6 nõuannet kaalu langetamiseks ja kõhu kiiremaks kaotamiseks

Sisu

• 1. Söö aeglaselt ja austa oma keha küllastumist
• 2. Joo päeva jooksul rohkem vett
• 3. Tehke füüsilisi harjutusi
• 4. Söö kõike, kuid vähe
• 5. Vältige liiga nälga
• 6. Pange kirja kõik, mida sööte
• Kuidas tervisega kaalust alla võtta
• Pange oma teadmised proovile
• Pange oma teadmised proovile!

Kaalu langetamiseks ja kõhu kaotamiseks võib harjumuste ja elustiili muutmine olla üsna tõhus ning see võib aidata teil kaotada kuni 2 kg nädalas, sõltuvalt algsest kaalust. Kuid selleks on oluline, et vastuvõetud strateegiaid järgitaks iga päev.

Lisaks, kui inimene on kaalulangetamise protsessis, on soovitatav mitte iga päev kaalul seista, et kontrollida, kas ta on kaalus juurde võtnud või kaalust alla võtnud, kuna see tekitab ärevust ja võib protsessi segada. Ideaalne on kaaluda ainult üks kord nädalas, alati samal ajal ja arvestada naiste puhul, kui teil on menstruatsiooniperiood, sest sel nädalal on normaalne olla veidi rohkem paistes, mis kajastub kaal.

Pange oma andmed siia ja saate teada, milline on teie ideaalne kaal:

Vaadake järgmisi 6 näpunäidet kehakaalu langetamiseks ja tervisliku kõhu kaotamiseks:

1. Söö aeglaselt ja austa oma keha küllastumist

Aeglaselt söömine võimaldab kõhu täis öelda ajule, et ta on piisavalt toitu saanud. See signaal ilmneb enne, kui kõht on täielikult täis, ja seda tuleks tõlgendada kui keha hoiatust, et see ei vaja enam toitu praegu. Need, kellel on harjumus kiiresti süüa, ei märka seda küllastumise märki, lisaks vähendavad toiduga kokkupuutumise aega ja naudingut söögi paremaks nautimiseks.

Küllustunde austamine on üks peamisi punkte kaalu langetamiseks ja kehakaalu suurenemise vältimiseks. Kõhu kustutamine toitainerikka ja kiudainerikka toiduga, nagu köögiviljad, puuviljad, liha üldiselt ja head rasvad, paneb ainevahetuse paremini tööle ja hoiab nälga kauem eemal.

2. Joo päeva jooksul rohkem vett

Söögikordade vahel peaksite jooma palju vedelikke, sest see aitab vähendada nälga ja vedelikupeetust, sest mida rohkem vett juua, seda rohkem uriini teie keha toodab ja selle väljutamisega tulevad välja ka kaalulangust kahjustavad toksiinid.

• Mida saate juua: vesi, kookosvesi, looduslikud mahlad ilma suhkrulisandita (pakendatud mahlu ei kasutata), magustamata teed;
• Mida ei saa juua: karastusjoogid, konserveeritud või pulbristatud mahlad, šokolaad ja alkohoolsed joogid.

Soovitatav vajalik veekogus varieerub vahemikus 1,5 kuni 3 liitrit päevas. Kui teil on raskusi vee joomisega, vaadake, kuidas juua 2 liitrit vett päevas.

3. Tehke füüsilisi harjutusi

Harjutuse tüüp pole kõige olulisem, vaid harjutamise regulaarsus, mida tuleks teha vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks võivad mõned tegevused ja igapäevased valikud midagi muuta, seega proovige:

• Treppidest ronimine lifti kasutamise asemel;
• Minge enne tööd või kooli üks koht alla ja kõndige ülejäänud marsruut;
• Pärast lõunasööki mine välja 10-minutilisele jalutuskäigule;
• Võtke koer öösel jalutama.

Vastupidiselt sellele, mida enamik inimesi usub, aitavad kehakaalu langetada kõik füüsilised harjutused, mitte ainult aeroobika, näiteks kõndimine, jalgrattasõit ja jooksmine. Kaalutreening aitab kaalu langetada ja selle eeliseks on ka lihasmassi suurendamine, mis parandab ainevahetust.

Vaadake, kuidas teha hüpopressiivset võimlemist kõhu kaotamiseks.

4. Söö kõike, kuid vähe

Keha vajab kõiki toitaineid ja dieete, mis keelavad täielikult süsivesikud, põhjustades kaalu varsti pärast taas tõusu. Parimad näpunäited on:

• Vältige igapäevases režiimis lihtsa suhkru tarbimist, ilma suhkruta kohvi, piima, jogurtite, teede ja mahlade joomist;
• Lisage mahladele ja jogurtidele, näiteks linaseemnetele, seesamile ja chiale 1 magustoidu lusikatäis seemneid;
• Söö päevas 5 kastani või 10 maapähklit;
• Valige toidukorra kohta ainult üks süsivesikute allikas, eelistatavalt looduslike toitude hulgast: puuviljad, kartulid, pruun riis, oad, läätsed, mais ja herned;
• Sööge toorsalatit enne lõuna- ja õhtusööki;
• Lisage lõunasöögiks ja õhtusöögiks 1 spl ekstra neitsioliiviõli;
• Vältige söömist pärast küllastumist;
• Vältige söömist soovist või emotsioonidest, nagu ärevus ja kurbus.

Isegi väikestes kogustes päeva jooksul pakuvad puu- ja köögiviljad palju kiudaineid ja vitamiine ning seetõttu on see terviseallikas ning aitab kaalust alla võtta ja kõhtu kaotada.

5. Vältige liiga nälga

Liiga kaua ilma söömata minnes võid hea söögi valmistamise asemel valida halva, kaloririkka toidu. Niisiis, nälja vältimiseks või hoidmiseks, kuni sööte toitvat toitu, on mõned näpunäited:

• Alati hoidke kotis pool peotäit kastanites, maapähklites, värsketes puuviljades, kookoslaastudes või kuivatatud puuviljades;
• Tööl jäta külmkappi 1 terve looduslik jogurt;
• Õhtusöögi ettevalmistamise ajal koju tulles kasutage köögiviljapõhiseid suupisteid: porgandipulgad, kurk avokaadopüreega ning maitsestatud soola ja pipraga, tomat suurtes kuubikutes näpuotsatäie soola ja õliga, kookoslaastud või 1 kõvaks keedetud muna.

Kui kogu päeva jooksul ei ole võimalik süüa, siis keskenduge lihtsalt järgmise söögikorra kvaliteedi säilitamisele ja nälja puhkedes kasutage neid väikseid suupisteid. Tasapisi on võimalik teada saada, et enamasti pole asi näljas, vaid ärevuses söömise pärast.

Järgmisest videost leiate rohkem näpunäiteid nälga mitte jäämise kohta:

Kaalu langetamiseks proovige ka meie kõndimistreeningut.

6. Pange kirja kõik, mida sööte

Ka kogu päeva jooksul söödava kirjutamine on hea kaalulangetamise strateegia, sest nii saate olla teadlikum sellest, mida sööte, ja seega saate tuvastada vigu ja kohti, kus parandada, muutes oma toitumisharjumusi kaotada kaalu, kui see on soov, ja elada tervislikumalt.

Registreerimine on soovitatav iga päev ja pärast iga sööki, kuna on lihtsam meelde jätta, mida tarbiti. Toidupäevikus on oluline märkida söögi tüüp, kas lõunasöök, hommikusöök, suupiste või õhtusöök, söögiaeg, tarbitud toit ja kogus, kus söögikord juhtus ja kas sel ajal midagi tehti. Lisaks peaksite registreerima, kellega sööki tehti ja milline meeleolu sel hetkel oli. See registreerimine peab toimuma 3–7 päeva, et oleks võimalik paremini mõista, millised on toitumisharjumused.

Pärast registreerimist on oluline analüüsida kõiki toiduvalikuid koos toitumisspetsialistiga, sest nii on võimalik tuvastada vead ja luua strateegiad soovitud eesmärgi saavutamiseks. Lisaks osutab toitumisspetsialist parimad toidud, et inimesel ei oleks toitumisvaegusi ja ta saaks tervislikult kaalust alla võtta.

Kuidas tervisega kaalust alla võtta

Kui tundub, et kehakaalu langetamine on väga keeruline, on oluline pöörduda endokrinoloogi poole, et analüüsida, kas keha hormonaalne produktsioon on piisav, ja pöörduda toitumisnõustaja poole, et saada juhised ja konkreetne toitumiskava teie juhtumi, toitumisharjumuste ja elurutiini jaoks.

Juhtudel, kui esineb terviseprobleeme, nagu gastriit, astma, osteoporoos või isegi liikumispiirang, tuleb arstide juhised ja nõuanded kokku leppida dieedis ravimite kasutamise ja haiguse kohase kohanemisega. on hädavajalik, et oleks võimalik kaalust alla võtta, parandades elukvaliteeti, ja mitte vastupidi.

Paremate tulemuste saavutamiseks treeningutel ja kehakaalu langetamiseks kiiremini vaadake 7 paremat, mis rikuvad 1 tund treeningut kergesti ära.

Pange oma teadmised proovile

Võtke see kiire küsimustik ja saate teada oma teadmised tervisliku toitumise kohta:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pange oma teadmised proovile!

Alustage testi Oluline on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. Kuid kui sulle ei meeldi juua lihtsat vett, on parim võimalus:

• Joo puuviljamahla ilma suhkrut lisamata.
• Joo teed, maitsestatud vett või gaseeritud vett.
• Võtke kergeid või dieetjooke ja jooge alkoholivaba õlut.

Minu toitumine on tervislik, sest:

• Söön päeva jooksul vaid ühe või kaks söögikorda suures mahus, et nälga surmata ja ülejäänud päevaks ei pea midagi muud sööma.
• Söön väikeste kogustega toite ja vähe töödeldud toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Lisaks joon palju vett.
• Täpselt nagu siis, kui mul on suur nälg ja ma joon söögi ajal midagi.

Kõigi keha jaoks oluliste toitainete saamiseks on kõige parem:

• Söö palju puuvilju, isegi kui see on ainult ühte tüüpi.
• Vältige praetud toitude või täidisega küpsiste söömist ja sööge ainult seda, mis mulle meeldib, austades minu maitset.
• Sööge kõigest natuke ja proovige uusi toite, vürtse või valmistisi.

Šokolaad on:

• Halb toit, mida pean vältima, et mitte paksuks minna ja mis ei sobi tervisliku toitumise juurde.
• Hea maiustuste valik, kui selles on rohkem kui 70% kakaod ja see võib isegi aidata teil kaalust alla võtta ja üldiselt vähendada soovi maiustusi süüa.
• Toit, mis võimaldab mul teha mitmekesisemat toitu, kuna sellel on erinevad sordid (valge, piim või must ...).

Tervislikult toitudes kaalu langetamiseks pean alati:

• Nälgige ja sööge isuäratavat toitu.
• Sööge rohkem tooreid toite ja lihtsaid valmistisi, näiteks grillitud või keedetud, ilma väga rasvaste kastmeteta ja vältides toidukordade suurt kogust.
• Ravimite võtmine söögiisu vähendamiseks või ainevahetuse suurendamiseks, et mind motiveerida.

Hea toitumisalase hariduse omandamiseks ja kehakaalu langetamiseks toimige järgmiselt.

• Ma ei tohiks kunagi süüa väga kalorilisi puuvilju, isegi kui need on tervislikud.
• Ma peaksin sööma erinevaid puuvilju, isegi kui need on väga kalorikad, kuid sellisel juhul peaksin sööma vähem.
• Kalorid on kõige olulisem faktor valides, millist puuvilja süüa.

Toidu ümberõpe on:

• Tüüpi dieet, mida tehakse teatud aja jooksul, lihtsalt soovitud kaalu saavutamiseks.
• Midagi, mis sobib ainult ülekaalulistele inimestele.
• Söömisstiil, mis mitte ainult ei aita teil saavutada ideaalset kehakaalu, vaid parandab ka teie üldist tervist.

Eelmine Järgmine