12 looduslikku peavaluravimit, mis tõesti toimivad

Sisu

• Seksi
• Sülita igemed välja
• Tulge jõusaali
• Mediteeri
• Vaata Aastaaegu
• Tweet selle kohta
• Tasa välja stressitasemed
• Proovige hapnikravi
• Kasutage meelekontrolli
• Ravida allergiaid
• Säilitage tervislik kaal
• Proovige taimset ravimit
• Ülevaade

Peavalu leevendamine on üks viiest peamisest põhjusest, miks inimesed oma arstidelt abi otsivad-tegelikult teatab 25 % ravi otsijatest, et nende peavalud on nii kurnavad, et mõjutavad tegelikult nende elukvaliteeti. aastal Sisehaiguste ajakiri. Kuid nende raviks pole imetabletti; veelgi hullem, on nii palju erinevaid tüüpe (kobar, pinge, migreen – kui nimetada vaid mõnda) ja põhjuseid, mida tõenäoliselt kunagi ei leidu. tahe olla universaalne ravim.

Õnneks on tõelise leevenduse saamiseks tõestatud viise. Ja kuigi teie instinkt võib olla minna otse arsti juurde, et saada maksimaalse tugevusega valuvaigisti, pidage mõni sekund vastu: "Ma arvan, et on alateadlik arusaam, et rohkem on parem ja et väljamõeldud, kallimad testid on paremad ja võrdub parema hooldusega," selgitas meta-uuringu juhtivautor John Mafi, MD. Mafi meeskond leidis, et inimesed, kes proovisid selliseid asju nagu rohkem liikumist, tervislikumat toitumist ja meditatsiooni, nägid sageli koheseid tulemusi ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta. Nii et enne testide või retsepti küsimist proovige ühte neist 12 teadusuuringutega toetatud elustiili muutusest, et valu kiiresti leevendada. (Lugege ka 8 looduslikku ravimit köha, peavalu ja muu kohta.)

Seksi

Corbise pildid

Vabandus "Mitte täna õhtul, kallis, mul on peavalu" on tõeline, kuid surub valust mööda ja kogeb, et nauding võib tegelikult aidata, väidavad Saksamaalt läbi viidud uuringud. 2013. aastal läbi viidud uuringus, milles osales üle 1000 peavaluhaiget, leiti, et peaaegu kaks kolmandikku migreeni ohvritest ja pooled kobarpeavaluga inimestest kogesid pärast seksi osaliselt või täielikult peavalu. (See on üks viiest üllatavast põhjusest, miks täna õhtul rohkem seksida.) Dokumendid näitavad, et ravi on orgasmi ajal vabanevates endorfiinides – need alistavad valu.

Sülita igemed välja

Corbise pildid

See piparmündine värske hingeõhk võib tulla peksva peaga. 2013. aastal Tel Avivis läbi viidud uuringu kohaselt kaks kolmandikku peavalu põdevatest inimestest, kes närisid igapäevaselt kummi ja paluti seejärel saagist loobuda täielik nende valu lakkamine. Veelgi veenvamalt, kui nad hakkasid uuesti närima, teatasid kõik, et peavalud taastusid. Uuringu juhtiva autori Nathan Watembergi sõnul on kogu see närimine teie lõualuu stress. "Iga arst teab, et TMJ liigne kasutamine põhjustab peavalu," teatas ta ajakirjas avaldatud uuringus Laste neuroloogia. "Ma usun, et see juhtub siis, kui [inimesed] nätsu liigselt närivad."

Tulge jõusaali

Corbise pildid

Treening võib olla parim ravim pingepeavalude (kõige tavalisem peksmise) vastu, selgus Rootsist tehtud uuringust. Kroonilistest peavaludest teatanud naistele õpetati kas treeningprogrammi, lõõgastustehnikaid või lihtsalt räägiti, kuidas oma elus stressi maandada. 12 nädala pärast nägid treenijad oma valu suurimat vähenemist ja, mis veelgi parem, teatasid üldiselt suuremast eluga rahulolust. Teadlased arvavad, et see on stressi leevendamise ja hea enesetunde kombinatsioon. Ja te ei pea olema jõusaalirott-uuring näitas, et valu leevendamiseks piisas kõndimisest või raskuste tõstmisest kaks või kolm korda nädalas.

Mediteeri

Corbise pildid

Lõppude lõpuks võivad õnnelike mõtete mõtlemine toimida: ajakirjas avaldatud uus uuring Peavalu avastasid, et kui inimesed kasutasid positiivset meditatsiooni, mida nimetatakse teadvusel põhinevaks stressi vähendamiseks (MBSR), kogesid nad kuus vähem peapurustajaid. Lisaks teatasid MBSR -i patsiendid peavaludest, mis olid lühema kestusega ja vähem töövõimetud, suurenenud tähelepanelikkusest ja võimestundest valu käsitlemisel, mis tähendab, et patsiendid tundsid oma haigust paremini ja olid kindlad, et saavad nendega hakkama. peavalud ise. (Saad ka need 17 meditatsiooni võimsat eelist.)

Vaata Aastaaegu

Corbise pildid

Kevadised hoovihmad võivad tuua mai lilli, kuid neil on ka koledam kõrvalmõju. New Yorgis asuva Montefiore'i peavalukeskuse uuringute kohaselt näevad krooniliste peavaludega inimesed hooajamuutuste ajal hüppeliselt. Korrelatsiooni põhjused pole teada, kuid teadlased arvavad, et allergiad, temperatuuri kõikumised ja isegi muutused päikesevalguses võivad mängida rolli. Kalendri kirumise asemel kasutage seda teavet hooajaliste pööripäevade ette planeerimiseks, kirjutas ajakirjas juhtivteadur Brian Gosberg. Võtke meetmeid muude peavalude vallandajate kõrvaldamiseks, vähendades stressi ja alkoholi tarbimist ning saades palju magada ja trenni teha.

Tweet selle kohta

Corbise pildid

Migreeni kohta säutsumine ei muuda seda kuhugi, kuid sotsiaalne tugi, mida saate oma valu veebis jagamisel, hõlbustab sellega toimetulekut, selgub Michigani ülikooli uuest uuringust. Inimesed, kes seda "säutsu" kasutasid, tundsid end oma valudes vähem üksi ja said rohkem aru, mis on peamine vahend kroonilise valu käsitlemisel. Kui Twitter ei ole teie moos, võib samalaadset leevendust pakkuda teiste inimestega ühenduse võtmine mis tahes viisil – olgu selleks Facebooki, teadetetahvlite, Instagrami või lihtsalt telefoni näppimine.

Tasa välja stressitasemed

Corbise pildid

Stressi vähendamine on sageli üks esimesi asju, mida arstid soovitavad. Kuid tegelik küsimus ei pruugi olla selles, kui suur surve teie elus on, vaid pigem selles, kui tasakaalukas see kaos on, selgub ajakirjas avaldatud 2014. aasta uuringust. Neuroloogia. Teadlased leidsid, et inimestel oli kuue tunni jooksul peavalu viis korda suurem pärast stressirohke sündmus lõppes kui selle ajal. (Vt: 10 imelikku viisi, kuidas teie keha stressile reageerib.) "Inimeste jaoks on oluline olla teadlik stressi tõusust ja püüda stressiperioodidel lõõgastuda, selle asemel, et lasta suurel kogunemisel tekkida," ütles uuringu kaasautor Dawn Buse, Ph.D., kliinilise neuroloogia dotsent, pressiteates.

Proovige hapnikravi

Corbise pildid

Hingamine on üks neist keha põhifunktsioonidest, millele te tõenäoliselt kunagi ei mõtle, kuid peaksite oma hingamisele tähelepanu pöörama – eriti peavalu ajal. Metaanalüüs näitas, et peaaegu 80 protsenti inimestest teatas, et peavalu leevendab lihtsalt rohkem hapnikku, võrreldes vaid 20 protsendiga platseeborühmas. Kuigi teadlased pole veel kindlad, miks see aitab, oli mõju piisavalt märkimisväärne, et nad soovitaksid seda kõigile-eriti kuna puuduvad kõrvaltoimed. Hapnikutaseme tõstmine võib olla sama lihtne kui lõõgastava hingamise harjutamine, õhuvoolu ja tsirkulatsiooni suurendamiseks treenimine või isegi kohaliku O2 baari (või arsti kabineti) löömine, et hingata õhku, mis on infundeeritud suurema hapnikusisaldusega. (Proovige ühte neist kolmest hingamistehnikast ärevuse, stressi ja madala energiaga toimetulemiseks.)

Kasutage meelekontrolli

Corbise pildid

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT), psühholoogiline teraapia, mis keskendub probleemide lahendamisele ja käitumismustrite muutmisele, on juba ammu teada, et see aitab meeleoluhäirete ja muude psühholoogilise valu allikate puhul, kuid uus uuring näitab, et see aitab ka füüsilist valu. Ohio teadlased leidsid, et peaaegu 90 protsenti CBT -ga koolitatud patsientidest koges iga kuu 50 protsenti vähem peavalusid. Need muljetavaldavad tulemused viisid autorid järeldusele, et CBT-d tuleks pakkuda krooniliste peavalude esmase vahendina, mitte ravimite lisana, nagu seda praegu vaadeldakse. Et õppida, kuidas CBT -d peavalu leevendamiseks kasutada, otsige CBT -le spetsialiseerunud terapeut või vaadake seda ülevaadet, mille on välja töötanud peavalu -uurija Natasha Dean, Ph.D.

Ravida allergiaid

Corbise pildid

Allergia on valu kaelas ja pea, kuna paljud migreenid vallandavad allergiad, väidavad Cincinnati ülikooli teadlased. Selle asemel, et püüda vastu pidada tüütutele keskkonnaallergiatele, väidavad arstid, et on oluline neid ravida. Tegelikult, kui migreenihaigetele anti allergiavorme, tekkis neil 52 protsenti vähem migreeni. Ja kuigi mõned allergiad võivad olla seotud hooajaliste muutustega, leiti peavalu seost igat tüüpi allergiatega, sealhulgas lemmikloomade, tolmu, hallituse ja toiduainetega, mistõttu on oluline hoida oma sümptomite üleval aastaringselt. (Pillide vahelejätmise vaimus proovige ühte neist viiest lihtsast kodus esinevast allergiaravist.)

Säilitage tervislik kaal

Corbise pildid

Nüüd saate lisada peavalud nende seisundite loendisse, millega rasvumine on seotud. Aastal avaldatud 2013. aasta uuringu kohaselt Neuroloogia, mida suurem oli ülekaaluline inimene, seda tõenäolisem oli migreen, kroonilised peavalud ja vahelduvad peavalud. Kuigi teadlased püüdsid tähelepanelikult märkida, et seose põhjus on teadmata, on üks teooria, et peavalu põhjustavad liigse rasva poolt sekreteeritud põletikulised valgud. See link kehtis eriti alla 50-aastaste inimeste kohta. "Kuna ülekaalulisus on riskitegur, mida saab potentsiaalselt muuta ja kuna mõned migreeniravimid võivad põhjustada kehakaalu tõusu või langust, on see migreeniga inimestele ja nende arstidele oluline teave," ütles juhtiv autor B. Lee Peterlin. Pressiteade.

Proovige taimset ravimit

Corbise pildid

Teadus toetab nüüd seda, mida meie vanavanaemad teadsid: paljud taimsed ravimid toimivad sama hästi kui praegused retseptiravimid – mõnikord isegi paremini. Palavik, piparmündiõli, ingver, magneesium, riboflaviin, kala- ja oliiviõli ning eukalüpt on kõik näidanud muljetavaldavaid tulemusi. Üks loomulik ravimeetod, millega tuleb ettevaatlik olla, on kofeiin. Uuring aastal Peavalu valu ajakiri uuris enam kui 50 000 inimest ja avastas, et kuigi väike kogus kofeiini (umbes üks tass kohvi) leevendas mõõdukalt peavalu, on krooniline kofeiini tarbimine üks levinumaid peavalude põhjuseid ja isegi vahelduv kasutamine võib põhjustada tagasilöögi. valu pärast kofeiini kadumist. (Väsinud? Proovige neid viit liigutust vahetu energia saamiseks.)

Ülevaade