Kõik, mida teada neerupealiste väsimuse ja neerupealiste väsimuse dieedi kohta

Sisu

• Mis on neerupealiste väsimus?
• Mis põhjustab neerupealiste väsimust?
• Sagedased neerupealiste väsimuse sümptomid
• Kuidas diagnoosida neerupealiste väsimust
• Neerupealiste väsimuse ravi
• Kuidas on lood neerupealiste väsimuse dieediga?
• Kes peaks proovima neerupealiste väsimuse dieeti?
• Alumine rida
• Ülevaade

Ah, neerupealiste väsimus. Seisund, millest olete tõenäoliselt kuulnud, kuid teil pole aimugi, mida see tähendab. Rääkige teemast #relatable.

Neerupealiste väsimus on käibesõna, mida kasutatakse pikaajalise ja väga kõrge stressitasemega seotud sümptomite hulga kohta. Kui te seda loete, on tõenäoline, et teie Google'i cal näeb välja nagu Tetrise mäng ja/või tunnete end stressijuhtumina. . Niisiis, kuidas kuradit sa tead, kas teil on neerupealiste väsimus või olete kehval töönädalal lihtsalt kuristikus?

Siin annavad terviklikud terviseeksperdid teile juhendi neerupealiste väsimuse kohta, sealhulgas selle kohta, mis on neerupealiste väsimus, mida selle esinemise korral teha ja miks võiks neerupealiste väsimuse raviplaan tegelikult kõigile kasulik olla.

Mis on neerupealiste väsimus?

Nagu võite arvata, on neerupealiste väsimus seotud neerupealiste näärmetega. Värskendamiseks: neerupealised on kaks väikest mütsikujulist nääret, mis asuvad neerude peal. Nad on väikesed, kuid neil on kogu keha toimimises lahutamatu roll; nende peamine roll on toota olulisi hormoone nagu kortisool, aldosteroon, epinefriin ja norepinefriin, selgitab loodusraviarst Heather Tynan. Näiteks reageerivad need näärmed stressile, surudes välja kortisooli ("stressihormoon") või vabastades norepinefriini ("võitle või põgene" hormoon).

Hormoonid mõjutavad sõna otseses mõttes kõike kehas ja kuna need näärmed toodavad hormoone, on neil ka suur osa kehafunktsioonidest. Näiteks kuna neis toodetakse kortisooli, on "neerupealised kaudselt seotud selliste funktsioonidega nagu veresuhkru taseme reguleerimine, ainevahetuse kontrollimine, põletiku, hingamise, lihaspingete ja muu juhtimine", selgitab terviklik terviseekspert Josh Ax, DNM, CNS, DC, Ancient Nutritioni asutaja ja selle autor Keto dieet ja Kollageeni dieet.

Üldiselt on neerupealised isereguleeruvad (see tähendab, et nad hakkavad iseseisvalt tööle, nagu ka teised elutähtsad elundid) ja toodavad hormoone vastuseks välistele stiimulitele (nt stressirohke töömeil, hirmutavad loomad või HIIT-treening) õiges suunas. annused. Kuid nende näärmete talitlushäired võivad tekkida (või väsimus) ja lõpetada õigete hormoonide tootmine õigel ajal. Seda nimetatakse "neerupealiste puudulikkuseks" või Addisoni tõveks. "Neerupealiste puudulikkus on meditsiiniliselt tunnustatud diagnoos, mille korral neerupealiste hormoonide (nagu kortisool) tase on nii madal, et neid saab mõõta diagnostilise testiga," selgitab Tynan.

Siin on see keeruline: "Mõnikord on inimestel" vahepealne seisund "," ütleb funktsionaalse ja vananemisvastase meditsiini arst Mikheil Berman, hormoonide korrigeerimisega. "See tähendab, et nende neerupealiste hormoonide tase ei ole nii madal, et neil on Addisoni tõbi, kuid nende neerupealised ei tööta piisavalt hästi, et nad tunneksid end või oleksid terved. "Seda nimetatakse neerupealiste väsimuseks. Või vähemalt nii näevad välja vananemisvastased arstid, funktsionaalse meditsiini arstid, ja naturopaadid tunnistavad neerupealiste väsimust.

"Neerupealiste väsimust ei tunnista ametlikult rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni kümnenda läbivaatamise (ICD-10) süsteem, mis on kindlustuse poolt aktsepteeritud ja paljude lääne meditsiiniarstide poolt tunnustatud diagnostikakoodide süsteem," ütleb dr Berman. (Seotud: Kuidas tasakaalustada oma hormoone looduslikult kestva energia saamiseks).

"Puuduvad teaduslikud tõendid, mis toetaksid neerupealiste väsimust kui tõelist tervislikku seisundit," nõustub Salila Kurra, MD, endokrinoloog ja Columbia ülikooli meditsiinikeskuse meditsiiniprofessor. Kuid arstid ja tervishoiutöötajad, kes on koolitatud erinevate metoodikatega, kipuvad tundma teisiti.

Mis põhjustab neerupealiste väsimust?

Stress. Palju seda. "Neerupealiste väsimus on seisund, mille põhjustab pikaajalisest stressist tingitud neerupealiste ülestimulatsioon," ütleb Ax.

Kui olete stressis (ja see võib olla füüsiline, vaimne, emotsionaalne või kõigi kolme kombinatsioon), palutakse neerupealistel vabastada kortisool teie vereringesse. Kui olete ülekoormatud, eralduvad nad pidevalt kortisooli, mis koormab neid üle ja kurnab, ütleb Axe. "Ja pikemas perspektiivis häirib see krooniline stress nende võimet teha oma tööd ja toota kortisooli, kui nad seda vajavad." See on siis, kui tekib neerupealiste väsimus.

"Neerupealiste väsimus tabab, kui te ei suuda enam piisavalt kortisooli toota, kuna olete olnud pikka aega kroonilise stressi all (ja tootnud nii kõrget kortisooli taset)," selgitab dr Berman.

Et olla väga selge: see ei tähenda ühte stressirohket päeva kontoris või isegi pingelist nädalat või kuud, vaid pigem p-r-o-l-o-n-g-e-d kõrgendatud stressiperioodi. Näiteks, kuud kõrge intensiivsusega (loe: kortisool-spiking) treeningud nagu HIIT või CrossFit viis või enam korda nädalas, töötades 60 tundi nädalas, tegeledes pere-/suhete-/sõbradraamaga ja magamata piisavalt. (Seotud: seos kortisooli ja treeningu vahel)

Sagedased neerupealiste väsimuse sümptomid

Masendav on see, et meditsiinitöötajad kirjeldavad neerupealiste väsimusega seotud sümptomeid sageli kui "mittespetsiifilisi", "ebamääraseid" ja "mittemääraseid".

"Paljud neerupealiste väsimusega seotud sümptomid võivad olla seotud paljude teiste sündroomide ja haigustega, nagu kilpnäärme düsfunktsioon, autoimmuunne seisund, ärevus, depressioon või infektsioon," ütleb Tynan.

Nende sümptomite hulka kuuluvad:

• Üldine väsimus

• Unehäired või unetus

• Aju udu ning keskendumise ja motivatsiooni puudumine

• Õhenevad juuksed ja küünte värvimuutus

• Menstruatsiooni ebaregulaarsus

• Madal koormustaluvus ja taastumine

• Madal motivatsioon

• Madal seksiisu

• Isu, halb söögiisu ja seedeprobleemid

See nimekiri võib olla pikk, kuid see pole kaugeltki täielik. Kuna kõik teie hormoonid on omavahel seotud, siis kui teie kortisooli tase on otsas, langevad tõenäoliselt ka teie teised hormoonitasemed, nagu progesterooni, östrogeeni ja testosterooni tase. Tähendus: Igaüks, kellel on neerupealiste väsimus, võib hakata kannatama muude hormonaalsete seisundite all, mis võib sümptomeid segada ja arste segadusse ajada. (Vaata lisaks: Mis on östrogeeni domineerimine?)

Kuidas diagnoosida neerupealiste väsimust

Kui mõni ülaltoodud sümptomite kogum tundub tuttav, on teie esimene samm tervishoiutöötajaga vestelda. "Kui teil on [üldine] väsimus, on uskumatult oluline end kontrollida ja välja selgitada selle põhjused," ütleb dr Kurra.

Kuid kuna paljud lääne meditsiini arstid ei tunnista neerupealiste väsimust tõeliseks diagnoosiks, võib teie otsitava tervishoiutöötaja tüüp mõjutada diagnoosi ja ravi laadi. Jällegi, naturopaatilised arstid, integreeriva meditsiini praktikud, nõelraviarstid, funktsionaalse meditsiini praktikud ja vananemisvastased arstid diagnoosivad ja ravivad sümptomeid neerupealiste väsimuse all tõenäolisemalt kui teie üldarst või sisearst. (Seotud: Mis on funktsionaalne meditsiin?)

Kui arvate, et teil on probleeme neerupealiste talitlushäiretega, soovitab Tynan paluda oma tervishoiuteenuse osutajal teha neljapunktiline kortisooli test, mis võimaldab mõõta teie kortisooli taset ja selle taseme igapäevaseid kõikumisi.

Kuid (!!) kuna neerupealiste väsimus võib põhjustada neerupealiste hormoonide taseme langust, kuid mitte "piisavalt madalat, et kvalifitseeruda Addisoni tõveks" või viia need testis "normaalsest" vahemikust välja, on selle seisundi kinnitamine peaaegu võimatu, ütleb Tynan. . Kui testi tulemus on negatiivne (nagu tõenäoliselt), otsivad tavameditsiini arstid muid põhjuseid või ravivad sümptomeid individuaalselt.

Näiteks positiivse testi puudumisel võib "funktsionaalse meditsiini arst ikkagi ära tunda ja käsitleda neerupealiste väsimust, samas kui tavameditsiini arst võib ärevuse ära tunda ja lihtsalt välja kirjutada Xanaxi, mis tegelikult probleemi ei lahenda" Dr Berman.

Kuid sama mündi vastasküljel ütleb dr Kurra, et tema "mure neerupealiste väsimuse diagnoosiga on see, et kellegi sümptomid ei lahene, kui teil on mõni teine ​​probleem, millest te ilma jäite. Täpseid testimis- ja raviprotokolle Läbite selle, et keegi, kellel on [üldine] väsimus, sõltub sellistest asjadest nagu nende vanus, sugu ja varasem haiguslugu. " (Vaata ka: Mis on kroonilise väsimuse sündroom?)

Neerupealiste väsimuse ravi

Tundub keeruline? See on. Kuid kuigi neerupealiste väsimus ei pruugi olla lääne meditsiini poolt tunnustatud seisund, on sümptomid väga tõelised, ütleb Tynan. "Kroonilise stressi tagajärjed võivad olla kurnavad."

Hea uudis on see, et "on üldiselt aktsepteeritud, et üheaastase kroonilise stressi võimalik negatiivne mõju neerupealistele võib nõuetekohase hooldusega paraneda umbes ühe kuu jooksul," ütleb ta. Niisiis, kaheaastane krooniline stress võib võtta kaks kuud ja nii edasi, selgitab Tynan.

Okei, okei, kuidas sa siis lased oma neerupealistel paraneda? See on üsna lihtne, kuid võib tunduda hirmutav: "Peate oma stressitaset juhtima," ütleb Len Lopez, DC, C.S.C.S, kiropraktik ja sertifitseeritud kliiniline toitumisspetsialist. "See tähendab, et peate lõpetama nende asjade tegemise, mis panevad teid rohkem stressi tundma. Ja hakkama tegema asju, mis aitavad teil vähem stressi tunda." (Seotud: 20 lihtsalt stressi leevendamise tehnikat).

See tähendab vähem elektroonilist kasutamist öösel, vähem pikki päevi kontoris, kui võimalik, ja vähem (sagedast) HIIT -treeningut. See tähendab ka vaimse tervise spetsialisti otsimist, kes aitab teil paremini juhtida sotsiaalset stressi ja ärevust, mediteerida, sügavalt hingata, tähelepanelikult töötada ja päevikut pidada.

Kuidas on lood neerupealiste väsimuse dieediga?

Enamikule neerupealiste väsimust põdevatest inimestest on ka "välja kirjutatud" midagi, mida nimetatakse neerupealiste väsimuse dieediks. "See on spetsiifiline söömisviis, mille eesmärk on vähendada neerupealiste väsimusega seotud sümptomeid, pakkudes samal ajal kehale toitaineid, mida ta vajab seisundi parandamiseks ja tervisliku seisundi taastamiseks," selgitab Tynan. "See on viis keha tervendamiseks seestpoolt."

Neerupealiste väsimuse dieedi eesmärk on stabiliseerida veresuhkru taset ja tasakaalustada kortisooli taset, piirates suhkrusisaldust, suurendades samal ajal valkude, tervislike rasvade, köögiviljade ja täisteratoodete tarbimist (teise nimega üsna tervislik toitumine enamiku inimeste jaoks).

Kuidas see peaks aitama neerupealiste väsimuse korral? Rafineeritud süsivesikud lagunevad pärast nende allaneelamist kiiresti suhkruks, mis põhjustab veresuhkru taseme tõusu, millele järgneb järsk langus, selgitab Tynan. See viib teie energiataseme rullnokkadele – mis pole hea inimesele, kellel on pideva väsimuse ja kurnatuse sümptomid. Energiajoogid ja muud kofeiini sisaldavad tooted võivad avaldada sarnast mõju ja seetõttu on need samuti keelatud.

Teisest küljest aeglustavad tervislikud rasvad ja kvaliteetsed valgud veresuhkru tõusu ja soodustavad kogu päeva stabiilset veresuhkru taset, ütleb Lopez. Nende makrode vastuvõtmine on eriti oluline päeva alguses, ütleb ta. "Hommikusöögi vahelejätmine on dieedil peamine ei-ei. Neerupealiste väsimusega inimesed peavad hommikul midagi sööma, et veresuhkur pärast öist sukeldumist tervele tasemele jõuaks."

Toitumine pärsib põletikulisi või raskesti seeditavaid toite ja võib kaasa aidata soolestiku terviseprobleemidele. "Ärritus ja põletik soolestikus käivitavad neerupealised põletiku vastu võitlemiseks rohkem kortisooli, millega süsteem praegu hakkama ei saa," ütleb Lopez. (Seotud: kas teie soolestiku bakterid võivad teid väsitada?) See tähendab, et lõikate järgmist:

• Kofeiiniga joogid

• Suhkur, magusained ja kunstlikud magusained

• Rafineeritud süsivesikud ja suhkrurikkad toidud, nagu teraviljad, sai, saiakesed ja kommid.

• Töödeldud liha, näiteks lihalõiked, salaami

• Madalama kvaliteediga punane liha

• Hüdrogeenitud õlid ja taimeõlid nagu soja-, rapsi- ja maisiõli

Kuigi dieet võib kaasa tuua teatud toiduainete tarbimise vähendamise, toob Axe välja olulise punkti: neerupealiste väsimuse dieet on pigem söömine. rohkem toidud, mis tekitavad hea enesetunde ja toidavad keha versus piiravad. "See dieet ei seisne kalorite vähendamises. Tegelikult on see vastupidi, sest liiga piirav olemine võib neerupealisi veelgi rohkem stressi tekitada," ütleb ta.

Toiduained, mida tuleb neerupealiste väsimuse dieedil rõhutada:

• Kookospähkel, oliivid, avokaadod ja muud tervislikud rasvad

• Ristõielised köögiviljad (lillkapsas, spargelkapsas, rooskapsas jne)

• Rasvased kalad (nagu loodusest püütud lõhe)

• Vabapidamisel kana ja kalkun

• Rohuga toidetud veiseliha

• Luupuljong

• Pähklid, näiteks kreeka pähklid ja mandlid

• Seemned, chia ja lina

• Kelp ja merevetikad

• Keldi või Himaalaja meresool

• Kääritatud toidud, mis on rikas probiootikumidega

• Chaga ja korditseps ravimseened

Oh, ja rohke vee joomine on samuti hädavajalik, lisab Tynan. Seda seetõttu, et dehüdratsioon võib neerupealisi veelgi stressida ja sümptomeid halvendada. (ICYWW, siin on, mida dehüdratsioon teie ajuga teeb).

Kes peaks proovima neerupealiste väsimuse dieeti?

Kõik! Tõsiselt. Olenemata sellest, kas teil on neerupealiste väsimus või mitte, on neerupealiste väsimuse dieet tervisliku toitumise kava, ütleb registreeritud dietoloog Maggie Michalczyk, RDN, asutaja Once Upon A Pumpkin.

Ta selgitab: Köögiviljad ja täisteratooted on hea kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikas, millest enamik meist ei saa piisavalt. "Nende toitude lisamine taldrikule (ja kõrge suhkrusisaldusega asjade väljatõrjumine) aitab suurendada teie energiat ja parandada seedimist, olenemata sellest, kas teil on neerupealiste väsimus või mitte," ütleb ta. (Seotud: Mida peaksite teadma ärevusvastase dieedi kohta).

Lisaks võib kõrgekvaliteedilise valgu eelistamine suurendada rauasisaldust, mis võib võidelda aneemia ja B12-vitamiini puuduse sümptomitega, mis võivad teid ka väsitada, ütleb toitumisspetsialist ja Candida Dieedi asutaja C. Richard C. Lisa Richards. Lisaks võivad "tervislikud rasvad vähendada kehas põletikku, mis teadaolevalt põhjustab väsimust ja paljusid tõsiseid tervisehäireid, mis ei ole neerupealiste väsimus," ütleb ta. (Vaata rohkem: Seda teeb krooniline põletik teie kehale).

Alumine rida

Kuigi termin "neerupealiste väsimus" on vastuoluline, kuna seda üldiselt ei tunnustata ametliku diagnoosina, kirjeldas see mitmeid sümptomeid, mis on tõepoolest seotud neerupealistega, mis on pärast tugevat stressiperioodi lakanud töötamast. Ja olenemata sellest, kas te ~*usute*~ neerupealiste väsimusse või mitte, kui olete superstressijuht ja olete juba mõnda aega olnud, võib teile kasu olla neerupealiste väsimuse raviplaani järgimisest, mis tõesti on lihtsalt plaan-lase oma kehal puhata ja taastuda (millest võiks kasu olla kõigile). Ja see tähendab, et teete kõik endast oleneva, et vähendada oma stressitaset, süües samal ajal tervislikku ja köögiviljarohket toiduplaani.

Pidage meeles: "Need dieedi ja elustiili muutused on tõenäoliselt tõhusad ainult siis, kui teie kogetud sümptomitel pole patoloogilist põhjust," ütleb Tynan. Ta rõhutab, kui oluline on küsida tervishoiuteenuse osutaja arvamust, keda usaldate, selle asemel, et ise diagnoosida ja ise ravida. "Neerupealiste väsimuse ja sarnaste sümptomitega inimestele soovitatud dieedi ja elustiili muutused ei tee kellelegi haiget," ütleb ta. "Kuid ikkagi on ekspert number üks."

Ülevaade