See 10-minutiline ring võib olla kõige raskem kardiotreening, mida olete kunagi teinud

Sisu

• Kastihüpe
• Burpee Squat Hold
• Ühe jalaga tõus hüppega
• Hüpata kükki kannapuuga
• Uisutajad
• Plank Jacks
• Ülevaade

Mis sulle pähe tuleb, kui kuulete sõna "kardio"? Jooksurajad, jalgrattad, elliptilised ja piinav 20 minutit kella vahtimist?

Uudised vilguvad: kuigi raskuste tõstmise armastajad ja internet armastavad kardiole vihkamist, ei pea see olema maailma halvim asi. Tegelikult ei saa tapja -kardiotreening, mis on loodud teie sportlike oskuste proovile panemiseks ja HR -i kiireks tõusmiseks, mitte ainult lõbus olla, vaid see võib mõne minutiga lõppeda. (Vaata ka: Jooksuraja trend, mis muudab jooksmise vähem igavaks)

Võtke näiteks Arizonas asuva treeneri ja Fit Methodi omaniku Felicia Romero ringrada. Kõik, mida vajate, on plüomeetriline kast, astet või pink, natuke vaba ruumi ja 10 minutit kardiopiirangute ületamiseks – pole vaja masinaid, telereid ega igavust. Garanteeritud, et teil pole aega (ega energiat!) Kella vaatamiseks.

Kuidas see töötab: Tehke iga harjutust 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit, enne kui liigute järgmise juurde. Korda kogu vooluringi kokku 3 korda.

Teil on vaja: Taimer ja kast, pink või samm

Kastihüpe

A. Seisa otse kasti ees, jalad õlgade laiuselt.

B. Pöörake käed ja hinged puusad tagasi kõrge rinnakorvi, lame selja ja kinnitunud südamikuga.

C. Pöörake käed ette, kasutades hoogu, et hüpata üles ja kergelt ette, maandudes pehmelt, mõlemad jalad täielikult kasti küljes.

D. Tõuse püsti, lukustades põlved ja sirutades puusi. Astuge ettevaatlikult tagasi maapinnale.

Korrake 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit.

Burpee Squat Hold

A. Seisa jalad õlgade laiusest veidi laiemad. Kükitage alla valmisasendisse, põlved kõverdatud ja käed rinna ees. See on teie lähtepositsioon.

B. Asetage peopesad põrandale õlgade laiuselt ja tõstke jalad viivitamatult tagasi kõrgesse planguasendisse.

C. Hüpake kohe jalad ettepoole käte väliskülge ja tõstke torso üles, et naasta algasendisse, põlved kõverdatud ja käed rinna ees.

Korrake 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit.

Ühe jalaga tõus hüppega

A. Seisa umbes jalg kasti ees, parem jalg lamades karbil. Alustamiseks pumbake parem käsi ette ja vasak käsi tagasi.

B. Kasti peal seismiseks suruge paremasse jalga, tõstes vasaku põlve kõrgele põlvele, hüpates paar tolli parema jala kastist maha ja liigutades paremat kätt vasaku põlve vastas.

C. Maanduge pehme põlvega pehmelt paremale jalale tagasi ja astuge vasak jalg ettevaatlikult maapinnale.

Korrake 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit. Enne järgmise käigu jätkamist korrake seda teisel küljel.

Hüpata kükki kannapuuga

A. Seisa jalad õlgade laiuselt. Hinge puusadel ja põlvedel, et laskuda kükitama, käed rinna ees kokku löödud. See on teie lähtepositsioon.

B. Hüppa, liigutage käsi tagasi ja lööge kontsad kokku, et hüppe ülaosas puudutada.

C. Maanduge pehmelt ja langetage kohe kükki, et naasta algasendisse.

Korrake 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit.

Uisutajad

A. Seisa jalad koos.

B. Tehke suur hüpe vasakule, maandudes vasakule jalale, samal ajal kui parem jalg laseb tagasi ja vasakule vasaku jala taha, maandudes kohmakalt.

C. Lükake vasak jalg maha, et viia suur hüpe paremale, maandudes paremale jalale, samal ajal kui vasak jalg laseb tagasi ja paremale parema jala taha, maandudes kõveras. Jätkake külgede vaheldumist.

Korrake 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit.

Plank Jacks

A. Alustage kõrgest lauaasendist, õlad üle randmete ja jalad koos.

B. Hoidke südamikku haaratud ja puusad kõrgel, hüppage jalad üksteisest eemale ja seejärel uuesti kokku.

Korrake 20 sekundit, seejärel puhake 10 sekundit.

Ülevaade