Dieedi ümberõpe: 3 lihtsat sammu kaalu langetamiseks

Sisu

• 2. Söö iga 3 tunni järel
• 3. Kasvatage suulae ümber
• Kaalukaotuse menüü koos toidu ümberharimisega
• Pange oma teadmised proovile
• Pange oma teadmised proovile!

Parim viis kaalu langetamiseks ilma uuesti kaalutõusmise riskita on toitumisega ümberõppimine, sest nii on võimalik proovida uusi toite ja vähendada toidukoguseid söögikordade ajal. Seega on võimalik kaalust alla võtta tervislikult, ilma et peaksite kaalulangetamiseks kasutama ravimeid või operatsioone. Kuid tulemuste lõplikkuse tagamiseks on oluline, et toitumisharjumuste muutumisega kaasneks regulaarne kehaline aktiivsus.

Toidu ümberõpe on kahtlemata tervisliku kehakaalu langetamise parim retsept ja see seisneb tervislike toitude nagu puuviljad, köögiviljad, köögiviljad ja tailiha söömises ning töödeldud toidu, karastusjookide, praetud ja suhkrurikka toidu tarbimise vähendamises.

On oluline, et toidu ümberõpe viiakse läbi toitumisspetsialisti juhendamisel, kuna see peab olema järk-järguline protsess ja arvestama varasemate toitumisharjumuste ja eluviisidega. Lisaks saab toitumisnõustaja anda hinnangu ja määrata, kui palju kilo tuleb kaotada, et saavutada vanuse ja pikkuse jaoks ideaalne kaal, et vältida tervisega seotud tüsistusi. Oma ideaalse kaalu väljaselgitamiseks sisestage andmed järgmisesse kalkulaatorisse:

Veega niisutamine on väga oluline, kuna vesi ei sisalda kaloreid ja puhastab toksiine kehast, hõlbustades võõrutust. Ideaalne on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett, kuid kui teil on raskusi kogu selle vee joomisega, proovige panna väike tükk ingverit või pigistada pool sidrunit külma veega pudelisse ja juua päeva jooksul mitu lonksu.

Teine võimalus rohkem vedelikke juua on juua teed ilma suhkruta, kuid ärge kunagi jooge tööstuslikult toodetud mahla, soodat ega looduslikke suhkruga mahlasid, kuna need annavad küll lisaenergiat, kuid dehüdreerivad.

2. Söö iga 3 tunni järel

Iga 3 tunni tagant söömine on ideaalne, kuna vere glükoosisisaldus on stabiilsem ja te tunnete end vähem näljasena ning suudate koolis või tööl paremini keskenduda.

Selleks, et saaksite süüa iga 3 tunni tagant, tuleks igal söögikorral tarbida väiksemat kogust toitu, mis peaks koosnema hommikusöögist, hommikupoolikust suupistest, lõunasöögist, pärastlõunast suupistet, õhtusöögist ja õhtusöögist. Kui arvate, et te ei saa suupisteid valmistada, proovige süüa vähem hommiku- ja lõunasöögiks ning kui teil on raske hommikusööki süüa, proovige süüa vähem õhtusöögiks ja õhtusöögiks.

3. Kasvatage suulae ümber

Parima toidu valimiseks peate suulae ümber harima. Salatid, supid ja keedetud köögiviljad maitsevad paremini, kui lõpetate töödeldud toitude söömise, mis on täis aroomi- ja maitsetugevdajaid.

Kui teile mõni toit ei meeldi ja teate, et see on oluline seetõttu, et see on täis vitamiine ja kuna selles on vähem kaloreid kui näiteks hamburgeris, proovige seda mitu korda. Köögiviljade loorberilehega keetmine ja purustatud küüslauguküüne lisamine suppidele võib anda meeldivama maitse, hõlbustades kohanemist.

Proovige uusi retsepte ja valige alati täistoidud, sest need vähendavad lisaks soolestiku reguleerimisele ka nälga ja lõpetavad söömise Kiirtoit ja praetud toidud. Söö päevas vähemalt 2 puuvilja, need sobivad suurepäraselt magustoiduks.

Selleks, et neid muudatusi saaks igapäevaselt rakendada, tuleb nädalas teha 1 muudatus, kuni sellest saab alatiseks omaksvõetav harjumus. Vaadake veel näpunäiteid selle kohta, kuidas toituda hästi ilma paksuks muutumata ja nälgimata.

Kaalukaotuse menüü koos toidu ümberharimisega

Kolmepäevase menüü näide neile, kes soovivad dieedipedagoogika abil kaalust alla võtta, on:

	1. päev	2. päev	3. päev
Hommikusöök	1 teraviljaleib valge juustu ja ananassimahlaga.	1 jogurt 2 spl granola ja 3 maasikaga.	2 röstsaiaga avokaado smuuti
Sortimine	1 tavaline jogurt meega	1 viil valget juustu pirniga	3 kreekerit seesamiga
Lõunasöök	1 grillitud kalkunipraad pruuni riisi ja punase kapsa salati, paprika ja maisiga, maitsestatud sidrunimahla ja pune abil. Magustoiduks 1 viil 100 g arbuusi.	1 keedetud muna 1 keedetud kartuli ja hautatud kapsaga. 1 magustoidu apelsin.	1 grillitud kanajalg 1 spl keedetud ja hautatud pastaga tomati, sibula ja baklažaaniga. 1 magustoidupirn.
Suupiste	1 jogurt 2 spl kaerahelvestega.	1 porgand pulkadel ja 2 röstsaia valge juustuga	1 banaan ja 5 pähklit
Õhtusöök	1 viil ahjus küpsetatud poiss-sõbra kala kartulite ja porganditega. Magustoiduks 1 õun.	1 tükk grillitud lõhet pruuni riisiga ja keedetud brokolit, mis on maitsestatud 1 tl oliiviõliga. Magustoiduks 1 viil 100 g melonit.	1 tükk keedetud merluusit 1 keedetud kartuli ja 1 tl oliiviõliga maitsestatud keedetud lillkapsaga. Magustoiduks 1 kiivi
Õhtusöök	Mint tee ja 2 röstsaia	Apelsinimahl ja 1/2 leiba võiga	1 tavaline jogurt meega

Toitumisega seotud ümberkoolitamise kaudu kehakaalu langetamine on ideaalne, sest hoolimata kaalulangetamise ilmsest viivitusest õpetab see, kuidas õigesti toituda, vähendades akordioniefekti riski, mis on tavaline väga piiravatel dieetidel.

Toitumisspetsialisti juhitud tasakaalustatud toitumine 3 nädala jooksul ilma ühest päevast läbi kukkumata tagab, et toidu ümberkasvatus on hea algus ja jätkub, hõlbustades kehakaalu langetamist ja raudset tervist. Värviline söömine on tasakaalustatud toitumise jaoks oluline, vaadake, kuidas värviline söömine võib tervist parandada.

Kui teil on probleeme puuviljade, köögiviljade ja tervislike toitude söömisega, vaadake allolevat videot ja vaadake näpunäiteid selle kohta, kuidas süüa seda, mis teile ei meeldi, ja suulae ümber harida.

Lisaks on kehakaalu langetamiseks väga oluline ka kehaline aktiivsus 3 korda nädalas. Vaadake mõnda võimalust kaalulangetamise harjutuste jaoks, mida saab teha kodus.

Pange oma teadmised proovile

Täitke see kiire küsimustik, et teada saada oma teadmiste taset selle kohta, mida tähendab tervislik toitumine:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Pange oma teadmised proovile!

Alustage testi Oluline on juua 1,5 kuni 2 liitrit vett päevas. Kuid kui sulle ei meeldi juua lihtsat vett, on parim võimalus:

• Joo puuviljamahla ilma suhkrut lisamata.
• Joo teed, maitsestatud vett või gaseeritud vett.
• Võtke kergeid või dieetjooke ja jooge alkoholivaba õlut.

Minu toitumine on tervislik, sest:

• Söön päeva jooksul vaid ühe või kaks söögikorda suures mahus, et nälga surmata ja ülejäänud päevaks ei pea midagi muud sööma.
• Söön väikeste kogustega toite ja vähe töödeldud toite, näiteks värskeid puu- ja köögivilju. Lisaks joon palju vett.
• Täpselt nagu siis, kui mul on suur nälg ja ma joon söögi ajal midagi.

Kõigi keha jaoks oluliste toitainete saamiseks on kõige parem:

• Söö palju puuvilju, isegi kui see on ainult ühte tüüpi.
• Vältige praetud toitude või täidisega küpsiste söömist ja sööge ainult seda, mis mulle meeldib, austades minu maitset.
• Sööge kõigest natuke ja proovige uusi toite, vürtse või valmistisi.

Šokolaad on:

• Halb toit, mida pean vältima, et mitte paksuks minna ja mis ei sobi tervisliku toitumise juurde.
• Hea maiustuste valik, kui selles on rohkem kui 70% kakaod ja see võib isegi aidata teil kaalust alla võtta ja üldiselt vähendada soovi maiustusi süüa.
• Toit, mis võimaldab mul teha mitmekesisemat toitu, kuna sellel on erinevad sordid (valge, piim või must ...).

Tervislikult toitudes kaalu langetamiseks pean alati:

• Nälgige ja sööge isuäratavat toitu.
• Sööge rohkem tooreid toite ja lihtsaid valmistisi, näiteks grillitud või keedetud, ilma väga rasvaste kastmeteta ja vältides toidukordade suurt kogust.
• Ravimite võtmine söögiisu vähendamiseks või ainevahetuse suurendamiseks, et mind motiveerida.

Hea toitumisalase hariduse omandamiseks ja kehakaalu langetamiseks toimige järgmiselt.

• Ma ei tohiks kunagi süüa väga kalorilisi puuvilju, isegi kui need on tervislikud.
• Ma peaksin sööma erinevaid puuvilju, isegi kui need on väga kalorikad, kuid sellisel juhul peaksin sööma vähem.
• Kalorid on kõige olulisem faktor valides, millist puuvilja süüa.

Toidu ümberõpe on:

• Tüüpi dieet, mida tehakse teatud aja jooksul, lihtsalt soovitud kaalu saavutamiseks.
• Midagi, mis sobib ainult ülekaalulistele inimestele.
• Söömisstiil, mis mitte ainult ei aita teil saavutada ideaalset kehakaalu, vaid parandab ka teie üldist tervist.

Eelmine Järgmine