D-vitamiini rikkad toidud

Sisu

• D-vitamiini sisaldavate toitude loetelu
• Soovitatav päevane kogus
• D-vitamiin taimetoitlastele
• Millal D-vitamiini toidulisandit võtta

D-vitamiini saab kalamaksaõli, liha ja mereandide tarbimisest. Kuigi seda saab loomset päritolu toiduainetest, on vitamiinide tootmise peamine allikas naha kokkupuude päikesekiirtega ja seetõttu on oluline, et nahk oleks iga päev vähemalt 15 päeva päikese käes. minutit vahemikus 10.00–12.00 või 15.00–16.00 30.

D-vitamiin soosib kaltsiumi imendumist soolestikus, olles oluline luude ja hammaste tugevdamiseks ning lisaks erinevate haiguste ennetamisele nagu rahhiit, osteoporoos, vähk, südameprobleemid, diabeet ja hüpertensioon. Vaadake teisi D-vitamiini funktsioone

D-vitamiini rikkad toidud on eriti loomset päritolu. Vaadake järgmist videot ja vaadake, mis need toidud on:

D-vitamiini sisaldavate toitude loetelu

Järgmine tabel näitab selle vitamiini kogust 100 g toidus:

Soovitatav päevane kogus

Kui päikesekiirgus ei ole igapäevase D-vitamiini koguse saamiseks piisav, on oluline, et see saavutataks toidu või vitamiinipreparaatide abil. Lastel alates 1. eluaastast ja tervetel täiskasvanutel on päevane soovitus 15 mcg D-vitamiini, samas kui vanemad inimesed peaksid tarbima 20 mcg päevas.

D-vitamiini tootmiseks saate päevitada õigesti.

D-vitamiin taimetoitlastele

D-vitamiini leidub ainult loomsetes toitudes ja mõnes kangendatud tootes, seda pole võimalik leida sellistest taimeallikatest nagu puuviljad, köögiviljad ja teraviljad nagu riis, nisu, kaer ja kinoa.

Seetõttu peavad ranged taimetoitlased või veganid, kes ei tarbi mune, piima ja piimatooteid, vitamiini saama päevitades või arsti või toitumisspetsialisti näidustatud toidulisandite abil.

Millal D-vitamiini toidulisandit võtta

D-vitamiini toidulisandeid tuleks kasutada siis, kui selle vitamiini tase veres on alla normaalse taseme, mis võib juhtuda siis, kui inimesel on vähe päikest või kui inimesel on muutusi rasva imendumisprotsessis, nagu see võib juhtuda inimestel, kes tehti näiteks bariaatriline operatsioon.

Selle vitamiini tõsine puudus lastel on tuntud kui rahhiit ja täiskasvanutel osteomalaatsia. Selle puuduse kindlakstegemiseks on vaja läbi viia uuring, et tuvastada selle vitamiini, nimega 25-hüdroksüvitamiin D kogus veres.

Üldiselt kaasneb D-vitamiini toidulisanditega veel üks mineraal kaltsium, kuna D-vitamiin on kaltsiumi imendumiseks organismis hädavajalik, ravides luude ainevahetuse muutuste komplekti, näiteks osteoporoosi.

Neid toidulisandeid tuleks kasutada spetsialisti juhendamisel ja arst või toitumisspetsialist võib neid soovitada kapslites või tilkades. Lisateavet D-vitamiini toidulisandi kohta.