6 näpunäidet jalgade turse vähendamiseks

Sisu

• 1. Tõstke oma jalad üles
• 2. Joo terve päeva jooksul palju vedelikke
• 3. Vähendage soola kogust
• 4. Harjuta füüsilist tegevust
• 5. Massaaž
• 6. Ravimite kasutamine

Jalgade turse on väga ebamugav olukord ja võib põhjustada raskusi jalgade liigutamisel ja naha lõtvaks muutmisel. Jalade tursest tingitud ebamugavuste vähendamiseks on oluline päeva lõpus jalad üles tõsta, vähendada soola tarbimist ja harjutada näiteks regulaarset füüsilist tegevust.

Kui turse ei kao 3–5 päeva jooksul, on oluline pöörduda arsti poole, kontrollida turse põhjust, mille põhjuseks võib olla kehv vereringe, hormonaalsed muutused, neeru- või südamehaigused, antibeebipillide võtmine ja isegi pikkade reiside tõttu. Seetõttu, kuna tursel on mitu põhjust, on parima ravi saamiseks oluline teada turse päritolu.

Mõned näpunäited jalgade turse vähendamiseks on:

1. Tõstke oma jalad üles

Iga päev jalgade tõstmine, eriti päeva lõpus, aitab leevendada jalgade turset, kuna see soodustab vereringet ja lümfisüsteemi, nii et jalgadesse kogunenud veri ringleb keha kaudu normaalselt.

Seega on soovitatav, et jalad oleksid umbes 10–20 minutit kõrgemal ja inimene saaks põrandal lamada ja jalgu tõsta, jättes need seinale toetatuks, või tõsta näiteks padjade või padja abil.

2. Joo terve päeva jooksul palju vedelikke

Päeval vähemalt 2 liitri vee, mahlade või diureetiliste teede joomine aitab vähendada ka jalgade turset, kuna need soodustavad organismi kogunenud liigse vedeliku ja toksiinide kõrvaldamist.

Niisiis, üks võimalus on juua enne hommikusööki klaas sooja vett sidruni- ja ingverimahlaga, sest ingver soodustab kogu päeva vältel toodetava uriini suurenemist, vähendades vereringesüsteemi kogunenud vedeliku kogust ja leevendades turset. Vaadake teisi teevalikuid jalgade turse leevendamiseks.

3. Vähendage soola kogust

Liigne soola tarbimine päeva jooksul võib soodustada vedelike kogunemist organismi, mille tagajärjeks võib olla jalgade turse. Seega on soolatarbimist vähendades võimalik vältida jalgade turset.

Söögikordade maitsestamiseks tavaliselt kasutatava soola asendamise võimalus on ürtide aromaatne sool, mis lisaks toidu maitsestamisele võib tuua mitmeid muid tervisele kasulikke eeliseid, nagu näiteks parem ringlus ja vähenenud vedelikupeetus.

Kuidas valmistada ürdisoola, vaadake järgmist videot:

4. Harjuta füüsilist tegevust

Füüsiliste tegevuste harjutamine võib sageli aidata ka jalgade turset, sest treeningu abil on võimalik parandada vere- ja lümfiringet, hoides ära vedelike kuhjumise kehas, eriti jalgades.

Seega on oluline, et inimene harjutaks regulaarselt ja vastavalt kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisele kõndimist, jooksmist, tantsimist ja / või jõuharjutusi, sest nii on võimalik jalgade turset tõhusamalt vähendada .

5. Massaaž

Jalgade massaaž on ka hea võimalus turse leevendamiseks ja seda soovitatakse teha päeva lõpus. Massaaži tuleb teha keha suunas, see tähendab, et inimene peab jala kartuli jala kõrval suruma ja seejärel hoides seda vajutatuna libistama kätt põlve suunas. Nii on võimalik aktiveerida vere- ja lümfiringet ning aidata turseid vähendada.

6. Ravimite kasutamine

Kui jalgade turse ei parane omatehtud meetmete abil, näiteks jalgade tõstmine, tarbitud soola koguse vähendamine ning vee ja diureetiliste teede tarbimise suurendamine, võib arst soovitada kasutada mõningaid ravimeid, mis võivad parandada vere- ja lümfiringet. , leevendades seega paistes jalgu.

Arsti näidustatud ravim võib varieeruda vastavalt jalgade turse tekkimise põhjusele ning võib olla näidustatud diureetikumide või antikoagulantide kasutamine. Teadke jalgade turse peamisi põhjuseid ja mida teha.

Vaadake järgmisest videost muid näpunäiteid jalgade paistetuse vastu võitlemiseks: