7 Püsiva töölaua eelised

Sisu

• Mis on alaline laud?
• 1. Seismine vähendab teie kaalutõusu ja rasvumise riski
• 2. Püsiva laua kasutamine võib alandada veresuhkru taset
• 3. Seismine võib vähendada südamehaiguste riski
• 4. Seljavalu leevendamiseks ilmuvad püsivad lauad
• 5. Püsivad töölauad aitavad parandada meeleolu ja energiataseme taset
• 6. Püsivad lauad võivad isegi tootlikkust tõsta
• 7. Rohkem seismine võib aidata kauem elada
• On aeg seista

Liiga palju istudes on teie tervis tõsiselt kahjulik.

Inimestel, kes istuvad palju iga päev, on suurenenud diabeedi, südamehaiguste ja varase surma oht (1, 2).

Lisaks sellele põletab kogu aeg istumine väga vähe kaloreid ja paljud uuringud on seda seostanud kaalutõusu ja rasvumisega (3, 4).

See on kontoritöötajate jaoks suur probleem, kuna nad istuvad suurema osa päevast. Õnneks muutuvad püsti olevad töölauad üha populaarsemaks.

Mis on alaline laud?

Seisev laud, mida nimetatakse ka stand-up desk, on põhimõtteliselt laud, mis võimaldab teil töö ajal mugavalt püsti seista (5).

Paljud kaasaegsed versioonid on reguleeritavad, nii et saate muuta laua kõrgust ning vaheldumisi istuda ja seista.

Neid nimetatakse reguleeritava kõrgusega töölaudadeks või istumisalusteks.

Ehkki uuringud on alles algusjärgus, näib, et alalise laua kasutamisel võib olla tervisele muljetavaldav kasu. See võib suurendada ka tootlikkust.

Seda tüüpi laua kasutamine võib vähemalt osaliselt vähendada liiga suure istumise kahjulikke mõjusid.

Siin on 7 püsilaua kasutamise eelist, mida teadus toetab.

1. Seismine vähendab teie kaalutõusu ja rasvumise riski

Kaalutõus on lõppkokkuvõttes tingitud sellest, et tarbite rohkem kaloreid kui põletate.

Ja vastupidi, kui kulutate rohkem kaloreid, kui tarbite, põhjustab kehakaalu langus.

Kuigi treenimine on kõige tõhusam viis kalorite kiireks põletamiseks, võib kasulikuks osutuda ka lihtsalt istumise asemel seista.

Tegelikult on istuva töö pärastlõunasega võrreldes tõestatud, et võrdselt palju aega seistes veedetakse üle 170 inimese lisaks kaloreid (6).

See tähendab, et igal pärastlõunal lihtsalt laua taga seistes põletati igal nädalal peaaegu 1000 lisakalorit.

See kalorite erinevus võib olla üks põhjusi, miks pikem istumine on nii tugevalt seotud rasvumise ja ainevahetushaigustega (1, 7).

2. Püsiva laua kasutamine võib alandada veresuhkru taset

Üldiselt võib öelda, et mida rohkem veresuhkru tase pärast sööki tõuseb, seda halvem on see teie tervisele.

See kehtib eriti nende kohta, kellel on insuliiniresistentsus või II tüüpi diabeet.

10 kontoritöötajaga tehtud väikeses uuringus vähendas 180 minutit pärast lõunat seismine veresuhkru tõusu 43%, võrreldes sama aja istumisega (6).

Mõlemad rühmad astusid sama palju samme, mis näitas, et väiksem teravik oli tingitud pigem seismisest kui täiendavatest füüsilistest liigutustest kontori ümber.

Veel ühes 23 kontoritöötajat hõlmavas uuringus leiti, et iga tööpäeva jooksul iga 30 minuti tagant seismise ja istumise vaheldumine vähendas veresuhkru piirnorme keskmiselt 11,1% (7).

Pärast sööki istumise kahjulik mõju võib aidata selgitada, miks liigne istuv aeg on seotud 112% suurema II tüüpi diabeedi riskiga (2).

Alumine joon: Uuringud näitavad, et tööl seisva laua kasutamine võib alandada veresuhkru taset, eriti pärast lõunat.

3. Seismine võib vähendada südamehaiguste riski

Idee, et seismine on südame tervisele parem, tehti esmakordselt välja 1953. aastal.

Uuringus leiti, et kogu päeva seisnud bussijuhtidel oli pool juhiistmetel töötavatest kolleegidest südamehaigustega seotud surmajuhtumite riski (8).

Pärast seda on teadlased välja töötanud palju parema arusaamise istumise mõjust südame tervisele. Pikaajaline istuv aeg suurendab südamehaiguste riski kuni 147% (2, 9).

See on nii kahjulik, et isegi tund intensiivset treeningut ei pruugi korvata kogu istumisega veedetud päeva negatiivset mõju (10).

Pole kahtlust, et rohkem aega jalgadele veetmine on kasulik südame tervisele.

Alumine joon: On laialt levinud seisukoht, et mida rohkem aega istute, seda suurem on risk südamehaiguste tekkeks.

4. Seljavalu leevendamiseks ilmuvad püsivad lauad

Seljavalu on terve päeva istuvate kontoritöötajate üks levinumaid kaebusi.

Et teha kindlaks, kas püsilauad võiksid seda parandada, on pikaajaliste seljavaludega töötajatega tehtud mitmeid uuringuid.

Osalejad teatasid alaseljavalu paranemisest kuni 32% pärast mitu nädalat seisvate töölaudade kasutamist (11, 12).

Veel ühes CDC avaldatud uuringus leiti, et istumisaluse kasutamine vähendas ülaselja ja kaelavalu vaid 4 nädala pärast 54% (13).

Lisaks sellele muutis istumisaluste eemaldamine 2-nädalase perioodi jooksul mõned neist parandustest tagasi.

Alumine joon: Mitmed uuringud näitavad, et seisvad töölauad võivad dramaatiliselt vähendada kroonilisest seljavalust, mis on põhjustatud pikaajalisest istumisest.

5. Püsivad töölauad aitavad parandada meeleolu ja energiataseme taset

Püstistel töölaudadel on positiivne mõju üldisele heaolule.

Ühes 7-nädalases uuringus teatasid seisvaid töölaudu kasutavad osalejad vähem stressi ja väsimust kui need, kes jäid terve tööpäeva istuma (13).

Lisaks teatas 87% püsti seisvaid töölaudu kasutavatest inimestest kogu päeva jooksul elujõulisuse ja energia suurenemisest.

Naastes oma vanade töölaudade juurde, naasis meeleolu üldisele tasemele.

Need leiud on kooskõlas laiemate istumis- ja vaimse tervise uuringutega, mis seob istuva aja suurenenud depressiooni ja ärevuse riskiga (14, 15).

Alumine joon: Ühes uuringus leiti, et püsti seisvad töölauad võivad vähendada stressi- ja väsimustunnet, parandades samal ajal meeleolu ja energiataset.

6. Püsivad lauad võivad isegi tootlikkust tõsta

Püsivate töölaudade ühine mure on see, et need takistavad igapäevaseid ülesandeid, näiteks masinakirjutamist.

Ehkki igal pärastlõunal seismine võib harjuda, näib, et püsti olevad töölauad ei mõjuta tüüpilisi tööülesandeid märkimisväärselt.

60 noore kontoritöötaja uuringus ei mõjutanud püsiva laua kasutamine 4 tundi iga päev minutis trükitud märkidele ega trükivigadele (15).

Arvestades, et seismine parandab ka tuju ja energiat, suurendab püsiva laua kasutamine pigem tootlikkust kui takistab seda (5).

7. Rohkem seismine võib aidata kauem elada

Uuringud on leidnud tugeva seose pikenenud istumisaja ja varase surma vahel.

See pole üllatav, arvestades tugevat seost istuva aja, II tüüpi diabeedi ja südamehaiguste vahel.

Tegelikult leiti 18 uuringu ülevaates, et kõige rohkem istuvatel inimestel on 49% suurem risk surra varakult kui neil, kes istuvad kõige vähem (2).

Veel ühe uuringu kohaselt pikendaks istumisaja vähendamine 3 tunnini päevas pikeneks ameeriklaste keskmine eluiga kahe aasta võrra (16).

Kuigi need vaatlusuuringud ei tõenda põhjust ega tagajärge, võib tõendite kaal osutada sellele, et sagedamini seismine võib aidata meie eluiga pikendada.

Alumine joon: Uuringute kohaselt võib lühenenud istumisaeg vähendada varase suremise riski ja aidata seetõttu kauem elada.

On aeg seista

Istuva aja vähendamine võib parandada füüsilist, metaboolset ja isegi vaimset tervist. Seetõttu on vähem istudes ja rohkem seistes nii oluline elustiili muutus.

Kui soovite seda proovida, pakuvad enamik kontorimööblit müüvaid kohti ka istumisaluseid. Saate selle ka veebist osta.

Kui kavatsete hakata kasutama seisvat lauda, ​​on soovitatav jaotada aeg 50–50 seismise ja istumise vahel.