5-HTP 5 teaduslikku kasu (pluss annus ja kõrvaltoimed)

Sisu

• 1. See võib aidata kaalulangust, suurendades täiskõhutunnet
• 2. Aitab depressioonist, suurendades serotoniini taset
• 3. Fibromüalgia paranenud sümptomid
• 4. Võib aidata vähendada migreeni sagedust
• 5. Võib soodustada magamist, suurendades melatoniini tootmist
• 5-HTP võimalikud kõrvaltoimed
• 5-HTP annustamise ja täiendamise juhised
• Alumine rida

5-hüdroksütrüptofaan (5-HTP) on aminohape, mida teie organism looduslikult toodab.

Teie keha kasutab seda serotoniini tootmiseks, mis on keemiline messenger, mis saadab signaale teie närvirakkude vahel.

Madal serotoniini tase on seotud depressiooni, ärevuse, unehäirete, kehakaalu tõusu ja muude terviseprobleemidega (1, 2).

Seetõttu võib teie keha serotoniini tootmise suurendamisel olla mitmeid eeliseid.

Sel põhjusel on järjest populaarsemaks muutunud serotoniini tootvad 5-HTP toidulisandid.

Siin on 5-HTP 5 potentsiaalset kasu tervisele, mis põhineb teadusel.

1. See võib aidata kaalulangust, suurendades täiskõhutunnet

5-HTP võib suurendada täiskõhutunnet, põhjustades vähem söömist ja kehakaalu langust.

Kaalukaotus võib suurendada hormoonide tootmist, mis panevad teid nälga tundma. Need pideva nälja tunded võivad muuta kehakaalu pikaajaliselt jätkusuutmatuks (3, 4, 5).

5-HTP võib neid näljatunnet põhjustavaid hormoone neutraliseerida, vähendades söögiisu ja aidates teil kaalust alla võtta (6).

Ühes uuringus määrati juhuslikult 20 diabeediga inimest kahe nädala jooksul kas 5-HTP või platseebot saama. Tulemused näitasid, et 5-HTP-d saanud inimesed tarbisid platseeborühmaga võrreldes umbes 435 vähem kaloreid päevas (7).

Veelgi enam, 5-HTP pärssis peamiselt kalorite tarbimist süsivesikutest, mida seostati parema veresuhkru kontrolliga (7).

Ka paljud teised uuringud on leidnud, et 5-HTP suurendas täiskõhutunnet ja soodustas kaalulangust ülekaalulistel või rasvunud inimestel (8, 9, 10, 11).

Lisaks on loomkatsed näidanud, et 5-HTP võib stressi või depressiooni tõttu vähendada liigset toidu tarbimist (12, 13).

Kokkuvõte 5-HTP suurendab tõenäoliselt täiskõhutunnet, mis võib aidata teil vähem süüa ja kaalu kaotada.

2. Aitab depressioonist, suurendades serotoniini taset

5-HTP mõju depressiooni sümptomitele on hästi uuritud.

Ehkki depressiooni täpne põhjus pole suuresti teada, usuvad mõned teadlased, et serotoniini tasakaalustamatus võib teie meeleolu mõjutada viisil, mis viib depressioonini (14, 15).

Arvatakse, et 5-HTP toidulisandid ravivad depressiooni serotoniini taseme tõstmisega.

Tegelikult on mitmed väikesed uuringud leidnud, et 5-HTP vähendas depressiooni sümptomeid. Kuid kaks neist ei kasutanud võrdluseks platseebot, piirates nende leidude tugevust (16, 17, 18, 19).

Sarnaselt järeldati teises analüüsis, et 5-HTP võib aidata depressiooni ravida (20).

Kuid paljud uuringud viitavad sellele, et 5-HTP potentsiaalne antidepressiivne toime on tugevam, kui seda kombineerida teiste ainete või antidepressantidega, võrreldes siis, kui neid kasutatakse üksi (17, 21, 22, 23).

Lisaks järeldavad paljud ülevaated, et enne 5-HTP soovitamist depressiooni raviks on vaja täiendavaid kvaliteetseid uuringuid (24, 25).

Kokkuvõte 5-HTP toidulisandid suurendavad teie kehas serotoniini taset, mis võib parandada depressiooni sümptomeid, eriti kui neid kasutatakse koos teiste antidepressantide või ravimitega. Sellegipoolest on vaja rohkem uurida.

3. Fibromüalgia paranenud sümptomid

5-HTP-ga täiendamine võib parandada fibromüalgia sümptomeid - seisundit, mida iseloomustavad lihas- ja luuvalud, aga ka üldist nõrkust.

Praegu pole fibromüalgia põhjust teada, kuid haigusseisundiga on seostatud madalat serotoniini taset (26).

See on pannud teadlased uskuma, et serotoniini taseme suurendamine 5-HTP toidulisandite kaudu võib olla kasulik fibromüalgiaga inimestele (27).

Varasemad tõendid viitavad sellele, et 5-HTP võib parandada fibromüalgia sümptomeid, sealhulgas lihasvalu, uneprobleeme, ärevust ja väsimust (28, 29, 30).

Kuid 5-HTP efektiivsuse kohta fibromüalgia sümptomite leevendamisel pole selgete järelduste tegemiseks piisavalt uuritud.

Kokkuvõte 5-HTP võib tõsta serotoniini taset teie kehas, mis võib aidata leevendada mõnda fibromüalgia sümptomit. Sellegipoolest on vaja rohkem uurida.

4. Võib aidata vähendada migreeni sagedust

Väidetavalt aitab 5-HTP migreenide korral, mis on tuikav peavalu, millega sageli kaasneb iiveldus või nägemishäired.

Ehkki nende täpse põhjuse üle vaieldakse, usuvad mõned teadlased, et neid vallandab madal serotoniini tase (31, 32).

Ühes 124 inimesega läbi viidud uuringus võrreldi 5-HTP ja tavalise migreeniravimi metüsergiidi võimet migreeni ära hoida (33).

Ta leidis, et 5-HTP-ga lisamine kuue kuu jooksul iga päev vältis või vähendas migreenihoogude arvu 71% -l osalejatest (33).

Ühes teises 48 õpilase uuringus põhjustas 5-HTP peavalu sageduse vähenemist 70%, võrreldes platseeborühma 11% -lise langusega (34).

Sarnaselt on paljud teised uuringud leidnud, et 5-HTP võib olla tõhus migreeni põdevate inimeste ravivõimalus (30, 35, 36).

Kokkuvõte 5-HTP võib aidata teil vähem migreeni, suurendades serotoniini taset.

5. Võib soodustada magamist, suurendades melatoniini tootmist

5-HTP toodab serotoniini, mida saab muundada hormooniks melatoniin.

Melatoniin mängib olulist rolli une reguleerimisel. Selle tase hakkab tõusma õhtul, et soodustada magamist, ja hommikul langeb, et aidata teid ärgata.

Seetõttu võib 5-HTP-ga täiendamine soodustada und, suurendades melatoniini tootmist teie kehas.

Üks inimestel põhinev uuring näitas, et 5-HTP ja gamma-aminovõihappe (GABA) kombinatsioon vähendas oluliselt uinumiseks kuluvat aega, suurendas une kestust ja parandas une kvaliteeti (37).

GABA on keemiline messenger, mis soodustab lõõgastumist. Selle kombineerimisel 5-HTP-ga on tõenäoliselt sünergistlik mõju (37).

Tegelikult viitavad mitmed looma- ja putukauuringud sellele, et 5-HTP parandab unekvaliteeti ja GABA-ga kombineerituna on selle efekt suurem (38, 39).

Kuigi need tulemused on paljulubavad, raskendab inimestel põhinevate uuringute puudumine 5-HTP soovitamist unekvaliteedi parandamiseks, eriti kui seda kasutatakse eraldi.

Kokkuvõte 5-HTP võib soodustada uinumist, suurendades melatoniini tootmist, mis on oluline une reguleerimise hormoon.

5-HTP võimalikud kõrvaltoimed

Mõnedel inimestel võib 5-HTP toidulisandite võtmisel tekkida iiveldus, kõhulahtisus, oksendamine ja kõhuvalu. Need kõrvaltoimed on annusest sõltuvad, st need muutuvad teie annuse suurendamisel halvemaks (33).

Nende kõrvaltoimete minimeerimiseks alustage annusega 50–100 mg kaks korda päevas ja suurendage kahe nädala jooksul sobiva annuseni (40).

Mõned ravimid suurendavad serotoniini tootmist. Nende ravimite kombineerimine 5-HTP-ga võib põhjustada kehas ohtlikku serotoniini taset. Seda nimetatakse serotoniini sündroomiks, mis on potentsiaalselt eluohtlik seisund (41).

Ravimid, mis võivad tõsta teie keha serotoniini taset, hõlmavad teatud antidepressante, köharavimeid või retseptiravimeid.

Kuna 5-HTP võib soodustada ka uinumist, võib selle võtmine koos retseptijärgsete sedatiivsete ravimitega, näiteks Klonopin, Ativan või Ambien, põhjustada liiga palju unisust.

Võimalike negatiivsete koostoimete tõttu teiste ravimitega pidage enne 5-HTP toidulisandite kasutamist nõu oma arsti või apteekriga.

Täiendusostude ostmisel otsige NSF- või USP-plomme, mis näitavad kõrget kvaliteeti. Need on kolmanda osapoole ettevõtted, kes tagavad, et toidulisandid sisaldavad ilma lisanditeta seda, mida nad märgistusel väidavad.

Kokkuvõte Mõnedel inimestel võivad 5-HTP toidulisandite võtmisel tekkida kõrvaltoimed. Enne täiendamist 5-HTP-ga pidage nõu oma arstiga, et tagada selle ohutus teie jaoks.

5-HTP annustamise ja täiendamise juhised

Täiendusena pärineb 5-HTP Aafrika põõsa seemnetest, mida nimetatakse Griffonia simplicifolia.

Need toidulisandid ei ole samad kui L-trüptofaani toidulisandid, mis võib samuti suurendada serotoniini taset (42).

L-trüptofaan on asendamatu aminohape, mida leidub valgurikastes toitudes, nagu piimatooted, linnuliha, liha, kikerherned ja sojaoad.

Teisest küljest ei sisaldu 5-HTP toitudes ja seda saab dieedile lisada ainult toidulisandi kaudu (43).

5-HTP soovitatav annus sõltub teie võtmise põhjusest.

Siin on mõned üldised juhised, kuidas alustada:

• Kaalujälgimine: 250–300 mg, 30 minutit enne sööki (7).
• Meeleolu parandamine: 50–100 mg, 3 korda päevas koos toiduga. Kasutage vähemalt üks nädal, et märgata kasulikku mõju (20).
• Fibromüalgia sümptomite leevendamine: 100 mg, 3–4 korda päevas koos toiduga. Kasutage vähemalt kaks nädalat, et märgata kasulikku toimet (28).
• Migreenid: 100–200 mg, 2–3 korda päevas koos toiduga. Kasuliku toime märkimiseks kasutage seda kaks kuni kolm nädalat (33).
• Uneabi: 100–300 mg, 30–45 minutit enne magamaminekut. Tõhususe suurendamiseks lisage GABA-ga kuppel (37).

Kokkuvõte Kui palju 5-HTP-d peaksite võtma, sõltub teie kasutamise põhjusest.

Alumine rida

Teie keha muundab 5-HTP serotoniiniks - aineks, mis reguleerib söögiisu, valuaistinguid ja und.

Selle täiendamine on tõhus viis serotoniini taseme tõstmiseks.

Kõrgem serotoniini tase võib anda palju eeliseid, näiteks soodustada kehakaalu langust, parandada depressiooni ja fibromüalgia sümptomeid, vähendada migreenihoogude sagedust ja aidata teil paremini magada.

5-HTP-ga on seotud väikesed kõrvaltoimed, kuid neid saab minimeerida, alustades väiksematest annustest ja suurendades annust järk-järgult.

Arvestades, et 5-HTP võib negatiivselt suhelda mitme ravimiga, rääkige oma arstiga, et tagada selle ohutus teile.