10 näpunäidet unisuse vältimiseks

Sisu

• 1. Magage 7–9 tundi öösel
• 2. Kasutage voodit ainult magamiseks
• 3. Määrake ärkamise aeg
• 4. Sööge regulaarselt
• 5. Tehke füüsilist tegevust
• 6. Ära uinak
• 7. Mine magama alles siis, kui oled unine
• 8. Loo lõdvestusrituaal
• 9. Võtke 1 klaas punast veini
• 10. Leidke spetsialist

Mõnel inimesel on harjumusi, mis võivad vähendada öösel une kvaliteeti, põhjustada uinumisraskusi ja panna neid päeval palju magama.

Järgmises loendis pakutakse 10 näpunäidet unisuse vältimiseks päevasel ajal ja öise unekvaliteedi parandamiseks:

1. Magage 7–9 tundi öösel

7–9 tundi öösel magades saab inimene piisavalt puhata, tal on rohkem jõudlust ja päeval vähem magada. Teismelised vajavad tavaliselt üheksa tundi und, täiskasvanud aga 7–8 tundi.

2. Kasutage voodit ainult magamiseks

Kui inimene magama tuli, peaks ta minema eesmärgiga magama minna ja vältida voodis televiisori vaatamist, mängimist või arvuti kasutamist, sest need võivad muuta inimese ärkvel ja raskemini magama jääda.

3. Määrake ärkamise aeg

Ärkamisaja määramine võib muuta inimese distsiplineeritumaks ja minna varem magama, et vähemalt 8 tundi magada.

4. Sööge regulaarselt

Hea söömine hoiab ära ka energiapuuduse päevasel ajal, seega peab inimene sööma iga 3 tunni tagant ja viimane söögikord peaks lõppema kaks või kolm tundi enne magamaminekut.

5. Tehke füüsilist tegevust

Kerged ja regulaarsed harjutused pakuvad sügavamat und, kuid öösel, vahetult enne magamaminekut, pole soovitatav trenni teha.

6. Ära uinak

Peaksite hoiduma napsutamisest, eriti hilisel pärastlõunal, sest uinak võib raskendada uinumist või isegi põhjustada unetust.

Siit saate teada, kuidas seda korralikult teha, ilma et see mõjutaks und.

7. Mine magama alles siis, kui oled unine

Inimene peaks magama minema ainult siis, kui ta on unine, püüdes eristada väsimust unisusest, sest magamiskohustusega voodisse minek võib tekitada inimesel raskusi uinumisega.

8. Loo lõdvestusrituaal

Sellise lõõgastumisrituaali loomine nagu klaasi sooja piima tuppa toomine, valgustugevuse vähendamine või lõõgastava muusika esitamine võib aidata teil magama jääda.

9. Võtke 1 klaas punast veini

Enne magamaminekut või õhtusöögi ajal klaasi punast veini võtmine põhjustab unisust, mis sobib ideaalselt inimesele kergemaks uinumiseks.

10. Leidke spetsialist

Unisusel võib olla palju põhjusi, näiteks ravimite kasutamine või apnoe või narkolepsia. Päevase unisuse ja väsimuse vältimiseks mõeldud ravi võib hõlmata ravimeid või isegi ravi.

Samuti on väga oluline parandada öise une kvaliteeti, vältida väsimust ja unisust päeval. Vaadake ka, kuidas ravimitega magada.