutage kaela külili

• Hinga sügavalt sisse ja võta pea tagasi nii kaua kui võimalik
• Hoidke selles asendis 1 minut
• Ärge kallutage pead külili
• Peaksite tundma, kuidas kaela esiosa lihased venivad

Iga venitus ei tohiks põhjustada valu, lihtsalt lihase venitamise tunnet. Kui olete need venitused lõpetanud, proovige kaela massaaži, mis aitab teil lõõgastuda ja paremini tunda.

Pea üles: Kui tunnete valu, põletustunnet, teil on „liiv selgroos“ või kipitustunne, ärge tehke neid venitusharjutusi ja leppige kokku kohtumine ortopeedi või füsioterapeudiga, et nad saaksid vajadusel hindamist läbi viia ja eksameid taotleda. kaelavalu põhjuse väljaselgitamiseks ja kõige sobivama ravi näitamiseks, mida saab teha näiteks füsioteraapiaseansside, ergonoomiliste meetmete ja koduste harjutustega.

Muud kaelavalu leevendamise vormid

Lisaks venitusharjutuste sooritamisele on võimalik seda ebamugavust leevendada ka teiste strateegiatega, näiteks:

• Lihaseid tugevdavad harjutused, kui jalgratas relvadele, 2 minutit, vaheldumisi 3-minutiliste harjutustega õlgadele koos elastsega 3 korda nädalas; raskusharjutused: 1–4 kg hantlitega õlad;
• Ülemaailmne kehaasendi ümberõpe (RPG), koosnevad isomeetrilistest harjutustest, mis sobivad suurepäraselt kogu keha ümberkorraldamiseks, valulike punktide kõrvaldamiseks, kogu kehahoia parandamiseks;
• Masseeri kaelalihaseid, millele järgneb pakkumispunktide vajutamine 90 sekundit. Kaelamassaaži saate vaadata aadressil: Lõõgastav isemassaaž.
• Nõelravi klassikaline või elektroakupunktuur ja aurikuloteraapia võivad valu vähendada, soovitades seda 1-3 kuu jooksul;
• Paranenud rüht igapäevaste ülesannete täitmisel ja tööl. Kui töötate istudes, vaadake õiget asendit, milles peaksite olema.
• Võta rohtu lihasrelaksandid, näiteks tsüklobensapriin, meditsiinilise nõuande alusel.

Ravi osteopaatia ja manipuleerivate teraapiatega on ka suurepärane täiendus kaelavalu vastu võitlemiseks ja seetõttu võib selgroo ja kaelaga manipuleerimise ohutuks ja tõhusaks läbiviimiseks soovitada spetsialisti (osteopaadi) konsultatsiooni, sest selle tehnika riskid.