25 head põhjust mitte maratoni joosta

Sisu

• Te pole piisavalt treeninud
• Sa ei taha piisavalt treenida
• Teie sotsiaalne elu võib kannatada
• Hõõrdumine
• Maratonid on kallid
• Need kahjustavad teie immuunsüsteemi
• Sa tegelikult vihkad jooksmist
• See pole kindel viis kaalust alla võtta
• See ei ole vabandus süüa kõike, mida soovite
• Te ei saa kiiremini
• Teid võib ohustada liigne niisutamine
• Keegi tõesti ei tea, kuidas teid taastumise kaudu juhendada
• Teie pea pole tegelikult õiges kohas
• Teie sisikond läheb hulluks
• Sa pead Gu sööma
• Maratonid võivad teie südant kahjustada
• Või isegi lõpetage see
• Olete rohkem erajooksja
• Teie sõbrad on teie heaks annetamisest väsinud
• See võib teie põlvi vigastada
• See võib põhjustada sääreluu lahasid
• Võite töötada lühikese vahemaa tagant
• Unustage pediküür
• Mis tahes valedel põhjustel
• Ülevaade

Kindlasti on imetlusväärne saavutus joosta 26,2 miili, kuid see pole kõigile. Ja kuna meil on paras maratonide hooaeg-kas kellegi teise Facebooki kanal on täis finišeerija medaleid ja PR-aegu ning heategevuslikke annetuspalveid? Hei, see on okei, kui sa ei taha maratoni joosta. Tegelikult võib teadus isegi teie poolel olla. Siin on 25 väga mõistlikku põhjust mitte joosta.

Te pole piisavalt treeninud

Thinkstock

Professionaalne jooksja Jeff Gaudette kirjutab, et kui soovite tagada hea päeva rajal, peaksite püüdma läbida keskmiselt umbes 40 miili nädalas viie kuni kuue nädala jooksul. Kui te pole veel selle võrdlusaluse juures, on ilmselt hea mõte see välja lugeda.

Sa ei taha piisavalt treenida

Thinkstock

Kui teie jaoks kehtib põhjus nr 1, siis tasub veidi sisse vaadata. Kui te pole oma koolitust lõpetanud, sest te pole lihtsalt valmis rasket tööd tegema, võib -olla on 10K rohkem teie tass teed.

Teie sotsiaalne elu võib kannatada

Thinkstock

Unustage tegelikult võidusõidule kulutatud tunnid. Koolitus on veelgi suurem ajakulu. 40-miilise nädala registreerimiseks kulub palju aega ja sotsiaalsete kohustuste täitmine, eriti need, mis hõlmavad söömist ja joomist, sujuvalt teie treeningrutiini saab keeruliseks. Kui te pole valmis mõnest lõbust loobuma, pole see võib -olla teie aasta.

Hõõrdumine

Thinkstock

Siin on meeldiv mõte: jooksete nii kaua, et reie naha või spordirinnahoidja või puuvillase tee hõõrumine võib teile füüsiliselt haiget teha. Maratonijooksjad püüavad teid veenda, et vajate ainult vaseliini või kitsamaid lühikesi pükse, kuid kas see on tõesti riski väärt?

Maratonid on kallid

Thinkstock

Kui soovite joosta USA 25 parima maratoni, võite sisenemiseks oodata üle 100 dollari. Keskmise sisenemistasu maksumus on alates 2007. aastast tõusnud 35 protsenti, kolm ja pool korda kiiremini kui inflatsioon, Esquire aruanded. Mõnel võistlusel takistavad kõrged hinnasildid registreerimist. Sellegipoolest pole osalejad suurematel maratonidel hämmingus ning need registreerimistasud katavad suurejoonelisemad mugavused ja meelelahutus ning suurendavad turvameetmeid.

Need kahjustavad teie immuunsüsteemi

Thinkstock

Regulaarne treeningrutiin võib aidata teil külmetuse ja gripihooaja jooksul nuusata, kuid liiga palju treeningut võib tegelikult olla vastupidine. (Kõik Mõõdukalt.) Uuringud näitavad, et pärast pikki, maksustavaid treeninguid, nagu maratonid, on immuunsüsteem ammendunud kuni nädalate jooksul pärast võistlust, mis suurendab ülemiste hingamisteede infektsioonide tekke riski 2–6 korda, ”ütles Mike Gleeson. ütles Suurbritannia Leicestershire'i Loughborough ülikooli harjutuste biokeemia professor.

Sa tegelikult vihkad jooksmist

Thinkstock

Kui teile meeldib joosta, võib maraton olla teie tavapärase rutiini loomulik käik. Aga kui sulle tõesti ei meeldi kõnnitee peksmine, ei pruugi sundida end sellise suurusega võistlust vallutama. On veenvaid tõendeid selle kohta, et me jääme oma isiksusega hästi kokku sobivate sporditegevuste juurde. Nii et kuulake seda häält, mis ütleb teile, et te ei jookse seda ja leidke teine ​​väljakutse, mis on tõeliselt ahvatlev.

See pole kindel viis kaalust alla võtta

Thinkstock

Eesmärgi seadmine nagu maraton võib olla inspireeriv motivatsioon inimestele, kes soovivad võistluspäevaks saleneda ja end vormida, kuid maratonitreeningud ei asenda läbimõeldud kaalulangetuskava. Maratonisõit ja jooksmine üldiselt ei too alati kaasa kaalulangust, eriti kui te ei muuda oma rutiini ega tõsta tempot, kirjutab Born Fitnessi asutaja Adam Bornstein.

See ei ole vabandus süüa kõike, mida soovite

Thinkstock

See, et vajate kütuseks rohkem süsivesikuid, ei tähenda, et need peaksid tulema pitsast. Jah, sa põletad kõigil neil pikkadel jooksudel palju rohkem kaloreid, kuid see ei tähenda, et toitumine ei oleks ohutu treeningu oluline komponent. Tegelikult võib valede asjade söömine teie energiat rikkuda või seedimisega segi ajada (sellest hiljem). Parem on koguda süsivesikuid täisteratoodetest, nagu must riis ja kinoa, ning rikastada oma jookse energia ja taastumise saamiseks lahja valgu ning südamele kasulike rasvadega, nagu oliiviõlis ja avokaados. (Siit leiate rohkem suurepäraseid toite jooksjatele.)

Te ei saa kiiremini

Thinkstock

Kui olete nii keskendunud oma läbisõidu eesmärkide saavutamisele, lasete tõenäoliselt ka muudel koolituse aspektidel kõrvale jääda Jooksuajad ajakiri. "Kui me kasutame kogu oma aega ja energiat distantsi läbimiseks, kipume vastu seisma sellistele arenguülesannetele nagu vormi ja jõu parandamine," kirjutas peatoimetaja Jonathan Beverly 2011. aastal. Parimal juhul te ei muutu paremaks. või kiirem jooksja. Halvim stsenaarium: oma vormi ja tugevuse eiramine toob kaasa kõrvalvigastuse.

Teid võib ohustada liigne niisutamine

Thinkstock

Liiga palju vett juua, tuntud kui hüponatreemia, pole mitte ainult väga haruldane, vaid ka väga raske teha. Uuringud näitavad siiski, et maratonijooksjad võivad selle hirmutava seisundi puhul olla üks riskirühmadest. Võib juhtuda, et pärast kurnavat võistlust ei suuda maratonijooksjad oma keha üle ujutada liigse veega, kuid see on tõsine risk.

Keegi tõesti ei tea, kuidas teid taastumise kaudu juhendada

Thinkstock

Pärast 26,2 miili kulumist ja mitu kuud kestnud treeningut on enamikul inimestel tuju jooksmiseks väikeseks pausiks. Kuid teadus ei tea tegelikult, kuidas peaksite need olulised paar nädalat pärast suurt võistlust optimaalseks taastumiseks kulutama. Mõned eksperdid ütlevad teile, et võtke iga jooksetud miili kohta üks vaba päev, andes teile pärast maratoni 26 päeva ilma raske jooksuta. Teised soovitavad tagurpidi koonust, mis võimaldab teil järk -järgult võistlustreeninguteks taastuda. Kuid kuna teadlased ei saa paluda taastuvatel maratonijooksjatel lihtsalt teist joosta, ei pruugi me kunagi teada, kui kaua see aega võtab, ütles treeningu füsioloog Timothy Noakes New York Times.

Teie pea pole tegelikult õiges kohas

Thinkstock

Lihtne on keskenduda füüsilisele treeningule ja eeldada, et kui aeg saabub, olete vaimselt karm. Kuid Ironmani superstaari Lisa Bentley sõnade kohaselt on maraton "lihtsalt nii pikk aeg keskendumiseks". Teie vaimne mäng ei vaja mitte ainult ettevalmistust, vaid ka taastumisaega – ja me ei tea tegelikult ka, kui kaua kulub sellest vaimsest väsimusest ülesaamiseks.

Teie sisikond läheb hulluks

Thinkstock

Igal pool umbes 30–50 protsendil distantsijooksjatest on mingid treeninguga seotud kõhuprobleemid ja see statistika võib maratonimeeste seas olla isegi kõrgem, vahendab Active.com. Muidugi on sellel alal väikseid toitumisnippe, et vältida liigseid portapottidesse minekuid.Aga kas sa ei eelistaks oma sisemust tõrjumata?

Sa pead Gu sööma

Thinkstock

Olgu, sa ei pea. Kuid paljud distantsijooksjad vannuvad, et geelilisandid "asuvad vedela koha kuskil vedeliku ja toidu vahel", nagu Greatist nii isuäratavalt ütles. Sellel on kõik keskmise vaheajaga suupiste olulised koostisosad ja pehme konsistents muudab selle hõlpsaks imemiseks ilma teie sammu rikkumata. Aga kas sa ei eelista päris toitu süüa ?!

Maratonid võivad teie südant kahjustada

Thinkstock

Tegelikkuse kontroll: saate joosta maratoni ja olla palju vähem vormis, kui arvate. (Vabandust!) Probleem on selles, et nende vähem vormis jooksjate jaoks võib pingelise võistluse käigus kogunenud südamekahjustus kesta mitu kuud pärast finišijoone ületamist. Hea uudis on see, et te paranete, kuid 2010. aasta uuringu kohaselt võite olla haavatav muude südameprobleemide suhtes.

Või isegi lõpetage see

Getty Images

See on erakordselt haruldane, kuid on teada, et maratonid on aeg-ajalt tõsiselt südamele haiget teinud. Umbes iga 184 000 jooksja "allub pärast maratoni südame seiskumisele," vahendab Discovery. Kõige enam ohustatud jooksjatel on südamehaigus, mistõttu on oluline enne mis tahes treeningprogrammi alustamist oma arstiga nõu pidada.

Olete rohkem erajooksja

Thinkstock

Kui teie fitness forte'i avalik väljapanek tekitab ainult ebamugavust, jätke võistlus vahele. Viimane asi, mida vajate maratoni ajal, on see, et võõrad inimesed teie nime rõõmustavad. Võite joosta nii palju ja nii kaua ja nii kiiresti kui soovite ilma karjuvate fännide või finišeerijate medaliteta ning naudite seda hunnikute kaupa.

Teie sõbrad on teie heaks annetamisest väsinud

Thinkstock

Heategevuseks jooksmine on põhimõtteliselt win-win: maratonimees saab ihaldatud koha ühel raskesti ligipääsetaval võistlusel, saades samal ajal kasu südamelähedasest asjast. Kuid kuigi maratonidega seotud heategevusorganisatsioonide valdkond ja nende kogutud annetused olid alates 90ndate lõpust kasvanud ja kasvanud, näib, et 2013. aastal on nende arv aeglustumas, New York Times aruanded. Näiteks 2013. aasta New Yorgi maraton ei olnud veel vaid nädalaid enne võistlust välja müüdud, ütles New York Road Runnersi tegevjuht Mary Wittenberg. Ajad, nimetades seda "enneolematuks".

"Ma usun, et seda on aasta -aastalt väga raske teha," ütles NYC maratoni korraldaja George A. Hirsch jooksjate kohta, kes peavad jooksmiseks vastama annetusnõuetele. "Sa tuled tagasi oma samasse sõprade hulka."

See võib teie põlvi vigastada

Getty Images

Peaaegu igaüks avaldab teile oma isikliku arvamuse selle kohta, kas jooksmine on teie põlvedele kahjulik või mitte. Teadus on edasi-tagasi liikunud, kuid eksperdid kipuvad nõustuma, et jooksmine on oma olemuselt kasulik nii põlvedele kui ka teistele luudele ja liigestele.

Siiski on mõningaid kergendavaid asjaolusid, mis muudavad jooksmise riskantsemaks, mis omakorda võib muuta maratoni ja kogu treeningu halvaks ideeks. Olemasolevad põlveliigese seisundid või vigastused võivad süveneda pideva löömisega. Mõned tõendid viitavad sellele, et maratonitreeningud võivad ülekaaluliste inimeste põlvi kahjustada. See, kuidas teie jalg kõnniteele lööb, samuti läbisõidu või tempo liiga kiire suurendamine, võib samuti kaasa aidata põlveprobleemidele, vahendab LiveScience.

See võib põhjustada sääreluu lahasid

Thinkstock

On vähe jooksuvigastusi, mis on tavalisemad kui see kardetav valu pahkluu ja põlve vahel. Mayo kliiniku andmetel on maratonitreening täiuslik pideva põksutamise ja "kohutavate liigade" retsept – liiga raske, liiga kiire või liiga kaua jooksmine. Kui te nõuate, lõpetage vähemalt jooksmine neil kulunud aastakümnetel. -vanad tossud (paelad selle asemel ühe neist ägedatest kõrgtehnoloogilistest valikutest).

Võite töötada lühikese vahemaa tagant

Thinkstock

Kui te pole pikamaajooksus loomulik, võite raisata oma energiat lihtsalt maratoni lõpetamiseks, kui võite domineerida lühemat võistlust. 20–30-aastased jooksjad moodustavad triatlonil osalejatest vaid 3,3 protsenti. Väljaspool ajakirja, mis tähendab, et "konkurents teie vanuserühma riistvara pärast ei muutu enam kunagi nii õhukeseks." MarathonGuide.com andmetel moodustab sama maratonimeeste vanuserühm osalejatest rohkem kui 6 protsenti.

Unustage pediküür

Thinkstock

Kui te ei soovi musta varbaküünt „läbimisriituseks” pidada, võib olla aeg uueks hobiks.

Mis tahes valedel põhjustel

Thinkstock

Kas selle põhjuseks on see, et tundub, et kõik on maratoni jooksnud või arvasite alati, et lõpetate selle enne 40. eluaastat või teie noorem vend julges seda teha, meie tagasihoidliku arvates on ainus tõesti hea põhjus maratoni läbida see, et te tõesti tahate seda teha. . Kui te seda ei tee, pange kaaslaste surve alla ja lubage end mitte kohut mõista-olete rohkem kui teie läbisõit.

Lisateavet Huffington Post tervislike eluviiside kohta:

25 väga vormis inimeste saladust

7 toitumisharjumust, millest peaksite kohe loobuma

10 jooga viga, mida tõenäoliselt teete

Ülevaade