4 sammu viha ja ebakindluse ületamiseks

Sisu

• 1. Ole rahulik
• 2. Tehke kindlaks põhjus
• 3. Koosta nimekiri tunnetest
• 4. Tee seda, mis sulle meeldib
• Kuidas mõelda positiivselt

Viha, kurbus, ebakindlus, hirm või mäss on mõned negatiivsed emotsioonid, mis võivad meie mõtteid võimust võtta, mis saabuvad sageli hoiatamata ja teadmata, mis selle halva tunde tegelikult põhjustas. Nendes olukordades on oluline jääda rahulikuks, püüdes selgitada välja halva enesetunde põhjustanud põhjus ja suunata energia meeldivatele tegevustele.

Negatiivsetest emotsioonidest pole alati lihtne üle saada, sest need tekivad sageli delikaatsetes olukordades, nagu näiteks vaidlused, liigsed mured, töökoha vahetused, südamevalu või pettumused. Nii et keha heaolu ja vaimse tervise huvides peaksite negatiivsete emotsioonide tekkimisel arvestama järgmiste nõuannetega:

1. Ole rahulik

Oma emotsioonide kontrollimiseks ja ületamiseks on esimene samm jääda alati rahulikuks ja mitte meeleheiteks ning selleks peate:

• Lõpeta oma tegevus ja hinga sügavalt sisse, hingates nina kaudu õhku ja vabastades selle aeglaselt suu kaudu;
• Proovige lõõgastuda, liigutades keha, kiigutades käsi ja jalgu ning sirutades kaela paremale ja vasakule.
• Minge värske õhu kätte ja proovige aeglaselt ja järk-järgult lõõgastuda, lugedes 60-st 0-ni, vaadates võimalusel üles.

Lisaks neile väikestele hoiakutele võite proovida ka ravimtaimede abil rahuneda ja lõõgastuda, võttes näiteks looduslikku palderjani- või kannatusvilja teed.

2. Tehke kindlaks põhjus

Negatiivse tunde põhjuse väljaselgitamine on teine ​​asi, mida peaksite proovima pärast rahunemist, ja on väga oluline, et võtaksite aega olukorra mõtlemiseks ja järelemõtlemiseks. Mõnikord võib aidata ka tunde ja olukorra kohta kellegi juurde ventileerimine, sest nii saate analüüsida ka seisukohti, mida te ei olnud arvestanud.

Kui olete tuvastanud põhjuse, mis viis emotsionaalse kontrolli alt väljumiseni, peaksite proovima kavandada, mida te nüüdsest ette võtate, et vältida seda tüüpi kontrolli alt väljumist, isegi kui see tähendab eemaldumist kelleltki konkreetselt või konkreetselt olukorda.

3. Koosta nimekiri tunnetest

Tunnete loendi koostamiseks aja pühendamine on veel üks väga oluline näpunäide, mis aitab teil negatiivsete tunnete faasist üle saada.

Selleks tehke lihtsalt loend ja jagage see kaheks osaks, kus ühele poole peaksite kirjutama loetelu positiivsetest ja meeldivatest tunnetest, mida soovite tunda, nagu enesekindlus, julgus või rahulik, ja teisele poole pane kirja kõik negatiivsed tunded, mis tunduvad hirmu, viha või ängina.

Seda tüüpi loendid on väga kasulikud tunnetega toimetulekuks ja nende ületamiseks ning neid saab koostada ka siis, kui on kahtlusi, kas inimene või olukord on kahjulik, toimides antud juhul positiivsete ja negatiivsete tunnete loendina. edastatud.

4. Tee seda, mis sulle meeldib

Tegevuste tegemine, mis teile meeldib ja pakub rõõmu, näiteks filmi vaatamine, jalutuskäik, päeviku kirjutamine, maalimine, muusika kuulamine või raamatu lugemine, on veel üks näpunäide, mis aitab negatiivsetest tunnetest üle saada. Seda tüüpi tegevused aitavad hallata ja ületada negatiivseid tundeid, kuna tähelepanu on suunatud heaolule ja naudingule, mida see tegevus teile pakub.

Positiivsete tunnete saavutamiseks on vaja teha midagi, mis võib rõõmu pakkuda, näiteks vaadata filmi, kirjutada päevikusse, kuulata muusikat või nautida toitu.

Emotsioonide kontrollimine pole alati lihtne, kuna on vaja negatiivseid mõtteid hästi juhtida, samuti on oluline hoida end optimistlikumalt ja mõelda positiivselt.

Kuidas mõelda positiivselt

Emotsioonide kontrollimiseks on oluline keskenduda igapäevaselt positiivsetele mõtetele, püüdes olla optimistlik ja keskenduda pigem lahendustele kui probleemidele. Nii on mõned viisid, mis aitavad teil positiivset mõelda:

• Salvestage iga päev positiivseid hetki: iga päeva lõpus peaksite üles märkima 3 meeldivat hetke, mis on juhtunud, näiteks kirjutades või pildistades;
• Naera ja naerata: peate hoidma oma meeleolu päeva jooksul positiivsena ja stabiilsena, naerdes enda ja teiste üle;
• Ole truu oma väärtustele: on oluline fikseerida elu põhiväärtused paberil ja elada neid igal võimalusel järgides;
• Elamine koos tähtsate inimestega: tuleb hoida ühendust inimestega, kes tekitavad meeldivaid tundeid, näiteks pere või lähedaste sõpradega;
• Planeerige oma päevast päeva: positivistlik olemiseks peate kavandama töö-, kodu- või vaba aja veetmise rutiini, kasutades päevakava, mõeldes alati, et teil õnnestub.
• Ole ettevaatlik ja läbimõeldud: kõiki olukordi tuleb hästi hinnata, nähes ette, mis võib juhtuda positiivselt ja negatiivselt;
• Ole paindlik: inimene peab püüdma olukordadega kohaneda, pannes end alati teise inimese kingadesse.

Need on mõned reeglid, mis aitavad teil olla positiivsemad, kuid on oluline meeles pidada, et positiivne olemine on ennekõike valik, mille kõik peavad tegema. Lisaks on hea enesetunde ja tasakaalu saavutamiseks hädavajalik tervislike harjumuste omamine, nagu tasakaalustatud toitumise säilitamine, kehaliste harjutuste harjutamine ja hea magamine, aidates kaasa ka positiivsele vormile ja heaolule.