Põletikuvastane toit võitleb haiguste vastu ja aitab kaalulangetada

Sisu

• Toidud, mis võitlevad põletiku vastu
• Toidud, mis suurendavad põletikku
• Põletikust põhjustatud haigused

Põletikuvastane dieet parandab haavade paranemist, aitab võidelda ja ennetada selliseid haigusi nagu vähk, artriit ja südame-veresoonkonna haigused ning soosib kehakaalu langetamist, kuna selle dieedi toidus on palju kiudaineid ning vähe rasva ja suhkrut, mis suurendab kaalukaotus.

Põletikuvastane dieet peaks olema rikas toiduga, mis võitleb põletikuga, näiteks linaseemned, avokaado, tuunikala ja pähklid. Lisaks on oluline vältida ka põletikku suurendavaid toite, näiteks praetud toite ja punast liha.

Toidud, mis võitlevad põletiku vastu

Põletikuvastase dieedi korral peaksite suurendama põletikuvastase toidu tarbimist, näiteks:

• Maitsetaimednagu küüslauk, sibul, safran ja karri;
• Kala rikkalikult oomega-3-sid, nagu tuunikala, sardiinid ja lõhe;
• Seemnednagu linaseemned, chia ja seesam;
• Tsitrusviljadnagu apelsin, acerola, guajaav, sidrun, mandariin ja ananass;
• Punased puuviljadnagu granaatõun, arbuus, kirss, maasikas ja viinamari;
• Õliviljad, nagu kastanid ja kreeka pähklid;
• Avokaado;
• Köögiviljad nagu brokoli, lillkapsas, kapsas ja ingver;
• Õli ning kookos- ja oliiviõli.

Need toidud sisaldavad rikkalikult antioksüdante, võitlevad kehas esinevate põletike vastu, tugevdavad immuunsust ja hoiavad ära haigusi.

Toidud, mis suurendavad põletikku

Põletikuvastases toidus on oluline vältida suurenenud põletikku soodustavate toitude tarbimist, näiteks:

• Praetud toit;
• Suhkur;
• Punane liha, eriti lisaainete ja rasvade rikkad, näiteks vorst, vorst, peekon, sink, salaami ja Kiirtoit;
• Rafineeritud teravilinagu nisujahu, valge riis, pasta, leivad ja kreekerid;
• Piimja lahutamatud tuletised;
• Suhkrused joogidnagu karastusjoogid, karbid ja pulbristatud mahlad;
• Alkohoolsed joogid;
• Teised: tööstuslikud kastmed ja külmutatud külmutatud toidud.

Neid toite tuleks vältida või neid tuleks süüa väikestes kogustes, samuti on oluline eelistada tervislikke toite ja suurendada põletiku vastu võitlevate toitude tarbimist.

Põletikust põhjustatud haigused

Liigne põletik kehas suurendab selliste haiguste nagu Alzheimeri tõbi, kardiovaskulaarsed haigused, vähk, diabeet, allergiad, artriit ja rasvumine tekkimist, kuna põletik soosib muutusi organismi rakkudes ja nõrgestab immuunsust, mis raskendab haiguste vastu võitlemist.

Seega on immuunsüsteemi tugevdamiseks ja nende haiguste ennetamiseks või nende süvenemise vältimiseks hädavajalik teha põletikuvastane dieet. Lisaks on seda tüüpi toit kasulik ka muude probleemide, näiteks kusiti põletikuks olevate kusiti sündroomide raviks.

Vaadake toite, mis on looduslikud põletikuvastased ained, mis võitlevad kurguvalu, lihasvalu ja kõõluse põletiku vastu.