5 viisi, kuidas oma talviseid treeninguid energiat anda

Sisu

• Ülevaade

Mõned levinumad vabandused, mida ma kindlasti kuulen järgmise paari kuu jooksul, on "Liiga külm on trenni teha!" või "Ilm on nii sünge, ma ei kannata õues trenni teha." Jah, raske on end motiveerida, kui tuul ulgub või vihm või lumi vajub alla-see võib nurjata isegi kõige pühendunumad treenijad-, kuid ära keela kõiki mõtteid välitingimustes higi seansile minna. Need näpunäited aitavad teil avastada värske õhu talviste treeningute rõõme.

Riietu sobivalt

See tähendab, et kihid, kihid, kihid - need on võtmed jahedama ilmaga mugavaks jäämiseks. Talvel kasutan Terramar Thermasilki pikka aluspesu. See ei ole mahukas ega siduv ning hingab. Mulle meeldib ka Under Armour, millel on kindlate temperatuurivahemike jaoks mõeldud säärised ja püksid.Pidage meeles, et mida aeroobsem on treening-murdmaasuusatamine, räätsadega sõitmine, jooksmine-seda kuumemaks lähete, nii et teie kihid peaksid olema kergemad. Esialgu võib olla natuke jahe, kuid kuumeneb kiiresti. Kui olete esimest korda alustades röstitud, on teil umbes 10 minuti pärast liiga palav.

Pikenda oma soojendust

Külma ilmaga võib kehatemperatuuri tõstmiseks kuluda veel viis minutit või rohkem, seega võtke alustamiseks aega. Liiga kiire või raske minek võib koormata külmi lihaseid ja põhjustada vigastusi. Kuulake alati oma keha.

Niisutage isegi

kui sajab lund või vihma. Vältida dehüdratsiooni, järgides samu joomise juhiseid, mida järgite ülejäänud aasta jooksul: lonksake 8-16 untsi tunnise treeningu jaoks.

Täitke hommikul

Tavaliselt tahan talvel rohkem süüa hommikul. Röstsai või kõvaks keedetud muna lihtsalt ei tee seda. Terasest lõigatud kaerahelbed või mandlivõi ja banaan on suurepärased võimalused. Kui kõht on täis, tunnen end soojemalt ja kiudainerikkaid süsivesikuid valides või süsivesikute kombineerimine valguga annab mulle palju kütust.

Mine mängi lumes

Lastega kelgutamine põletab 485 kalorit tunnis. Lumememme valmistamine, 277. Ja lihtsalt läbi pargi ronimine (veekindlates saabastes või räätsades) kulutab 526 kalorit. Lisaks suurepärasele treeningule ei saa päike ja karge õhk teie meeleolu ja energiataset tõsta. Vaata, kes vajab jõusaali?

Ülevaade