Depressiooniga tegelemine pärast lagunemist

Sisu

• Tervislikud ja ebatervislikud purunemise sümptomid
• Mis juhtub, kui depressioon jääb ravimata?
• Depressiooni ravimeetodid
• Toetuse saamine pärast lahkuminekut
• Milline on depressiooni väljavaade pärast lagunemist?
• Enesetappude ennetamine

Lagunemise tagajärjed

Lahkuminek pole kunagi lihtne. Suhte lõpp võib teie maailma pea peale pöörata ja käivitada terve rida emotsioone. Mõni inimene aktsepteerib suhte lõppemist kiiresti ja läheb edasi, kuid teised võivad depressiooniga toime tulla.

See võib olla südantlõhestav aeg ja võib tunduda, nagu su maailm laguneks. Kuid kui kurbus ja kõrgenenud emotsionaalne seisund on pärast lagunemist tavalised reaktsioonid, on oluline tunnistada depressiooni sümptomeid.

Tervislikud ja ebatervislikud purunemise sümptomid

Kuna depressiooni sümptomid võivad varieeruda kergest kuni raskeni, on sageli raske teada, kas kurbus ja lein on normaalne reaktsioon lagunemisele või on märk tõsisemast, näiteks depressioonist.

Paranemisprotsessi alustades on hea kurvastada suhte kaotust. Kuid see ei viita sellele, et iga teie emotsioon oleks normaalne reaktsioon. Lahkuminekul on tervislikke ja ebatervislikke sümptomeid. Nende sümptomite erinevuste teadmine aitab teil kindlaks teha, kas teil on depressioon.

Tervislikud sümptomid võivad olla:

• viha ja pettumus
• nutt ja kurbus
• hirm
• unetus
• huvi kaotamine tegevuse vastu

Need sümptomid on tülikad. Kuid kui teil on tavapärane reaktsioon lagunemisele, paraneb teie emotsionaalne seisund vähehaaval, kui te oma eluga kohanete ilma oma partnerita. Paranemiseks kuluv aeg on igal inimesel erinev, seega ole kannatlik.

Kuigi pärast purunemist on normaalne tunda kurbust ja valu, peaksite rääkima arstiga, kui teie sümptomid ei hakka mõne nädala pärast paranema või kui need süvenevad. Depressiooni diagnoosimiseks peate vähemalt kahe nädala jooksul kogema vähemalt viit järgmist üheksast sümptomist:

• tunned peaaegu iga päev suurema osa päevast kurbust, tühjust või lootusetust
• huvi kadumine tegevuste vastu, mis teile kunagi meeldisid
• kehakaalu langus ja isutus või söögiisu suurenemine ja kehakaalu tõus
• magab kas liiga vähe või liiga palju
• liikumiste sagenemine nagu tempo või käte väänamine või oluliselt aeglasem kõne ja liikumine
• tunne, nagu poleks enamiku päevast energiat
• tunne end väärtusetuna
• keskendumisraskused või otsuste langetamine
• surmamõtted, mida nimetatakse ka enesetapumõteteks

Depressioon võib pärast lahkuminekut juhtuda kõigiga, kuid mõnel inimesel on suurem risk. Depressiooni põhjus on erinev, kuid need tunded võivad ilmneda, kui teil on isiklikult olnud depressioon või mõni muu meeleoluhäire. Muud tegurid, mis võivad pärast purunemist depressiooni soodustada, on hormonaalsed muutused või teise suurema muutuse, näiteks töö kaotamine või lähedase kaotus, talumine samaaegselt.

Mis juhtub, kui depressioon jääb ravimata?

Depressiooni tunnuste äratundmine pärast lagunemist ja selle seisundi jaoks abi saamine võib vähendada komplikatsioonide riski. Kui seda ei ravita, võite emotsionaalse valu tuimastamiseks tugineda alkoholile või ravimitele. Depressioon võtab teie füüsilisele tervisele ka lõivu. Teil võib tekkida liigesevalu, peavalu ja seletamatu kõhuvalu. Lisaks võib krooniline stress nõrgestada teie immuunsüsteemi ning muuta teid vastuvõtlikumaks nakkustele ja haigustele. Emotsionaalne söömine võib põhjustada liigset kehakaalu tõusu ja suurendada südamehaiguste ja diabeedi riski.

Muud depressiooni komplikatsioonid võivad hõlmata järgmist:

• paanikahood
• probleemid kodus, tööl või koolis
• Enesetapu mõtted

Depressiooni ravimeetodid

Pöörduge arsti poole, kui teie sümptomid ei hakka paranema kahe kuni kolme nädala jooksul.

Teie sümptomite põhjal võib arst välja kirjutada antidepressandi, mis aitab teil emotsioonidega toime tulla. Need sisaldavad:

• selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid, näiteks fluoksetiin (Prozac) ja paroksetiin (Paxil)
• serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid, nagu duloksetiin (Cymbalta) ja venlafaksiin (Effexor XR)
• tritsüklilised antidepressandid, näiteks imipramiin (tofraniil) ja nortriptüliin (Pamelor)
• monoamiini oksüdaasi inhibiitorid, nagu tranüültsüpromiin (parnaat) ja fenelsiin (Nardil)

Veenduge, et mõistaksite antidepressantide võtmise riske. Mõned ravimid võivad põhjustada seksuaalseid kõrvaltoimeid, suurenenud söögiisu, unetust ja kehakaalu tõusu.

Rääkige oma arstiga, kui teie sümptomid ei parane ega halvene või kui teil on tõsiseid kõrvaltoimeid. Teie arst saab teie annust kohandada või soovitada mõnda muud ravimit. Sõltuvalt depressiooni raskusest pärast lahkuminekut võib arst soovitada nõustamist või psühhoteraapiat, mis aitab teil oma tunnetega toime tulla, eriti kui teil on olnud enesetapumõtteid.

Depressiooniga toimetuleku viisid, mis ei hõlma professionaalset abi, on järgmised:

Harjutus: Füüsiline aktiivsus võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja suurendada energiat. Harjutus suurendab ka keha endorfiinide tootmist, mis võib teie meeleolu parandada. Püüdke 30 minutit kehalist tegevust vähemalt kolm korda nädalas.

Hoidke hõivatud: Avastage hobisid ja hoidke oma meel kinni. Kui tunnete end masenduses, lugege raamatut, minge jalutama või alustage projekti ümber maja.

Saage palju magada: Rohke puhkamine võib samuti parandada teie vaimset heaolu ja aidata pärast lagunemist toime tulla.

Taimsed ja looduslikud ravimid: Kui te ei soovi retseptiravimeid võtta, küsige oma arstilt depressiooni korral kasutatavate toidulisandite, näiteks naistepuna, S-adenosüülmetioniini või SAMe ja kalaõli kujul sisalduvate oomega-3 rasvhapete kohta. Mõnda toidulisandit ei saa koos retseptiravimitega kombineerida, seega pidage enne nõu oma arstiga. Samuti saate uurida depressiooni alternatiivseid ravimeetodeid, nagu nõelravi, massaažiteraapia ja meditatsioon.

Toetuse saamine pärast lahkuminekut

Lahkuminek on kergem, kui saate tuge perekonnalt ja sõpradelt. Te ei pea seda üksi läbi elama, seepärast ümbritsege end positiivsete inimestega, kes teid julgustavad. Kui tunnete end üksikuna või kardate, helistage lähedasele ja tehke sotsiaalsed plaanid.

Vältige negatiivseid inimesi, kes võivad teie üle kohut mõista või kritiseerida. See võib süvendada depressiooni ja raskendada teie tervenemist pärast lagunemist.

Samuti võite võidelda üksinduse ja depressiooniga pärast lagunemist uute sõprussuhete loomise ja vanade sõpradega ühenduse loomisega. Saage koos mõne töökaaslasega lõuna- või õhtusöögiks või osalege oma kogukonnas uute inimestega tutvumiseks. Liitu klubiga, võta mõni tund või asu vabal ajal vabatahtlikuks.

Isegi kui teie depressioon pole psühhoteraapia jaoks piisavalt raske, võib abiks olla tugigrupiga liitumine. Otsige oma kodu lähedalt lahkumineku ja lahutuse tugigruppe või valige vaimse haiguse ja depressiooni tugigrupp. Kohtute inimestega, kes on läbinud sama kogemuse, lisaks saate õppida emotsioonidega toimetuleku tehnikaid.

Milline on depressiooni väljavaade pärast lagunemist?

Vaatamata purunemise teerulliga sõitmisele on võimalik tervendada ja vaimsest ängist üle saada. Väljavaade on ravimisel positiivne, kuid on oluline, et te ei ignoreeriks pikaajalisi negatiivseid tundeid ja kurbust. Paranemisprotsess on iga inimese jaoks erinev. Kuid sõprade, perekonna ja võib-olla ka arsti abiga saate depressioonist jagu ja pärast suhte lõppu edasi liikuda.

Enesetappude ennetamine

Kui arvate, et kedagi ähvardab otsene enesevigastamine või teise inimese haavamine:

• Helistage 911 või kohalikule hädaabinumbrile.
• Jääge inimese juurde, kuni abi saabub.
• Eemaldage kõik relvad, noad, ravimid või muud asjad, mis võivad kahjustada.
• Kuula, aga ära mõista kohut, vaidle, ähvarda ega karju.

Kui arvate, et keegi kaalub enesetappu, hankige abi kriisi- või enesetappude ennetamise vihjeliinilt. Proovige riiklikku enesetappude ennetamise eluliini telefonil 800-273-8255.

Allikad: riiklik enesetappude ennetamise eluliin ja Ainete kuritarvitamine ja vaimse tervise teenuste haldamine