7 nõuannet ärevuse ja närvilisuse kontrollimiseks

Sisu

• 1. Muutke oma suhtumist
• 2. Austa oma piiranguid
• 3. Hinga sügavalt ja rahulikult
• 4. Mõtle positiivselt
• 5. Oleviku väärtustamine
• 6. Tehke kindlaks ärevuse põhjused
• 7. Tehke tegevust

Ärevus võib tekitada füüsilisi ja psühholoogilisi sümptomeid, nagu näiteks õhupuudus, pingutus rinnus, värisemine või negatiivsed mõtted, mis võivad seada inimese igapäevaelu ja suurendada haigustesse nakatumise riski.

Lugege 7 näpunäidet, mis aitavad teil ärevust ja närvilisust kontrollida ning elada paremat ja täisväärtuslikumat elu:

1. Muutke oma suhtumist

Üks asi, mis aitab ärevust vähendada, on probleemile suhtumise muutmine. Selleks peaks inimene proovima välja selgitada, mis ärevust põhjustab, aru saama, kas lahendus on olemas, ja lahendama selle võimalikult kiiresti.

Kui inimene ei suuda probleemi lahendada, peab ta mõistma, et ärevus ei paranda olukorda ja seetõttu peaks ta proovima oma suhtumist muuta ja lõõgastuda nii palju kui võimalik.

2. Austa oma piiranguid

On inimesi, kes tunnevad palju ärevust, kuid kannatavad üksi probleemidega, mis põhjustab nende isoleeritust, mis võib kannatusi suurendada.

Suhtumine, mis aitab sellest tundest üle saada, on paluda sõprade, pere või isegi psühholoogi abi, kes aitab inimesel rahulikum olla.

3. Hinga sügavalt ja rahulikult

Kui inimene on väga ärevil või ärevushoo ajal, on tavaline, et tunnete õhupuudust ja survet rinnus, mis on sümptomid, mis võivad muutuda väga ebamugavaks.

Sellistel juhtudel peaks inimene hingama sügavalt ja rahulikult, nagu hingaks ta oma kõhtu. Lisaks võib veel üks asi olla, kui sulgeda silmad ja kujutada ennast mõnusas kohas, näiteks rannas, kujutades merd lainetades üha aeglasemalt.

4. Mõtle positiivselt

Ärevus tekib sageli negatiivsete või ennasthävitavate mõtete tõttu, mida inimene ise mõnikord võimendab.

Näpunäide, mis aitab neid mõtteid kontrollida, on näha probleemide positiivset külge, mis viib vähem heade tunneteni. Lisaks võib üks asi aidata meeles pidada kõike positiivset, mis igapäevases elus juhtub, ja harjutada tänulikkust. Siit saate teada, kuidas tänulikkust harjutada ja selle jõudu avastada.

5. Oleviku väärtustamine

Sageli tunnevad inimesed ärevust palju tulevikule mõelda, mis tekitab hirme, pannes neid ootusärevuses kannatama. Sellest olukorrast pääsemiseks peab inimene väärtustama ja elama olevikku, vältides liigset tulevikule mõtlemist.

Kui ärevus on põhjustatud minevikust, ei saa selle muutmiseks midagi teha ja seetõttu tuleks vältida palju aega investeerimast asjadele, mis on juba juhtunud ja mida ei saa enam muuta.

6. Tehke kindlaks ärevuse põhjused

Üldiselt ei teki ärevust põhjuseta ja seetõttu võib algpõhjuste või kurbust põhjustavate põhjuste väljaselgitamine aidata inimesel neid eemal hoida.

Lisaks, kui tekivad mõtted, mille inimene on tuvastanud kurbuse ja ärevuse põhjustajana, saab inimene neid kergemini eemale tõrjuda.

7. Tehke tegevust

Tegevuse harjutamine on suurepärane võimalus juhtida tähelepanu ärevust tekitavatelt probleemidelt, elada olevikus ja hoida oma mõte eesmärgil.

Regulaarne vähese mõjuga kehaline aktiivsus, näiteks kõndimine, jalgrattasõit või ujumine, on suurepärased relvad ärevuse vastu võitlemiseks. Seetõttu on soovitatav, et murelik inimene teeks iga päev harjutusi ja harjutuste ajal mõtleks tema enda kehalise aktiivsuse või muude positiivsete mõtetega.

Vaimu hõivamine millegi meeldivaga ja kasulikuga on ka suurepärane viis ärevuse ohjamiseks. Toit võib aidata järgmist:

Kui isegi kõigi nende juhiste järgimisel ilmnevad inimesel jätkuvalt ärevuse sümptomid, nagu kõhuvalu, peavalu, iiveldus, pearinglus, hirm ja alati samale olukorrale mõeldes kahjulikul viisil, siis psühholoogi või psühhiaatri konsultatsioon, kuna need võivad inimest teraapia abil aidata või näidata ravimeid ärevuse ja depressiooni vastu võitlemiseks.