5 näpunäidet süvaveenitromboosi (DVT) vältimiseks

Sisu

• 1. Vältige liiga pikka istumist
• 2. Liigutage oma jalgu iga 30 minuti järel
• 3. Vältige jalgade ristumist
• 4. Kandke mugavaid riideid
• 5. Joo päeva jooksul vett

Süvaveenitromboos tekib siis, kui tekib tromb, mis lõpuks ummistab mõne jalaveeni ja seetõttu on seda sagedamini inimestel, kes suitsetavad, võtavad rasestumisvastaseid tablette või on ülekaalulised.

Tromboosi saab aga vältida lihtsate abinõudega, näiteks vältida pikka istumist, päevasel ajal vee joomist ja mugavate riiete kandmist. Lisaks on oluline teostada füüsilist tegevust vähemalt kaks korda nädalas, samuti tasakaalustatud toitumine, rikkalikult köögivilju ning hoiduda suitsetamisest või liigsest alkoholi tarvitamisest.

Oluline on teavitada üldarsti varasematest süvaveenitromboosi juhtudest või haiguse perekonnaajaloost, kuna võib olla soovitatav kasutada kompressioonsukki, eriti pikkade reiside ajal või pikemat seismist nõudvatel töökohtadel.

Viis olulist nõuannet süvaveenitromboosi tekkimise vältimiseks on:

1. Vältige liiga pikka istumist

Süvaveenitromboosi vältimiseks on üks lihtsamaid ja olulisemaid näpunäiteid vältida liiga pikka istumist, kuna see takistab vereringet ja hõlbustab trombide teket, mis võib lõpuks ühe jalaveeni ummistada.

Ideaalis võiksid inimesed, kellel on vaja pikka aega istuda, teha korrapäraseid pause, et tõusta ja keha liigutada, tehes näiteks väikest jalutuskäiku või venitusi.

2. Liigutage oma jalgu iga 30 minuti järel

Kui pole võimalik end regulaarselt sirutama ja kõndima tõusta, on soovitatav iga 30 minuti järel jalgu ja jalgu liigutada või masseerida, et vereringe aktiveeruks ja trombide teket välditaks.

Hea näpunäide jalgade vereringe aktiveerimiseks istudes on näiteks pahkluude pööramine või jalgade venitamine näiteks 30 sekundit.

3. Vältige jalgade ristumist

Jalgade ületamine võib otseselt häirida venoosset tagasitulekut, see tähendab vere tagasitulekut südamesse. Seetõttu on soovitatav, et trombi tekkimise ohus olevatel inimestel välditaks regulaarset sulgede ületamist, sest nii on vereringe hõlbustatud.

Lisaks jalgade ületamise vältimisele peaksid naised vältima ka iga päev kõrgete jalanõudega kõndimist, kuna see võib soodustada ka trombide teket.

4. Kandke mugavaid riideid

Pinguliste pükste ja kingade kasutamine võib samuti häirida vereringet ja soodustada trombide teket. Sel põhjusel on soovitatav kanda mugavaid ja lõdvalt istuvaid pükse ja kingi.

Mõnel juhul võib soovitada elastsete sukkade kasutamist, kuna nende eesmärk on jala kokku surumine ja vereringe stimuleerimine ning neid tuleks kasutada vastavalt arsti, meditsiiniõe või füsioterapeudi juhendamisele.

5. Joo päeva jooksul vett

Vähemalt 2 liitri vee tarbimine päevas on hädavajalik, sest lisaks sellele, et vesi on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik, muudab veri ka vedelamaks, hõlbustades vereringet ja hoides ära trombide tekke.

Lisaks vedeliku tarbimisele kogu päeva jooksul on oluline pöörata tähelepanu toidule, eelistades toite, mis on võimelised stimuleerima vereringet, vähendama jalgade turset ja takistama trombide teket, näiteks lõhe, sardiinid, apelsin ja näiteks tomat.