4 viisi, kuidas oma aju kaalu langetamiseks kasutada

Sisu

• Ülevaade

Maailma parimad toitumisspetsialistid ei saa aidata teil kaalust alla võtta, kui teie aju pole mängus. Siin on mõned lihtsad lahendused, mis aitavad teil programmiga hakkama saada:

Kaalu langetamiseks: tehke seda Sinu Valik

"Kui te pole vaimselt valmis tervislikke otsuseid tegema, ei saa te ühegi dieedi ega treeningkavaga kinni pidada," ütleb Bob Harper NBC -st Suurim kaotaja. Pea meeles sa oled kontrolli all - keegi ei sunni sind midagi tegema.

VIKTORIIN: Kas olete valmis olulisteks elumuutusteks?

Kaalu langetamiseks: taltsutage oma nälga

"Paljud meist söövad igavusest, kui oleme stressis või kui tunneme end halvasti," ütleb Lisa R. Young, Ph.D., R.D., New Yorgi ülikooli toitumisprofessor. Järgmine kord, kui jõuate suupiste järele, leidke hetk, et otsustada, kas olete tegelikult näljane. Ja selle asemel, et oma tundeid toita, proovige jalutama minna, sõpradega vestelda või hoopis päevikusse kirjutada.

Dieedi näpunäited: lõpetage emotsionaalne söömine

Kaalu langetamiseks: olge realistlik

"On peaaegu võimatu oma dieeti ühe päevaga muuta," ütleb Bob Harper. "Kui alustate väiksema eesmärgiga, näiteks sööte kahe nädala jooksul iga päev hommikusööki, on suurem võimalus selle saavutamiseks." Ja enesekindluse tõuge, mis selle tegevusega kaasa toob, sunnib teid tegema järgmist, näiteks tervislikku või "teadlikku" lõunasööki.

SAMMUD EDUKS: lisage oma päeva üks neist lihtsatest võitudest

Kaalu langetamiseks: leidke tuge

"Dieedipidajad, kes ühinevad sarnaselt mõtlevate terviseeesmärkidega inimeste tugirühmaga, on tavaliselt edukamad," ütleb raamatu autor Chris Downie. Säde: 28-päevane läbimurdeplaan kehakaalu langetamiseks, sobivaks muutmiseks ja oma elu muutmiseks. "Kui teil on kellegagi rääkida, kui vagunilt maha kukute, saate paremini tagasi selle peale."

TOITUMISE TOETUS: liituge ühe SHAPE grupiga, et kaalulangetamine õnnestuks

Ülevaade