Kas teil on ADHD-ga fokuseerimisel probleeme? Proovige muusikat kuulata

Sisu

• Mida kuulata
• Valge müra võib samuti aidata
• Sama binauraalsete löökidega
• Mida ei tohiks kuulata
• Ootuste realistlikuna hoidmine
• Alumine rida

Muusika kuulamine võib avaldada teie tervisele mitmeid mõjusid. Võib-olla tõstab see teie meeleolu, kui tunnete end halvasti, või annab energiat treeningu ajal.

Mõne jaoks aitab keskendumist säilitada ka muusika kuulamine. See on pannud mõned mõtlema, kas muusika võib aidata ADHD-d põdevaid inimesi, mis võib keskendumis- ja keskendumisraskusi tekitada.

Selgub, et nad võivad olla millegi kallal.

41 ADHD-ga poissi vaadates leiti tõendeid, mis viitavad sellele, et mõne poisi töötamise ajal muusika kuulamine paranes klassiruumis. Sellegipoolest tundus muusika mõne poisi jaoks häirivat.

Eksperdid soovitavad ikkagi ADHD-ga inimestel proovida vältida võimalikult palju häirivaid tegureid, kuid näib, et mõned ADHD-ga inimesed võivad teatud muusika või helide kuulamisest kasu saada.

Siit saate teada, kuidas muusikat fookuse ja keskendumisvõime suurendamiseks kasutada.

Lihtsalt veenduge, et järgiksite ettenähtud ravimeid, kui teie tervishoiuteenuse osutaja ei soovita teisiti.

Mida kuulata

Muusika tugineb ülesehitusele ning rütmi ja ajastuse kasutamisele. Kuna ADHD-l on sageli raskusi aja ja kestuse jälgimisega, parandab muusika kuulamine nende piirkondade jõudlust.

Meeldiva muusika kuulamine võib samuti suurendada neurotransmitterit dopamiini. Teatud ADHD sümptomid võivad olla seotud madalama dopamiinitasemega.

Mis puutub muusikasse ADHD sümptomite jaoks, siis võivad mõned muusikatüübid kontsentratsiooni soodustamiseks rohkem aidata. Eesmärk on rahulik, keskmise tempoga muusika, millel on hõlpsasti jälgitavad rütmid.

Mõelge mõne klassikalise helilooja proovimisele, näiteks:

• Vivaldi
• Bach
• Händel
• Mozart

Veebist saate otsida miksi või esitusloendeid, nagu see, mis annab teile veidi üle tunni väärt klassikalist muusikat:

Valge müra võib samuti aidata

Valge müra tähistab ühtlast taustamüra. Mõelge valju ventilaatori või masina tekitatud heli peale.

Ehkki valjud või äkilised helid võivad häirida keskendumist, võivad käimasolevad vaiksed helid mõnele ADHD-ga inimesele vastupidist mõju avaldada.

Vaade kognitiivsele võimekusele ADHD-ga ja ilma. Tulemuste kohaselt toimisid ADHD-ga lapsed valge müra kuulamise ajal paremini mälu ja verbaalsete ülesannetega. Need, kellel ei olnud ADHD-d, ei töötanud valge müra kuulamisel sama hästi.

Värskem 2016. aasta uuring võrdles valge müra eeliseid ADHD stimuleerivate ravimitega. Osalejad, 40-liikmeline rühm, kuulasid valget müra, mille hind oli 80 detsibelli. See on umbes sama müratase kui tüüpiline linnaliiklus.

Valge müra kuulamine näis parandavat mäluülesannete täitmist nii ADHD-ga lastel, kes võtsid stimuleerivaid ravimeid kui ka neil, kes seda ei kasutanud.

Kuigi see oli pilootuuring, mitte randomiseeritud kontrolluuring (mis on usaldusväärsem), näitavad tulemused, et valge müra kasutamine teatud ADHD sümptomite raviks kas eraldi või koos ravimitega võib olla edasiste uuringute jaoks paljutõotav valdkond.

Kui teil on probleeme täielikus vaikuses keskendumisega, proovige ventilaator sisse lülitada või valge müra masinat kasutada. Võite proovida kasutada ka tasuta valge müra rakendust, näiteks Pehme nurin.

Sama binauraalsete löökidega

Binauraalsed rütmid on teatud tüüpi kuulmisrütmi stimuleerimine, millest mõned arvavad, et sellel on palju potentsiaalseid eeliseid, sealhulgas parem kontsentratsioon ja suurenenud rahu.

Binauraalne rütm toimub siis, kui kuulate ühe kõrvaga teatud sagedusel heli ja teise kõrvaga erineva, kuid sarnase sagedusega heli. Teie aju tekitab heli kahe tooni erinevuse sagedusega.

Väga väike 20-st ADHD-ga lapsest andis tõotavaid tulemusi. Uuringus uuriti, kas binauraalsete rütmidega heli kuulamine paar korda nädalas võib aidata vähendada tähelepanematust binauraalsete rütmideta heliga võrreldes.

Kuigi tulemused viitavad sellele, et binauraalsel löögil ei olnud tähelepanematusele suurt mõju, teatasid mõlema rühma osalejad, et neil oli uuringu kolme nädala jooksul vähem raskusi kodutööde täitmisega tähelepanematuse tõttu.

Binauraalsete löökide, eriti nende kasutamine ADHD sümptomite leevendamiseks, on piiratud. Kuid paljud ADHD-ga inimesed on teatanud binauraalsete löökide kuulamisel suurenenud kontsentratsioonist ja keskendumisest. Huvi korral võib neid proovida.

Internetis leiate tasuta binauraalsete löökide salvestusi, nagu allpool toodud.

Enne binauraalsete löökide kuulamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil tekivad krambid või teil on südamestimulaator.

Mida ei tohiks kuulata

Ehkki teatud muusika ja helide kuulamine võib mõnele inimesele keskendumist aidata, võib teistel tüüpidel olla vastupidine mõju.

Kui proovite oma tähelepanu keskenduda õppimise või ülesande kallal töötamise ajal, võivad teil olla paremad tulemused, kui väldite järgmist:

• muusika ilma selge rütmita
• järsk, vali või raske muusika
• ülikiire tempoga muusika, näiteks tantsu- või klubimuusika
• lood, mis teile väga meeldivad või mida tegelikult vihkate (mõeldes sellele, kui palju lugu armastate või vihkate, võib teie kontsentratsioon häirida)
• laulusõnadega laulud, mis võivad teie aju häirida (kui eelistate muusikat vokaaliga, proovige kuulata midagi, mida lauldakse võõrkeeles)

Kui võimalik, proovige vältida voogedastusteenuseid või raadiojaamu, kus on sageli reklaame.

Kui teil pole juurdepääsu kommertsvaba voogesitusjaamadele, võite proovida kohalikku raamatukogu. Paljudes raamatukogudes on CD-l suured klassikalise ja instrumentaalse muusika kogud, mida saate vaadata.

Ootuste realistlikuna hoidmine

Üldiselt on ADHD-ga inimestel lihtsam keskenduda, kui neid ei ümbritse segavad tegurid, sealhulgas muusika.

Lisaks jõuti 2014. aasta metaanalüüsil olemasolevatest uuringutest muusika mõju kohta ADHD sümptomitele, et muusika näib olevat vaid minimaalselt kasulik.

Kui muusika või muu müra kuulamine näib teie jaoks ainult rohkem häirivat, võite olla kasulikum investeerida headesse kõrvatropidesse.

Alumine rida

Muusikal võib olla kasu lisaks isiklikule naudingule, sealhulgas mõnele ADHD-ga inimesele suurenenud keskendumine ja keskendumine.

Selle teema kohta pole veel palju uurimusi, kuid see on lihtne ja tasuta tehnika, mida saate järgmisel korral proovida, kui vajate mõnda tööd.