Parimad toidud juuste tugevdamiseks

Sisu

• 1. Tarbi kala ja seemneid
• 2. Võtke rohkem A-vitamiini
• 3. Lisage dieeti tsitrusviljad
• 4. Suurendage pähklite tarbimist
• 5. Tarbi mineraalirikkaid toite
• 6. Lisage dieeti liha
• 3-päevane menüü tervetele juustele
• Retseptid juuste tugevdamiseks
• 1. Vitamiin papaiast ja kaerast
• 2. Šokolaadivaht avokaadoga

Juuste tugevdamiseks mõeldud toidud on peamiselt valgurikkad toidud, näiteks kala, munad, liha, želatiin, piim ja derivaadid, kuna valgud koosnevad aminohapetest, näiteks keratiinist, mis kaitsevad ja tugevdavad juuksekihte, hoides ära juuste väljalangemist.

Siiski on oluline süüa ka teatud vitamiine ja mineraale nagu tsink, raud, oomega 3 või biotiin, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalikud, mistõttu on alati oluline säilitada tasakaalustatud toitumine.

Seda dieeti tuleks säilitada vähemalt 3 kuud, et juuksed saaksid tugevneda, kuid kui sellegipoolest püsib juuste habras, on oluline pöörduda dermatoloogi või üldarsti poole, et hinnata, kas see võib olla märk mis tahes probleem, näiteks aneemia või hüpotüreoidism.

Mõned soovitused juuste tugevdamiseks, juuste väljalangemise vältimiseks ja tervete juuste säilitamiseks on:

1. Tarbi kala ja seemneid

Tervete juuste säilitamiseks ja juuste väljalangemise vältimiseks on oluline tarbida omega 3-rikkaid toite nagu lõhe, sardiinid, heeringas, tuunikala, chia ja linaseemned, samuti pähkleid, linaseemneid või rapsiõli.

Oomega 3-rikkad toidud on põletikuvastased ja mõned uuringud näitavad, et neist võib olla kasu alopeetsiale - seisundile, kus toimub kiire ja äkiline juuste väljalangemine.

2. Võtke rohkem A-vitamiini

Toitude nagu porgand, tomat, melon, papaia, paprika, peet või spinat tarbimine on A-vitamiini sisalduse tõttu tervete juuste kasvu jaoks oluline. Lisaks, kuna see vitamiin on tugev antioksüdant, hoolitseb see juuksefolliikulite eest, vältides vabade radikaalide tekitatud kahju, mis lõpuks nõrgendab juhtmeid.

Alopeetsiaga inimestel tuvastatakse beetakaroteenide madal tase, mis on A-vitamiini eelkäija, mistõttu võib arst soovitada seda vitamiini täiendada. Kuid seda toidulisandit peaks alati juhendama tervishoiutöötaja, sest väga suured annused võivad juustele mürgised olla, põhjustades juuste väljalangemist.

3. Lisage dieeti tsitrusviljad

C-vitamiinirikaste toitude, nagu apelsin, mandariin, ananass, maasikas, kiivi või sidrun, söömine on vajalik kollageeni tootmiseks - see on valk, mis moodustab olulise osa juuksekiudude struktuurist.

Lisaks on C-vitamiin veel üks tugev antioksüdant ja aitab kehal ka toidust saadud rauda paremini omastada, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik.

4. Suurendage pähklite tarbimist

Sellised toidud nagu maapähklid, sarapuupähklid, mandlid, kaer, kreeka pähklid või kašupähklid sisaldavad rohkesti biotiini - B-kompleksi vitamiini, mis on oluline juuksefolliikuli arenguks, takistades kiilaspäisuse progresseerumist.

5. Tarbi mineraalirikkaid toite

Näiteks ubade, munade, peedi või maksa lisamine dieeti annab juuste terviseks vajaliku rauakoguse. Vastupidi, selle defitsiit on seotud kukkumisega, kuna raud aitab kaasa peanaha kudede hapnikuga varustamisele. Vaadake loetelu muudest rauarikastest toitudest.

Teine oluline mineraal on tsink, millel on oluline roll juuste kasvu, arengu ja parandamise juures. Selle puuduse tõttu võivad juuksed muutuda õhukeseks, rabedaks ja tuhmiks. Lisaks on oluline suurendada ka ränirikaste toiduainete tarbimist, kuna see on mineraal, mida seostatakse kollageeniga, et muuta juuste kiud tervislikumaks. Mõned tsingi- ja ränisisaldusega toidud on pähklid, näiteks mandlid, maapähklid või parapähklid.

6. Lisage dieeti liha

Liha, nii valge kui ka punane, sisaldab lisaks juustele hädavajalikele valkudele ja aminohapetele ka kollageeni, mis on juuste struktuuri, tugevuse ja elastsuse seisukohalt väga oluline.

Kollageeni võib arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel kasutada ka igapäevase toidulisandina kapslite kujul. Vaadake, kuidas võtta kollageenilisandit.

3-päevane menüü tervetele juustele

See menüü on näide kolmepäevasest toidust, mis sisaldab rikkalikult toite, mis aitavad teil olla tugevamad ja tervislikumad juuksed:

Retseptid juuste tugevdamiseks

Mõned retseptid, mis sisaldavad kõiki juuste tugevdamiseks olulisi toitaineid ja mida saab teha kodus, on:

1. Vitamiin papaiast ja kaerast

See vitamiin on suurepärane võimalus tarbida kõiki toitaineid, millele viidatakse kui valkudele, oomega 3, tsinkile ja A-vitamiinile, mis aitavad juukseid tugevdada, muutes need vähem habras ja läikivaks.

Koostisosad

• 200 ml lahustunud želatiini
• 25 g kaerakliisid
• 100 g avokaadot
• 150 g papaiat
• 1 tavaline jogurt
• 1 brasiilia pähkel

Ettevalmistusrežiim

Pange kõik koostisosad segistisse ja segage hästi. Joo seda vitamiini vähemalt kord nädalas.

Selle vitamiini kohta lisateabe saamiseks vaadake videot:

Selles vitamiinis pole rauarikast toitu, kuna jogurt vähendab raua imendumist. Seega, et juuksed ei kukuks välja ja muutuksid tugevamaks, tuleks peamistes söögikordades tarvitada rauda ja kui rauaallikas on taimse päritoluga, näiteks oad või herned, tuleks tarvitada ka C-vitamiini allikat. nagu apelsin või pipar. Lisateave: Rauarikas toit.

2. Šokolaadivaht avokaadoga

See on suurepärane võimalus tarbida päeva jooksul magustoiduna või vahepalana, rikkalikult antioksüdantide abil, mis aitavad juukseid tugevdada, aga hoiab naha noore ja tervena.

Koostisosad

• 1 keskmine avokaado;
• 2 supilusikatäit kakaopulbrit;
• 1 supilusikatäis kookosõli;
• 3 supilusikatäit mett.

Ettevalmistusrežiim

Klopi kõik koostisosad segistis, kuni saad kreemja konsistentsi. Teeb umbes 5 portsjonit.