6 võimalust suveks treeningrutiini muutmiseks

Sisu

• Kujundage paagipealsed valmis relvad
• Hankige kõhulihased Gearisse
• Hellitage ennast-seestpoolt
• Lisage oma sammule kevad
• Väljuge treeningrutiinist
• Ära ainult ilmuta
• Ülevaade

Te töötate juba kõvasti, et saaksite nautida oma lemmikpisikuid (hello, happy hour!). Aga kui soovite seda bikiinide hooajaks kiirendada, võib rutiini muutmine ilma üle parda muutmata olla mõtlemapanev (mitu kilomeetrit võiks veel sisse logida !?). Seepärast palusimegi fitnessi tippspetsialistidelt tõestatud nippe, kuidas treeningut võimendada. Loe edasi, et langetada paar kilo, toonida probleemseid alasid ja lõpuks tunda end ujumistrikoodis rokkstaarina.

Kujundage paagipealsed valmis relvad

Corbise pildid

"Ma usun suuresti" vanamoodsatesse "jõutreeningutesse," ütleb NYC-s asuva stuudio Mile High Run Club asutaja ja programmidirektor Debora Warner, kes õpetab jooksjatele jooksutreeninguid ja jooksjatele mõeldud vastupidavust. Kui olete jooksja, lisage oma kardiotreeningule kaks kuni kolm korda nädalas jõutreeningut, kasutades suurt kaalu ja madalaid kordusi, et ehitada lahja lihasmassi, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid, selgitab ta. "See on seksikas, kui rannas on lihased ja kõva tooniga keha," ütleb ta ja me ei saanud rohkem kokku leppida-sellepärast leiate meid mälestuspäeva nädalavahetuse jooksul kaalusaalist. (Alustamiseks proovige meie raskekaalu treeningut!)

Hankige kõhulihased Gearisse

Corbise pildid

Olgem ausad: suve osas on meie suurim keha mure see, kas kõhulihased on bikiinivalmid. Kuid jätke krõpsud vahele, soovitage Jillian Lorenz ja Ariana Chernin, The Barre Code'i kaasasutajad. Selle asemel proovige nende liikumist OMG-vääriliste kõhulihaste jaoks: hoidke igal hommikul ärgates ja igal õhtul enne magamaminekut 30-sekundilist plangut, lisades igal nädalal 15 või 30 sekundit. Kuu lõpuks märkate tugevamat ja tihedamat südamikku. "Kui hoiate aktiivset asendit, nagu plank, hakkate visualiseerima, et teie keha muutub iga sekundiga kergemaks, pingul ja tugevamaks, arendades kogu hoidmise ajal visuaalset vaimu-keha ühendust," soovitavad kaasasutajad. See samm muutub kahekordseks ja lisaks suuremale määratlusele, siis on teil bensiinides parem väljanägemine, kui lõpuks randa jõuate.

Hellitage ennast-seestpoolt

Corbise pildid

Unustage pihustuspruunid ja uued bikiinid-nüüd on õige aeg ennast ravida seestpoolt väljapoole, mitte väljastpoolt. Joogast bootcamp’i või barre’i põrgatamine on suurepärane, sest töötate erinevate lihasrühmadega, kuid kogu see treening võib ka põhjustada piimhappe kogunemist. "Inimesed arvavad, et nad hoolitsevad oma keha eest füüsiliselt, kuid nad unustavad sisemised asjad," ütleb Natalie Uhling, Radiuse meistertreener. "Spordi- või süvakudede massaaž võib aidata lihaskudet lagundada. Te ei saa oma parimat tulemust ega saa treeningutest maksimumi, kui olete piimhappe tõttu valus." Kui te ei saa tavalist spordimassaaži kiikuda, võib ka vahurullimine aidata valutavaid lihaseid leevendada. (Proovige neid 4 vahurulli harjutust rasva põletamiseks ja tselluliidi vähendamiseks.)

Lisage oma sammule kevad

Corbise pildid

Teie energiatase tõuseb kevadel loomulikult koos päevavalguse suurenemisega, nii et suunake see täiendav jõud intensiivsemaks ja suure energiaga treeninguks, soovitab Grace Menendez, NYC Crunch Gymi treener. Plyometrics või hüppetreening annab teile rohkem raha, lisades oma jõutreeningule aeroobse elemendi, suurendades seeläbi teie kiirust ja jõudu, ütleb ta. Eesmärk on rakendada maksimaalset jõudu lühikeste ajavahemike järel, nii et kahekordse kasu saamiseks ühendage paar plüomeetrilist harjutust (nt kastihüpped või kettlebelli kiigutamine) raskuste tõstmise või keharaskusega harjutustega. (Alustage kohe selle plüomeetrilise energiaplaaniga.)

Väljuge treeningrutiinist

Corbise pildid

Ainult ühe treeninguga püsimine ei anna suveks soovitud keha. Risttreening on oluline, et aidata ehitada tailiha ja suurendada vastupidavust kardiotreeningutele, ütleb Alex Isaly, Radiuse meistertreener. See aga ei tähenda jõusaalis lisatundide sisselogimist. Tehke kolm või neli kiiret treeningut, mis ühendavad endas põhitöö, agilitytreeningu, venitamise ja liigutused, kasutades 5–8-naeseid hantleid, et oma olemasolevasse iganädalasse rutiini toniseerida, kahanevaid kohti, mida soovite näidata suvistes stiilides, näiteks seljataga. kleidid ja lühikesed püksid. (Exhale Core Fusion Extreme Workout segab kõik kokku.)

Ära ainult ilmuta

Corbise pildid

Jah, treeningule ilmumine on pool võitu, kuid kehale häälestumine on sama oluline, ütleb FLEX Studios FLEXBarre'i direktor Jackie Dragone. Kui teie mõtted on mujal (nagu unistate valgetest liivarandadest), ei panusta te tõenäoliselt igasse harjutusse 100 protsenti. Nautige, kui haige näete sel suvel pärast tunni lõppu, kuid hoidke treeningu ajal aju lühiajalistel eesmärkidel. "Hingamisele keskendumine ja hingamise ühendamine liikumisega on lihtsaim viis veendumaks, et saate klassist maksimumi," ütleb Dragone. See vaimne kaasatus lisab teie treeningule veel ühe elemendi – ja tagab, et te ei puhka, kui te seda tegelikult ei vaja!

Ülevaade