10-minutiline põhitreening, mis tagab rohkem kui kuue pakkimisega kõhulihased

Sisu

• Ülevaade

Me kõik tahame määratletud kõhulihaseid, kuid kuue pakendi poole töötamine ei ole ainus põhjus oma tuuma tugevuse suurendamiseks. Tugeval keskosal on palju eeliseid: parandab tasakaalu, hingamist ja kehahoiakut, rääkimata vigastuste eest kaitsmisest ja seljavalude ennetamisest. Võti on sihtida kõiki oma põhivaldkondi, mitte ainult kõhulihaseid. Ja parimad kõhulihaste harjutused hõlmavad kõike alates kätest kuni varvasteni.

Kuigi rasva põletavad treeningud nagu HIIT ja tervislik toitumine on kõhu liigse rasva peletamiseks üliolulised, võib põhitöö viia teie keha järgmisele tasemele. Parim osa? Enamik harjutusi, mis avaldavad suurt mõju, nõuavad vähe varustust või üldse mitte, mis tähendab, et saate neid oma rutiini lisada kõikjal – ilma vabandusteta.

See Grokkeri treeningvideo on osa neljanädalasest saleda sarjast, mida juhib asjatundlik treener Sarah Kusch. Sellel on kaks harjutuste komplekti, mis hõlmavad kogu teie südamiku ümbermõõtu, mitte ainult eesmisi kõhulihaseid, et saavutada täielik kõhupuhitus. Haarake treeningmatt ja kerge pall ning valmistuge 10 minutiks südamikku põletavaks maagiaks.

Vajalik varustus: Pall, treeningmatt (valikuline)

10 -minutiline treening

Lõpuks venitage 1 minut

Harjutused:

10 köiega ronib kõrgele

10 köit ronib diagonaalis mõlemal küljel

10 põlve külje poole krigistab mõlemal küljel

10 vaagna kallutatud krõbinat

30 -sekundilised küünarvarrelauad tolli kõnnib (tagasi, edasi)

10 T-kujulist seljatõstet

10 Põlv kuni küünarnukilaua sise- ja välisküljeni

Korda kogu komplekti kaks korda

UmbesGrokker:

Kas olete huvitatud rohkem kodustest treeningvideotundidest? Tervist ja heaolu pakkuvas veebipõhises veebipõhises Grokker.com-is ootab teid tuhandeid treeningu-, jooga-, meditatsiooni- ja tervisliku toiduvalmistamise tunde. Vaadake neid juba täna!

Veel alatesGrokker:

Teie 7-minutiline rasvatõmbav HIIT-treening

Kodused treeningvideod

Kuidas valmistada lehtkapsast

Mindfulnessi edendamine, meditatsiooni olemus

Ülevaade