5 imelikku märki, et teil võib olla toitumisvaegus

Sisu

• Ülevaade

Kas olete kunagi avastanud, et tegelete salapärase keha sümptomiga, mis tuleb eikusagilt? Enne kui hakkate Google'is hullult mõtlema, mis toimub, mõelge sellele: see võib lihtsalt olla teie süsteemi viis vihjata, et te ei saa piisavalt teatud vitamiini või mineraalaineid ja et on aeg oma tarbimist vähendada, ütleb New York City Toitumisspetsialist Brittany Kohn, RD Siin on kokkuvõte viiest vähetuntud märgist, mis näitavad, et teil on vähe olulisi toitaineid, ning parimad allikad nende hindamiseks.

Teie lihased tõmbavad sageli krampi. Kui teid tabavad üha sagedamini valulikud lihaspinged ja spasmid ning see juhtub isegi siis, kui liigute palju ringi, võib see olla märk sellest, et teie magneesiumi – mineraal, mis aitab reguleerida keha funktsioone – tase liigub äravoolus. Kohn ütleb, et suurendage oma varusid, süües rohkem banaane, mandleid ja tumedaid lehtköögivilju. (Hooajaliste suupistete hoiatus: magneesiumisisaldus on vaid üks viiest põhjusest, miks süüa röstitud kõrvitsaseemneid.)

Teie jäsemed tunnevad kipitust või tuimust. See veider nõelte tunne võib olla tingitud madalast B-vitamiinide tasemest, eriti B6-st, folaadist ja B12-st – viimast B-vitamiini leidub tavaliselt loomsetes toodetes, millest taimetoitlastel ja veganitel kipub puudus olema. tarbides rohkem täisteratooteid, spinatit, ube ja mune.

Sa ihkad jääd. Nii imelik kui see ka ei tundu, on soov jääd tükeldada rauapuuduse märk. Eksperdid pole täpselt kindlad, miks, kuid hiljutine uuring teoretiseerib, et jää annab väga vajaliku vaimse energia tõuke, et võidelda väsimusega, mis tekib siis, kui teil on vähe rauda. Selle asemel, et sügavkülma istutada, tõstke oma rauataset punase liha, pintoubade või läätsede abil. Seejärel lugege läbi mõned muud madala rauasisalduse märgid ja kuidas rohkem skoori teha.

Su küüned ketendavad ja murduvad. Kui teie küüned või varbaküüned tunduvad rabedad ja ketendavad, võib taas süüdi olla madal rauasisaldus. "See on veel üks suurepärane põhjus praadi või burgeri tellimiseks," ütleb Kohn. Kui te liha ei söö, otsige toite, mis sisaldavad pinto-oa burritot või läätsesuppi. (Kuulake oma küüsi, nad teavad teie kohta palju! Lugege 7 asja, mida teie küüned võivad teile teie tervisest rääkida.)

Su huuled on nurkades pragunenud. Lõhenenud huuled on üks asi, kuid lõhenemine suunurkades, mis huulepalsamiga paremaks ei lähe, võib olla põhjustatud riboflaviini (B2-vitamiini) puudusest. "See võib olla seotud ka C -vitamiini ebapiisava saamisega," ütleb Kohn. Piimatooted on suurepärased riboflaviini allikad ning C -d leiate tsitrusviljadest ja lehtköögiviljadest.

Ülevaade