3-liigutuse tooni ja tõrviku treening

Sisu

• Mida teha
• Plyo Push-up
• Seistes Crunch to Squat
• Ülevaade

Selle kõikjal tehke rutiiniga sihib vaid 10 minutit kogu teie keha – ja see hõlmab ka kardiotreeningut! Kiiremate ja tõhusamate plaanide saamiseks, mis aitavad teil end vormis hoida ja terve mõistusega-olenemata sellest, kui hullult hõivatud te olete, vaadake lähemalt meie 10-minutilisi, seadmeteta ja kõikjal tehtavaid rutiine.

Mida teha

Hüppenöör (või hüppenööri puudumisel jookse paigal) 2 minutit, seejärel tehke iga varustuseta harjutust 1 minut. Korrake kogu vooluringi üks kord. Lõpeta veel 2 minuti hüppenööriga või jooksmisega. Põletate hüppenööriga hüppamisel 12 kalorit vaid 60 sekundiga.

Plyo Push-up

TÖÖD: RIND, ÕLAD JA TRITSSEPS

Astuge plankasendisse, põlved maas. Painutage küünarnukid, langetades rindkere maapinna poole [A].

Lükake plahvatuslikult üles ja plaksutage käsi [B].

Seistes Crunch to Squat

TÖÖD: ABS, BUTT JA JALGAD

Seisa nii, et jalad on õlgadest veidi laiemad, käed pea taga, küünarnukid küljelt väljapoole. Painutage puusast paremale, kui viite parema põlve küünarnuki poole [A]. Naaske algasendisse, seejärel korrake kohe vasaku põlve ja küünarnukiga.

Naaske algasendisse, seejärel kükitage [B]. Korrake kogu järjestust kiirel sammul.

Ülevaade