5 joogapoosi keerutamist lihaste toniseerimiseks

Sisu

• Ülevaade

Jooga oma toorel ja loomulikul kujul on selleks suurepärane. Palju. Põhjused. Ja me ei ütleks kunagi, et jooga tegemine traditsioonilisel viisil ei anna teile tohutut vaimset ja füüsilist kasu. (See on. Lihtsalt vaadake neid 6 jooga peidetud tervisega seotud kasu.) See tähendab, et on mõned asjad, mida saate teha, et soojust üles tõsta (või paar pügalat), et ehitada rohkem jõudu ja lihaseid. pulsisagedust või lihtsalt venitada sügavamalt. "Keha ja vaimu väljakutsumine, mängides erinevates variatsioonides ja üleminekutes ühistes poosides, muudab harjutamise tugevamaks ja lõbusamaks," ütleb Equinoxi joogaõpetaja ja Laughing Lotuse loovjuht Mary Dana Abbott. Seda ei saa teha iga kord, kui hakkate end sisse lülitama, kuid need viis Abbotti jõutreeningu liigutust on lahe ja üllatav viis asjade muutmiseks. (Nagu tema riietus? Tutvu Nesh Clothingiga!)

Lihtsalt märkus Abbottilt: kui saate oma juhendajalt punase tule, mängige nendega kodus. Veenduge alati, et teie muudatused on teie õpetajaga korras. Oluline on austada nende öeldut ja õpetatavat praktikat-samuti klassis meeskonnamängijaks olemine (AKA ei häiri teiste õpilaste ega õpetaja tähelepanu).

Käetõstukid vastu seina

"See samm suurendab jõudu õlgades, kätes ja tuumas ning aitab tasakaalustada," ütleb Abbott.

Nõuanded:

1. Hoidke käed õlgade laiuselt

2. Asetage kontsad seinale ja hoidke põlvedes väike painutus, et selg oleks tasane

Warrior Two koos käte variatsioonidega

"Töötage samaaegselt nii üla- kui ka alakeha ning tehke isoleeritud triitsepsi ja biitsepsi tööd," ütleb Abbott.

Nõuanded:

1. Töötage kätes vastupanuga: teesklege, et teie käes on väikesed raskused või kasutage isegi kahekilose hantleid

2. Veenduge, et eesmine põlv oleks otse üle pahkluu

Puusasend koos kanna tõstmisega

"Kanna tõstmine muudab selle poosi pigem propriotseptiivseks väljakutseks [proprioceptsioon on teie kehatunnetus] ja täiendab vasikaid ja tuuma," ütleb Abbott.

Nõuanded:

1. Keskenduge oma pilk pehmelt otse silmade kõrgusele ja hoidke seda seal, kui tõstate kontsa

Jänkuhumalad allapoole suunatud koeralt

"See paneb südame löögisageduse käima (loe: aitab põletada rohkem kaloreid) ja aitab koordineerida," ütleb Abbott.

Nõuanded:

1. Hoidke reied kinni ja maanduge pehmelt põrandale.

2. Suunake puusad üle õlgade

Plank varba nihkega

"Tugevdage oma südamikku, käsi ja reied, saavutades samal ajal suure vasika venituse," ütleb Abbott.

Nõuanded:

1. Hoia pilk keskendunud põrandale enda ees

2. Ära lase kaelal ega pea vajuda

Ülevaade