Holly ja Humbug: 5 ebatervislikumat puhkustraditsiooni
Sisu
Kas see on söömise ja pohmellide hooaeg?
OK, nii et laul ei lähe nii. Kuid mõnikord on see reaalsus. Nii palju kui pühade ajal armastust on (toit, kingitused, aeg sõprade ja lähedastega), on ka asju, mis võivad teie tuju halvendada (kalorid, kulutatud raha, hull perekonna dünaamika).
Ärge saage minust valesti aru, ma armastan puhkust, eriti nüüd, kui olen ema. Kuid see ei tähenda, et ma poleks minevikus alistunud mõnele ebatervislikule traditsioonile. Ja see ei tähenda ka seda, et te pole. Tegelikult osutab teadus nendele viiele langusele, mis on sellel aastaajal tavalised.
Siin pakume üle pingutamist koos mõne tervisliku näpunäitega, kuidas saaksime kõik uusaastaks hästi püsida, alates Deborah Weatherspoonist, PhD, RN, CRNA, COI.
1. Ülesöömine
Kõik teavad, et pühad on söömiseks. Ja enamik kõik naljatlevad selle puhkuse kaalutõusu üle. Hea uudis on see, et uuringud näitavad, et enamik inimesi ei teeni puhkuse ajal peaaegu nii palju, kui võiks arvata. Keskmine pühade kaalutõus on 1 kilogramm ehk umbes 2 naela. Kuid see ei tähenda tingimata seda, mida sööte, või seda, kui palju tarbite, teile kasulik. Kui tunnete end öö lõpuks halvasti, on see tõenäoliselt sellepärast, et nautisite sel aastal vanaema pirukavalikuid pisut liiga palju.
Nii et oleks selge, on kõik üleliigne teie jaoks halb. Eriti suhkrurikkad ja kõrge rasvasisaldusega toidud, mis tunduvad olevat hooaja klambrid. Piparkoogikook ja vürtsitatud rummipallid, ma räägin teiega.
2. Kulutused
Oleme kulutajate rahvas ja miski ei too seda meis välja nagu pühad. Sel aastal teatab Ameerika teadusrühm, et ostjad plaanivad kulutada kingitustele keskmiselt 929 dollarit. See on 47 dollarit rohkem kui eelmisel aastal. Ja see ei hõlma seda, mida inimesed ja perekonnad kulutavad põhjalikule söögikorrale, puhkuseüritustele või reisimisele. Põhimõtteliselt on see kõige kallim aeg aastas.
Kuni kulutate oma võimaluste piires, ei pea see halb asi olema. Kahjuks on paljud ameeriklased pannud need kulutused krediidile ja suurendavad pidevalt suurenevat võlga, mis pole ilmselt kõige tervislikum valik.
3. Perekonna talitlushäired
Muidugi, me armastame oma peresid, isegi kõigi nende veidrustega. Sellegipoolest on pühade ajal midagi sellist, mis näib paljudes peredes eripära ja pisikesi erimeelsusi esile tooma. Mõnikord võib just sellel kellaajal inimestele meelde tuletada vanu probleeme, mis pole veel päris lahendatud. Puhkusest tuleneva stressi ja depressiooni ennetamise näpunäited hõlmavad oma tunnete tunnistamist ja teadmist, et mõnikord on kõik kurb tunda. Pange erinevused kõrvale ja proovige pereliikmeid ja sõpru aktsepteerida sellisena, nagu nad on. Vähemalt oodake kaebuste esitamiseks sobivama ajani.
Kui teil on hämmastav pere, kes libiseb pühade vahelt läbi ilma vahejuhtumiteta, on teile hea! Kuid paljude ameeriklaste jaoks võib puhkusepileti broneerimine perekonna külastamiseks olla stressi tekitav ja iseenesest ebatervislik.
4. Joomine
Klaas veini siin ja pole suurt asja, kuid joomine võib selle joobumiseni olla. Ja mingil põhjusel tundub, et seda juhtub pühade ajal palju rohkem. Tegelikult joovad alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riikliku instituudi andmetel sel hooajal tõenäoliselt rohkem inimesi kui ühelgi muul ajal aastas. Võib-olla on see kõik puhkusepeod, kus märjuke tundub nii vabalt voolav, või võib-olla on see kõik see perekondlik düsfunktsioon, mis ajab inimesi jooma. Ükskõik mis põhjusel, võib liigsel joomisel olla palju negatiivseid tagajärgi. Nende hulka kuulub see jõhker pohmelus ja valikud, mida võite kahetseda. Arvestada tuleb ka suurenenud joomise ja autojuhtimise riskiga.
Ole oma puhkusejoomises nutikas. Treenige end sellega, et joote alkoholide vahel ühte alkoholivaba jooki. Pidage meeles, et tunnis ei tohiks olla rohkem kui üks tavaline alkohoolne jook ja mitte rohkem kui neli meestel ja kolm naistel päevas. Teage oma piire, kavandage määratud juht ja jätke autovõtmed koju.
5. Hüppamine une ajal
See on aasta kõige toredam aeg, kuid kõigi põnevuse korral võidakse teie uneplaan ära visata. Pidude vahel, reisides ja kuni südaööni kingituste pakkimisel viibides saate kiirelt alla joosta. Enamik terveid täiskasvanuid vajab öösel seitse kuni kaheksat tundi, kuid see võib osutuda keeruliseks, kui lapsed ärkavad teid terve kuu koidikul ja küsivad, kas on veel jõulupüha hommik.
6. Alumine rida
Meeleoluka ja ereda hooaja võti on mõõdukus.Nautige jooki või natuke midagi magusat ja viibige lisatund sõbra imelisel puhkusepeol. Lihtsalt olge nutikad ja teadke, millal end ära lõigata.
Teage iseenda piire ja nautige õnnelikku, tervislikku, jumalavaba pühadeperioodi!
Värske Artikleid
Hiatal Hernia
