Arginiinirikas toit ja nende funktsioonid kehas

Sisu

• Milleks arginiin sobib?
• Arginiinirikaste toitude loetelu
• Arginiini tarbimise ja herpese seos
• Arginiini toidulisand

Arginiin on väheoluline aminohape, see tähendab, et see pole tavaolukordades hädavajalik, kuid see võib olla mõnes konkreetses olukorras, kuna see osaleb mitmes ainevahetusprotsessis. Sarnaselt teiste aminohapetega esineb seda ka valgurikkas toidus, näiteks sinkis.

Lisaks on levinud ka arginiini leidmine toidulisandite kujul, mida saab kasutada füüsilise ja vaimse väsimuse leevendamiseks ning mida võib leida apteekidest, tervisliku toidu kauplustest või veebist.

Milleks arginiin sobib?

Selle aminohappe peamised funktsioonid kehas on:

• Aidake haavu paraneda, kuna see on kollageeni üks koostisosi;
• Parandage keha kaitsevõimet, stimuleerides immuunsüsteemi;
• Keha detoksifitseerida;
• See toimib ainevahetusprotsessis mitme hormooni moodustamiseks, soodustades laste ja noorukite lihaskasvu;
• Aidake veresooni lõdvestada, parandades vereringet ja vähendades vererõhku.

Lisaks saab seda kasutada ka suurenenud lihasmassi edendamiseks, kuna see on substraat kreatiniini moodustumiseks. Samuti aitab see soolestikku pärast traumat või resektsiooni parandada. Lisateave arginiini funktsioonide kohta.

Arginiinirikaste toitude loetelu

Peamised arginiinirikkad toidud on:

Arginiini tarbimise ja herpese seos

Vaatamata immuunsüsteemi parandamisele ja haavade paranemisele on mõned uuringud näidanud, et arginiinirikka toidu tarbimine võib põhjustada korduvaid herpesehooge või isegi halvendada sümptomeid, kuna see soodustab viiruse paljunemist organismis. Selle suhte tõestamiseks on aga vaja täiendavaid uuringuid.

Seetõttu soovitatakse viirusega inimestel vähendada nende toiduainete tarbimist ja suurendada lüsiinirikka toidu tarbimist. Tea lüsiini lähteaineid.

Arginiini toidulisand

Selle aminohappega toidulisandeid kasutavad sportlased laialdaselt, kuna arginiin võib suurendada lihase verevarustust, parandada jõudlust ja suurendada lihasmassi. Teaduslikud uuringud on aga vastuolulised, kuna mõned näitavad, et see aminohape võib treeningu ajal verevoolu suurendada, teised aga mitte.

Tavaline näidustatud tavaline annus on enne treeningut 3-6 grammi arginiini.