6 talvise kaalutõusu ootamatut põhjust

Sisu

• Sööte vähem puu- ja köögivilju
• Talvine bluus
• Teie termostaat
• Dehüdratsioon
• Mugavusjoogid
• Sa treenid vähem
• Ülevaade

Pühad on läbi ja te jääte ikka veel (kinda) oma tervislike resolutsioonide juurde-mis siis on kitsastes teksades? Peale nende nelja varjatud põhjuse, miks te kaalus juurde võtate, võivad talvised karmid temperatuurid mängida tohutut rolli selles, miks te neid lisakilosid ei kaota. Lõppude lõpuks kulutavad inimesed vähem aega aktiivseks õues viibimisele ja rohkem aega siseruumides soojaks. Võidake neid püüniseid vältides külma ilmaga kasvama.

Sööte vähem puu- ja köögivilju

Corbise pildid

Me teame, et te ei lähe toidupoodi ja mõtlete jaaa-jälle õunad! Kuna paljud põllumajandustootjate turud on kevadeni suletud, on küpsetised ja soolased suupisted ahvatlevamad kui värskelt korjatud puuviljad. "Kuid puu- ja köögiviljade koonerdamisest tulenev mikrotoitainete defitsiit väljendub näljatunde suurenemisena, kuna teie keha ihkab vitamiine ja mineraalaineid," ütleb Scott Issacs, M.D., endokrinoloog ja raamatu autor. Võida ülesöömine kohe!.

Löö punn: Teie keha omastab toitaineid kõige paremini toiduga, nii et puu- ja köögiviljade vikerkaare söömine tagab, et saate kõike head, ütleb Issacs. Otsige värskeid talviseid kõrvitsaid, tsitrusvilju, lehtköögivilju-kuna hooajalised tooted pakuvad kõige rohkem maitset. Kas soovite marju või suhkrumaisi? Korja need sügavkülmikusse; külmutatud tooted korjatakse ja pakitakse kõrghooajal ning need sisaldavad sama palju toitaineid kui värsked. (Proovige neid 10 talveköögivilju, puuvilju ja palju muud, et osta talupidajate turult.)

Talvine bluus

Corbise pildid

Lühemad päevad ja külmad ilmad võivad teha enamat kui tekitada tunde, nagu oleksite pimedas jääkoopas lõksus. Vähenenud päikesevalgus põhjustab serotoniini langust ja võib põhjustada hooajalist afektiivset häiret. Uuringu kohaselt on 20–40-aastastel naistel diagnoositud kaks korda suurem tõenäosus kui meestel ning SAD-iga inimesed ihkavad tõenäoliselt ajutise meeleolu parandajana rohkem süsivesikuid ja maiustusi. Põhjalik psühholoogia.

Löö punn: Astuge päikesepaistele tund aega pärast ärkamist. Mayo kliiniku andmetel vähendab kokkupuude hommikuvalgusega, isegi kui on hägune, SAD-i sümptomeid. Tehke oma meeleolule kahekordne annus, kogudes end kokku ja tehes enne tööd õues sörkjooksu, kuna treening vähendab depressiooni sümptomeid. Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuringu kohaselt otsige toite, mis sisaldavad DHA-d – lõhes ja forellis leiduvat tüüpi oomega-3-d, mis võivad depressiooni leevendada. Afektiivsete häirete ajakiri.

Teie termostaat

Corbise pildid

Kas hoiate oma kodu röstisel 74 kraadi juures? Lülitage see maha – teie keha põletab rohkem kaloreid, kasutades soojendamiseks energiat. "Külmad temperatuurid aktiveerivad pruuni rasva-seda tüüpi, mis tõstab ainevahetust," ütleb Issacs. Nii et kui lähete oma hubasest kodust sooja autosse soojendusega kontorisse, ei kasuta te oma potentsiaali täielikult.

Võitke punn: Issacsi sõnul võib termostaadi mõne kraadi võrra tavapärasest seadistatud temperatuurist madalamaks keeramine kaasa tuua täiendava 100 kalori põletamise päevas. Kalorite põletamise aktiveerimiseks võtke külmavärinad iga päev mõneks minutiks omaks. Proovige koeraga jalutada, selle asemel, et lasta teda koduõue või vastu panna soovile autot eelnevalt soojendada.

Dehüdratsioon

Corbise pildid

Suvel on teil praktiliselt veepudel käe külge kleebitud, kuid külma kuiva õhu vastu võitlemiseks vajate sama palju. "Isegi veidi dehüdreeritud olemine võib jäljendada näljatunnet, põhjustades toidu otsimist, kui see on tegelikult teie kehale vajalik vesi," ütleb Johns Hopkinsi kehakaalu juhtimise keskuse dietoloog Emily Dubyoski, RD.

Löö punn: Üldine soovitus on naistele 91 untsi vedelikku päevas, pluss rohkem, kui treenite, ütleb Dubyoski. Kui isu tekib, jooge 8 untsi vett ja oodake 10 minutit, et otsustada, kas olete ikka näljane, ütleb ta. Ja otsige toiduaineid, mis sisaldavad suurt veesisaldust-puljongipõhiseid suppe, veerikkaid puu- ja köögivilju, nagu õunad ja seller ning kuuma teed. Neid arvestatakse teie päevase vedeliku kvoodi sisse. (Need 8 infundeeritud vee retsepti H2O täiendamiseks aitavad teil ka toitumist suurendada.)

Mugavusjoogid

Corbise pildid

Teate, et mugavustoidud, nagu mac ja juust, ei ole täpselt taljejoonele sobivad, kuid soojendavad joogid võivad ka skaalat kallutada, ütleb raamatu autor Hope Warshaw. Sööge väljas, sööge hästi. Igapäevane pärastlõunane moka hüppab teie päevase kalorikoguse ligi 300 võrra-see võib iga paari nädala tagant saada täiendava naela (ja see eeldab, et kohvikus ahvatlevad pagaritooted mööduvad!).

Löö punn: Pidage kinni kuumadest jookideta või madala kalorsusega jookidest, nagu kohv ja taimetee, ning jälgige lisatud magusaineid, eriti kui joote rohkem kui ühe tassi päevas: 1 supilusikatäis mett lisab teie joogile 64 kalorit; maitsestatud siirupid lisavad 60 kalorit. Kofeiini soojendamise asemel kaaluge oma pärastlõunase suupiste vahetamist tassi kana- või tomatipõhise supi vastu-mõlemas on vähem kui 75 kalorit tassi kohta! (Soovitame neid 6 sooja ja tervislikku jooki ka sel talvel soojendada.)

Sa treenid vähem

Corbise pildid

Isegi kui treening jääb harva vahele, tähendab siseruumides talveunestamine aktiivsuse taseme langust (tõlge: rohkem Skandaal maratonid ja vähem nädalavahetusmatkasid). Lisaks, kui külma- ja gripihooaeg on täies hoos, võib ilmastikutingimuste tundmine tavapärase treeningrutiini välja lükata.

Löö punn: Nüüd on aeg kinnitada oma aktiivsuse jälgija – eesmärk on teha vähemalt 10 000 sammu päevas. Sportige väljas – kelgutage, suusatage või lastega lumesõda – või öelge endale, et saate oma lemmiksaadet voogesitada ainult jooksulindil kõndides. Ja teadke, et treenimine on okei, kui teil on kerge pea nohu (vältige treenimist, kui sümptomid on rinnus), ütleb Issacs. Tegelikult näitavad uuringud, et mõõdukas treeningrattasõit, sörkimine, jooga võib aidata teie immuunsüsteemil võidelda bakteriaalsete ja viirusnakkuste vastu. (Uus suusatamises? Proovige õigeid harjutusi, et oma keha talispordiks ette valmistada, enne kui laskute mäenõlvadele.)

Ülevaade