17 madala süsivesikusisaldusega toitu

Sisu

• 1. Liha
• 2. Kala
• 3 muna
• 4. Taimsed joogid
• 5. Juustud
• 6. Või
• 7. Jogurt
• 8. Keefir
• 9. Värske koor
• 10. Köögiviljad
• 11. Puuviljad
• 12. Kuivatatud puuviljad
• 13. Eriti neitsioliiviõli
• 14. Kookosjahu
• 15. Seemned
• 16. Looduslikud magusained
• 17. Vesi, tee ja kohv

Madala süsivesikusisaldusega toidud, nagu liha, munad, mõned puuviljad ja köögiviljad, sisaldavad vähe süsivesikuid, mis vähendab vabaneva insuliini hulka ja suurendab energiakulu ning neid toite võib lisada madala süsivesikusisaldusega dieedile, kuna need aitavad edendada küllastustunne, vähendada turset ja suurendada ainevahetust.

Lisaks tuleks madala süsivesikusisaldusega toite tarbida nende loomulikul kujul, vältides tööstuslikult töödeldud toite suhkru või gluteeniga, kuna need on kehale põletikulised, põhjustades elundite talitlushäireid ja põhjustades ainevahetushaigusi nagu diabeet. Seega on oluline eelistada häid rasvu nagu oliiviõli või kookosõli, kuna need on tervislikumad.

Kuigi madala süsivesikusisaldusega toitudel on mitmeid eeliseid tervisele, peaks toitumisspetsialist neile teatama, kuna vitamiinide ja mineraalide puudust on võimalik vältida. Tutvuge madala süsivesikusisaldusega dieedi täieliku juhendiga.

Madala süsivesikusisaldusega toidud, mida soovitatakse nende eeliste ja ehituse tõttu, on:

1. Liha

Valges lihas, näiteks kana, pardis või küülikus, on vähem rasva ja kaloreid, kuid punases lihas nagu vasikaliha, sealiha, poiss või lambaliha on palju valke, mis aitab vähendada nälga ja suurendada küllastustunnet ning seetõttu on oluline, et mõlemad tarbitakse madala süsivesikusisaldusega dieedil.

Liha on madala süsivesikusisaldusega toit, mis sisaldab toitaineid nagu oomega 3, mis aitab vähendada kehas esinevat põletikku, E-vitamiini, mis on looduslik antioksüdant, ja linoolhapet, mis on hea rasv, mis aitab ennetada südamehaigusi ja seetõttu peaks see tervislik ja tasakaalustatud toitumine.

2. Kala

Kala on madala süsivesikusisaldusega toit, suurepärane valguallikas, looduslik põletikuvastane aine ning lisaks on kalades nagu lõhe või makrell rikkalikult oomega 3, aidates kontrollida vere glükoosisisaldust ja kolesterooli ning aju nõuetekohaseks toimimiseks.

Lisaks sellele on madala süsivesikusisaldusega toidus lubatud kalakonservid, näiteks tuunikala, sardiinid või lõhe, mida säilitatakse sobivas purgis, säilitades konserveeritud toitaineid, näiteks oomega 3, mis aitab südamehaigusi ennetada. oliiviõli, kuna see aitab säilitada kala kvaliteeti ja toitaineid.

3 muna

Muna on toit, millel on palju tervisele kasulikke omadusi, näiteks immuunsuse suurendamine, kolesterooli imendumise vähendamine soolestikus, lihasmassi suurenemise soodustamine ja mälu parandamine, kuna see sisaldab palju valke ning A-, D-, E- ja B-vitamiini kompleksi ning seetõttu see sisaldub madala süsivesikusisaldusega dieedis. Vaadake muna 8 peamist kasu tervisele.

4. Taimsed joogid

Köögiviljajooke, nagu mandel, sarapuupähkel või kašupähkel, peetakse madala süsivesikusisaldusega toiduks, kuna need on head rasvad, madala suhkrusisaldusega ja tervisele kasulikud, näiteks vere glükoosisisalduse reguleerimine ja enneaegse vananemise vältimine.

5. Juustud

Madala süsivesikusisaldusega dieedil sobivad juustud, millel pole lisaaineid, kõige soovitatavamad juustud on mozzarella, brie, cheddar, parmesan, camembert, laabijuust ja kitsejuust.

Juust on kaltsiumi, valke ja häid rasvu sisaldav, kuid vähese süsivesikute kogusega toit, mida saab lisada igapäevases toidus. Avastage juustu muid eeliseid.

6. Või

Tavaline või on üks piimatooteid, mida saab tarbida madala süsivesikusisaldusega dieedil, kuna see on valmistatud piimarasvast, mis on hea rasv ja millel on selliseid eeliseid nagu aju nõuetekohase funktsioneerimise säilitamine ja südamehaiguste ennetamine. haigus.

Lisaks on ghee või ka madala süsivesikusisaldusega toit, kuna lisaks vähesele süsivesikute sisaldusele sisaldab see ka häid rasvu ning ei sisalda laktoosi. Saage aru, mis on ghee või, mis on selle eelised ja kuidas seda teha.

7. Jogurt

Madala süsivesikusisaldusega dieedil soovitatavad jogurtid on Kreeka jogurtid ja looduslikud jogurtid, kuna need on valmistatud heast rasvast, sisaldavad rohkesti kaltsiumi ja valke, mis tugevdavad luid ja soodustavad lihasmassi suurenemist.

Lisaks on jogurtil palju eeliseid, nagu soolestiku reguleerimine ja organismi suurema kaltsiumi pakkumine, aidates ära hoida selliseid haigusi nagu osteoporoos. Vaadake kodus jogurtist teisi jogurti eeliseid.

8. Keefir

Keefir on madala süsivesikusisaldusega toit, mis on toodetud piima kääritamisel keefiriteradega, sellel on jogurtiga sarnane omadus ja selle tarbimisel on mitmeid eeliseid, näiteks aitab säilitada soolestiku tervist, vähendada krooniliste haiguste riski ja parandada immuunsüsteemi Vaadake, mis on keefir, kasu ja kuidas seda teha.

9. Värske koor

Lisanditeta värske koor on madala rasvasisaldusega toit, mis saadakse piimarasvast ja kuna see sisaldab rasvhappeid, on sellel tervisele kasulikke eeliseid, näiteks energia andmine ja aju arengu soodustamine.

Siiski on oluline, et seda tarbitaks mõõdukalt ja vastavalt toitumisspetsialisti soovitusele, sest see on rasvade rikas toit.

10. Köögiviljad

Köögiviljad nagu salat, spinat, rukola, lillkapsas, spargel või spargelkapsas on madala süsivesikusisaldusega ehk vähese süsivesikute sisaldusega ning kiudaine- ja vitamiinirikas toit, millel on palju eeliseid, näiteks aitab säilitada soolestiku tervist, suurendab söögitunnet küllastustunde saavutamiseks ja veresuhkru taseme reguleerimiseks.

Kuid mitte kõik köögiviljad ei ole madala süsivesikusisaldusega toidud, näiteks tavalised kartulid, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid ja mida tuleks seetõttu tarbida mõõdukalt.Tavakartuli asendamise võimalus on bataat, mis küll sisaldab süsivesikuid ja seetõttu tuleks seda tarbida mõõdukalt, kuid on toitumisrikkam. Mõistke maguskartuli kasulikkust tervisele ja selle tarbimist.

11. Puuviljad

Madala süsivesikusisaldusega dieedil näidatud puuviljad on värsked puuviljad ja vähese suhkrukogusega, näiteks vaarikad, mustikad, maasikad, avokaado, kookos või pirn ning millel on tervisele kasulikke eeliseid, näiteks diabeedi ennetamine, mälu parandamine ja immuunsüsteemi tugevdamine.

Puuviljad on kiudainerikkad ja vitamiinirikkad toidud, kuid mitte kõik puuviljad ei ole madala süsivesikusisaldusega toidud, sest mõnes on palju suhkrut, näiteks fruktoosi. Oluline on süüa puuvilju loomulikus olekus, mitte mahlades, sest üks mahl vajab mitut puuvilja, mis on samaväärne suurema suhkruga.

Lisaks on puuviljad nagu tomatid, baklažaanid, kurgid, paprika või suvikõrvits madala süsivesikusisaldusega toidud, mida saab regulaarselt süüa.

12. Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad nagu kreeka pähklid, parapähklid, sarapuupähklid või mandlid on madala süsivesikusisaldusega toidud, mis sisaldavad rohkesti häid rasvu, kiudaineid, B-vitamiini kompleksi ja tsinki ning millel on mitmeid eeliseid tervisele, näiteks kolesterooli parandamine, immuunsüsteemi tugevdamine või organismile rohkem energiat pakkumine.

Neid tuleks siiski tarbida mõõdukalt, kuna need sisaldavad palju kaloreid. Vaadake, kuidas pähkleid tarbida rasvumata.

13. Eriti neitsioliiviõli

Oliiviõli on hea rasv, mistõttu seda peetakse madala süsivesikusisaldusega toiduks, millel on kehale mitmeid eeliseid, näiteks südame tervise säilitamine, vererõhu langetamine või halva kolesterooli, tuntud kui LDL, ja vere triglütseriidide vähendamine.

Oliiviõli ekstraheeritakse oliividest ja see koosneb peamiselt monoküllastumata rasvhapetest, millest kõige tervislikum on ekstra neitsioliiviõli, mis sisaldab vähem kui 0,8 happesust, ja oliiviõli, mis on valmistatud külmpressist, see tähendab , oliivide pressimisel tuleb välja rasv.

Lisaks oliiviõlile on madala süsivesikusisaldusega dieedis ka teisi häid rasvu, nagu eriti neitsi kookosõli või eriti neitsi avokaadoõli. Inimesele on oluline teada, et soja-, maisi- või päevalilleõli pole tervislik, kuna see ei ole loomulik ja võib olla kehale põletikuline.

14. Kookosjahu

Kookosjahu on madala süsivesikusisaldusega toit, kuna selles on teiste jahuainetega võrreldes vähem süsivesikuid, see sisaldab häid rasvu ja sisaldab palju kiudaineid, suurendades küllastustunde, aidates kontrollida veresuhkrut ja langetades halva kolesterooli taset.

Lisaks kookosjahule soovitatakse madala süsivesikusisaldusega dieedil ka muid jahusid, nagu banaan, tatar, kuivatatud puuviljad, manioki- või kastanijahu. Kui aga inimese eesmärk on kaalust alla võtta, tuleks jahusid tarbida mõõdukalt. Vaadake, mis on tatar, millised on selle eelised ja kuidas seda kasutada.

15. Seemned

Päevalille-, linaseemne-, kõrvitsa-, chia- või seesamiseemned on suurepärased madala süsivesikusisaldusega toidud, millel on mõned eelised, näiteks südame-veresoonkonna haiguste ennetamine või soolestiku tervise säilitamine, mida võib süüa näiteks loodusliku jogurti suupistega või salatis. Siit saate teada, milleks päevalilleseeme on mõeldud ja kuidas seda kasutada.

16. Looduslikud magusained

Looduslike magusainete, nagu stevia, ksülitool, puhas mesi või kookospähkli suhkur, kasutamine on tervislikum valik, mis võimaldab teil toitu magustada, ei muuda veresuhkru taset ega sisalda nii palju kaloreid. Avastage 10 looduslikku viisi suhkru asendamiseks.

17. Vesi, tee ja kohv

Vesi, magustamata kohv, teed, puuviljainfusioonid või maitsestatud vesi on madala süsivesikusisaldusega joogid, mis aitavad keha niisutada, hõlbustavad seedimist ja parandavad vereringet.

Hüdratsioon on keha nõuetekohaseks toimimiseks väga oluline, kuid kõik joogid ei ole madala süsivesikute sisaldusega ja seetõttu on hädavajalik vältida suhkrut sisaldavaid alkohoolseid jooke ja magusaid jooke. Vaadake videot selle kohta, kuidas rohkem vett juua: