6 nõuannet Alzheimeri tõve ennetamiseks

Sisu

• 1. Tehke igapäevaseid strateegiamänge
• 2. Harjutage 30 minutit treeningut päevas
• 3. Võtke vastu Vahemere dieet
• 4. Joo päevas 1 klaas punast veini
• 5. Magage 8 tundi öösel
• 6. Hoidke vererõhk kontrolli all

Alzheimeri tõbi on geneetiline haigus, mis levib vanematelt lastele, kuid mis ei pruugi kõigil patsientidel areneda, kui võetakse kasutusele mõned ettevaatusabinõud, näiteks elustiil ja toitumisharjumused. Nii on võimalik geneetiliste tegurite vastu võidelda väliste teguritega.

Seega on Alzheimeri tõve ärahoidmiseks, eriti haiguse perekonnaajaloo korral, 6 ettevaatusabinõu, mis aitavad haiguse tekkimist edasi lükata ja mis on loetletud allpool.

1. Tehke igapäevaseid strateegiamänge

Aju stimuleerivad tegevused aitavad vähendada Alzheimeri tõve tekkimise riski, kuna need hoiavad aju aktiivsena. Seega peaksite säästma 15 minutit päevas, et teha selliseid tegevusi nagu:

• Tehke strateegiamänge, mõistatusi või ristsõnu.
• Millegi uue õppimine, näiteks uue keele rääkimine või pillimäng;
• Treenige mälu, pange pähe näiteks ostunimekiri.

Teine aju ergutav tegevus on raamatute, ajakirjade või ajalehtede lugemine, sest lisaks lugemisele säilitab aju ka teavet, treenides erinevaid funktsioone.

2. Harjutage 30 minutit treeningut päevas

Regulaarne treenimine võib vähendada Alzheimeri tõve tekkimise tõenäosust kuni 50%, seega on oluline teha 30 minutit füüsilist tegevust 3–5 korda nädalas.

Mõned soovitatavad kehalised tegevused on näiteks tennise mängimine, ujumine, jalgrattasõit, tantsimine või meeskonnamängude mängimine. Lisaks saab kehalist treeningut tutvustada erinevatel kellaaegadel, näiteks liftiga sõitmise asemel trepist üles ronimine.

3. Võtke vastu Vahemere dieet

Köögivilja-, kala- ja puuviljarikka Vahemere dieedi söömine aitab aju korralikult toita, hoides ära tõsiseid probleeme nagu Alzheimeri tõbi või dementsus. Mõned söötmise näpunäited on:

• Söö 4–6 väikest söögikorda päevas, aidates hoida suhkrutaset stabiilsena;
• Söö omega 3 rikkaid kalu, nagu lõhe, tuunikala, forell ja sardiinid;
• Sööge seleenirikkaid toite, nagu parapähklid, munad või nisu;
• Sööge iga päev rohelisi lehtköögivilju;
• Vältige rasvarikkaid toite nagu vorstid, töödeldud tooted ja suupisted.

Lisaks Alzheimeri tõve ennetamisele aitab tasakaalustatud Vahemere dieet ära hoida ka südameprobleeme, nagu südameatakk või südamepuudulikkus.

4. Joo päevas 1 klaas punast veini

Punases veinis on antioksüdante, mis aitavad kaitsta neuroneid mürgiste toodete eest, vältides ajukahjustusi. Nii on võimalik aju hoida tervena ja aktiivsena, takistades Alzheimeri tõve arengut.

5. Magage 8 tundi öösel

Öösel vähemalt 8 tundi magamine aitab reguleerida aju toimimist, suurendades mõtlemisvõimet, teabe salvestamist ja probleemide lahendamist, hoides ära dementsuse tekke.

6. Hoidke vererõhk kontrolli all

Kõrge vererõhk on seotud Alzheimeri tõve ja dementsuse varajasega. Seega peaksid hüpertensiooniga patsiendid järgima üldarsti juhiseid ja tegema vererõhu hindamiseks vähemalt 2 konsultatsiooni aastas.

Selle elustiili kasutamisel on inimesel väiksem risk haigestuda kardiovaskulaarsetesse haigustesse ja see stimuleerib aju funktsiooni, omades väiksemat riski dementsuse, sealhulgas Alzheimeri tõve tekkeks.

Lisateave selle haiguse, selle ennetamise ja Alzheimeri tõvega inimese hooldamise kohta: