8 märki, et jood liiga palju alkoholi

Sisu

• Üks jook Happy Houril muutub kolmeks
• Sa igatsed oma hommikust väljalangemist
• Teie sõbrad kommenteerivad teie joomist
• Teie sotsiaalne elu keerleb alkoholi ümber
• Saate oma mehega üks ühele minna
• Joote pärast stressirohket päeva
• Sa kaotad rohkem kui 7 jooki nädalas
• Teil on hommikul kahetsus
• Ülevaade

Sa jätad harva kasutamata võimaluse ühineda oma sõpradega rammusale hommikusöögile ja õhtusöögikohtingud oma mehega sisaldavad alati veini. Aga kui palju alkoholi tähendab, et lähete üle parda? Alkoholi kuritarvitamine on tõusuteel ja 18–34-aastased naised joovad suurema tõenäosusega kui ükski teine ​​rühm, ütleb Deirdra Roach, riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi MD. Need peened märgid näitavad, et võite siseneda joomise ohualasse. (Huvitav, kuidas joomine teie kehale mõjub? See on teie aju: alkohol.)

Üks jook Happy Houril muutub kolmeks

Corbise pildid

Ütlesid endale, et lähed koju pärast ühte klaasi veini, aga kolm jooki hiljem ja sul läheb ikka kangeks. Tunne, nagu sa ei suuda lõpetada – või et sa ei taha lõpetada isegi pärast seda, kui su sõbrad on jõudnud oma piiridesse – on märk sellest, et sul võib olla probleeme alkoholiga, ütleb Carl Erickson, Ph.D. Texase ülikooli sõltuvusteaduse uurimis- ja hariduskeskus. Vastutuse säilitamiseks öelge sõbrale, et joote ainult ühte jooki, või laadige riiklikust terviseinstituudist alla joogijälgija kaart, et näha, kui hästi suudate oma piirmäärast kinni pidada.

Sa igatsed oma hommikust väljalangemist

Corbise pildid

Kas jäite kõnniteele löömise asemel voodisse pohmelli põetama? Roach ütleb, et iga kord, kui joomine katkestab teie tavapärase rutiini-kas jätate treeningu vahele või unustate kohvikannu eelmisel õhtul sättida, sest olite sumin-on murettekitav. (Lisateavet selle kohta, kuidas alkohol teie treeningueesmärkidega segi läheb, leiate siit.) Mõtle, kas oled viimastel kordadel joomise ajal unustanud mõne kohustuse; kui jah, siis on aeg kärpida.

Teie sõbrad kommenteerivad teie joomist

Corbise pildid

Mitte ainult, et nad väljendavad muret-kuigi see on ka kindel märk. Igasugune tagasiside võib olla murettekitav, eriti kuna teised inimesed kipuvad märkama, kui lähete üle parda, enne kui ise sellest aru saate. Järgmine kord, kui sõber räägib sellest, kui hästi te oma alkoholiga toime tulete või kui hulluks te möödunud nädalavahetusel läksite, on teil aeg oma joomist tõsiselt hinnata, ütleb Roach. Rääkige usaldusväärse sõbra või oma arstiga ja küsige neilt, kuidas teie harjumused on tervislikud.

Teie sotsiaalne elu keerleb alkoholi ümber

Corbise pildid

Õnnelik tund, laupäevahommikused mimosad, õhtu tüdrukutega klubis-kui teie ajakava on täis alkoholi täis tegevusi, hinnake uuesti. "Hea harjutus on näha, kas teil on mugav ja saate lõbutseda, kui otsustate ühes neist olukordadest mitte juua," ütleb Roach. Ja täitke oma kalender alkoholivaba lõbuga: minge matkama, vaadake viimast filmi või vaadake kohalikku galeriid. (Või proovige fitnessitundi ja uurige, miks on tööjärgsed treeningud uus õnnelik tund.)

Saate oma mehega üks ühele minna

Corbise pildid

Roach ütleb, et naiste kehad ei metaboliseeri alkoholi nii kiiresti kui mehed, isegi kui nad kaaluvad sama palju, sest meeste kehas on suurem veesisaldus. Nii et kui saate juua nii palju kui teie mees, annab see märku, et olete loonud tolerantsuse – ja see võib olla libe tee. Hea rusikareegel on juua oma kogusest pool kogusest, nii et vahetage jooke veega või jooge üks jook iga kahe joogi kohta.

Joote pärast stressirohket päeva

Corbise pildid

Erickson ütleb, et pärast tüli oma mehega või rasket tööpäeva enesetunde parandamiseks joomine on eneseravimise vorm ja see tähendab, et kuritarvitate alkoholi viisil, mis pole mõeldud kasutamiseks. Kui avastad end kurbuse, stressi või depressiooni leevendamiseks märjuke poole pöördumas, asenda see millegagi, mis tõesti mõjub: meeleolukas laul, kickboxingu tund või telefonikõne hea sõbraga.

Sa kaotad rohkem kui 7 jooki nädalas

Corbise pildid

Ükskõik, kas te joote kaks klaasi öösel või pakite joomise nädalavahetustele-kõik, mis ületab seitsme joogi nädalas, paneb teid tõsiselt suuremale riskile, et teil tekib joomaprobleem, ütleb Roach: kaks protsenti neile, kes jääda alla arvu ja ilmatu 47 protsenti nende jaoks, kes seda ületavad. Kas pole oma numbris kindel? Laadige alla rakendus DrinkControl, mis aitab teil jälgida, kui palju joote. (Muutke oma maitsemeeli nende niisutavate 8 infundeeritud vee retseptiga, et oma H2O täiustada.)

Teil on hommikul kahetsus

Corbise pildid

Iga kord, kui tunnete kahetsust, on signaal, et joote liiga palju, ütleb Erickson. Võib-olla tunnete end süüdi, et lõite oma mehega tülli, tegite oma kontoris õnnetunnil midagi piinlikku või mõtlete endamisi: "Mul on vedanud, et ma haiget ei saanud.’ Tegelikult on liigne joomine, mis on määratletud kui neli või enam jooki korraga, seksuaalse rünnaku ja vägivalla riskitegur ning naistel, kes joovad palju alkoholi, on suurem tõenäosus kaitsmata vahekorras, vastavalt haiguste tõrje ja ennetamise keskusele ( CDC). Veelgi enam, alkoholiga seotud surmaga lõppenud liiklusõnnetustes osalevate naisjuhtide arv kasvab. Kui kahtlustate, et teil on probleem, hankige abivahendeid, külastades alkoholismi ja narkosõltuvuse riiklikku nõukogu.

Ülevaade