9 põhjust, miks sa magada ei saa

Sisu

• Lähete oma elektroonikaga voodisse
• Te pole täiendanud
• Sa sõid liiga hilja
• Valite vale joogi
• Te ei lülita välja
• Olete Napsi fänn
• Teie magamistuba ei ole pühamu
• Sul on liiga palju energiat
• Sa ei rahune
• Ülevaade

Igal ööl piisavalt magada on palju olulisi põhjuseid; uni mitte ainult ei aita sind saledana hoida, vaid aitab ka vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Kui te ei saa igal õhtul piisavalt tervislikku silma kinni, võib süüdlane olla üks neist harjumustest.

Lähete oma elektroonikaga voodisse

Getty Images

Facebookis järelejõudmine või iPadis Pinteresti sirvimine meelitab teie aju arvama, et on veel päev, mis võib teie keha ööpäevase rütmi häirida. Aidake end rahustada, lülitades elektroonika välja vähemalt 20 minutit enne magamaminekut.

Te pole täiendanud

Getty Images

Vana, tükiline madrats või tolmulestadega täidetud padi võib muuta teie ööd rahututeks tundideks, valutava selja või kinnise ninaga. Vahetage oma padjad igal aastal (siin on mõned näpunäited õige valimiseks) ja asendage vanad, kulunud madratsid, kui need on oma elutsükli lõpus jõudnud.

Sa sõid liiga hilja

Thinkstock

Hilisõhtuse söömise harjumine võib põhjustada seedimisprobleeme, mis hoiavad teid öösel üleval. Kui teil on enne magamaminekut kõrvetised või muu seedehäire, valige võimaluse korral varasem ja kergem õhtusöök.

Valite vale joogi

Thinkstock

See pärastlõunane pick-me-up või õhtune öömüts võib nüüd olla põhjuseks, miks te ei saa magama jääda. Jälgige oma unetuse käivitajat, olgu see siis kofeiin, alkohol või suhkrurikkad joogid, ja piirake neid nii palju kui võimalik hea une jaoks.

Te ei lülita välja

Thinkstock

Pidev muretsemine, ülesannete loendile mõtlemine või vajalike tööde kataloogimine võib takistada uinumist. Pidage oma voodi kõrval päevikut, et saaksite ideid ja ülesandeid kirja panna ning mõtteid välja lülitada.

Olete Napsi fänn

Thinkstock

Keskpäevane või tööjärgne uinak diivanil võib parimal ajal magamajäämise raskendada. Kui arvate, et teie uinakud häirivad teie und, proovige Zs salvestada ja ajakava tagasi saada.

Teie magamistuba ei ole pühamu

Getty Images

Valju tänavamüra, arvutid sees ja ümisemine, lemmikloomad võtavad teie voodi üle-kõik need segavad tegurid võivad teid sügavasse unesse triivida ja sealt välja tõusta, nii et tunnete end hommikul ärritununa. Hoidke televiisor, töö ja muud segavad tegurid magamistoast eemal ning proovige nende magamistoa ümberkujundamisnõuannete abil säilitada segamatut jahedat temperatuuri.

Sul on liiga palju energiat

Getty Images

Harjutus aitab põletada päeva jooksul kogunenud energiat, nii et pärast heina löömist lähete kiiresti magama. Säilitage nädala sees regulaarne treeningkava, et oleksite öö saabudes valmis magama.

Sa ei rahune

Getty Images

Hea raamat, kruus taimeteed ja stressivaba joogarežiim-enne magamaminekut lõõgastav rutiin-aitavad teil magamiseks valmistuda ning leevendavad stressi ja ärevust.

Ülevaade