Greibi 10 teaduspõhist kasu

Sisu

• 1. See on madala kalorsusega, kuid kõrge toitainetega
• 2. See võib teie immuunsüsteemile kasuks tulla
• 3. Võib soodustada söögiisu kontrolli
• 4.See on näidanud abi kaalulangus
• 5. Greip võib aidata vältida insuliiniresistentsust ja diabeeti
• 6. Greibi söömine võib parandada südame tervist
• 7. See sisaldab palju võimas antioksüdante
• 8. Võib vähendada neerukivide riski
• 9. Väga niisutav
• 10. Lihtne dieedile lisada
• Greip ei sobi kõigile
• Ravimite koostoimed
• Hambaemaili erosioon
• Alumine rida

Greip on troopiline tsitrusvili, mis on tuntud oma magusa ja mõnevõrra hapuka maitse poolest.

See sisaldab palju toitaineid, antioksüdante ja kiudaineid, mistõttu on see üks tervislikumaid tsitrusvilju, mida saate süüa.

Uuringud näitavad, et sellel võib olla tervisele mõningaid eeliseid, sealhulgas kehakaalu langus ja väiksem südamehaiguste risk.

Siin on 10 tõenduspõhist greibi kasulikkust tervisele.

1. See on madala kalorsusega, kuid kõrge toitainetega

Greip on uskumatult tervislik toit, mida oma dieeti lisada. Seda seetõttu, et selles on palju toitaineid, kuid vähe kaloreid. Tegelikult on see üks madalaima kalorsusega puuvilju.

See annab korraliku koguse kiudaineid, lisaks enam kui 15 kasulikku vitamiini ja mineraali.

Siin on mõned peamised toitained, mida leidub pooles keskmise suurusega greibis (1):

• Kalorid: 52
• Süsivesikud: 13 grammi
• Valk: 1 grammi
• Kiud: 2 grammi
• C-vitamiin: 64% TAI-st
• A-vitamiin: 28% TAI-st
• Kaalium: 5% TAI-st
• Tiamiin: 4% TAI-st
• Folaat: 4% TAI-st
• Magneesium: 3% TAI-st

Lisaks on see rikkalik allikas mõningatele antioksüdantsetele taimeühenditele, mis on tõenäoliselt vastutavad selle paljude tervisega seotud eeliste eest.

Greip sisaldab vähe kaloreid ja annab ka märkimisväärses koguses kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

2. See võib teie immuunsüsteemile kasuks tulla

Regulaarne greibi söömine võib teie immuunsüsteemile kasulik olla.

See on hinnatud kõrge C-vitamiini sisalduse tõttu, millel on teadaolevalt antioksüdantsed omadused, mis kaitsevad teie rakke kahjulike bakterite ja viiruste eest ().

Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et C-vitamiin on kasulik, et aidata inimestel nohust kiiremini taastuda (,,,,).

Paljude teiste greibis leiduvate vitamiinide ja mineraalainete puhul on teadaolevalt immuunsus, sealhulgas A-vitamiin, mis on näidanud, et see aitab kaitsta põletike ja mitmete nakkushaiguste eest (,).

Greip sisaldab ka väikestes kogustes B-rühma vitamiine, tsinki, vaske ja rauda, ​​mis kõik koos toimivad kehas immuunsüsteemi toimimise soodustamiseks. Samuti aitavad need säilitada naha terviklikkust, mis toimib nakkuse kaitsva barjäärina ().

Greip võib teie immuunsüsteemile kasuks tulla, kuna see sisaldab mitmeid vitamiine ja mineraale, mis on tuntud oma rolli eest nakkuse ennetamisel.

3. Võib soodustada söögiisu kontrolli

Greip sisaldab korralikus koguses kiudaineid - 2 grammi pooles keskmise suurusega viljast (1).

Uuringud näitavad, et kiudainerikaste puuviljade rohke dieet on kasulik täiskõhutunde tekitamiseks. Seda seetõttu, et kiudained aeglustavad teie mao tühjenemise kiirust, pikendades seedimise aega (, 12,).

Seega võib piisava hulga kiudainete tarbimine aidata teil kogu päeva jooksul vähem kaloreid süüa, hoides söögiisu eemal ().

Greip sisaldab kiudaineid, mis aitavad isu kontrolli all hoida, soodustades täiskõhutunnet.

4.See on näidanud abi kaalulangus

Greip on kaalulangetamiseks sobiv toit.

Sellel on kaalukaotusega seotud mitu omadust, eriti kiudainesisaldus, mis aitab kaasa täiskõhutunde suurendamisele ja kaloraaži vähendamisele (,,,).

Lisaks sisaldab greip vähe kaloreid, kuid palju vett, mis on veel üks omadus, mis aitab kaalulangetamisel ().

Ühes 91 rasvunud subjektis läbi viidud uuringus leiti, et need, kes tarbisid enne sööki pool värskest greibist, kaotasid oluliselt rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud ().

Tegelikult kaotasid värsket greibi söönud rühma inimesed 12 nädala jooksul keskmiselt 3,5 naela (1,6 kg), samas kui grupis osalejad, kes greipi ei söönud, kaotasid keskmiselt alla 1 naela (0,3 kg) ( ).

Teised uuringud on leidnud sarnast kaalu vähendavat toimet. Näiteks leiti ühes uuringus, et osalejatel oli vähenenud vöökoht, kui nad tarbisid iga päev söögikordade ajal greipfruudi (,).

See ei tähenda, et greip tooks kaalulangust iseenesest, kuid selle lisamine juba tervislikule dieedile võib osutuda kasulikuks.

Enne sööki greibi söömine võib kaalulangetamisel olla kasulik. Selle kiudained ja vesi võivad soodustada täiskõhutunnet ja vähendada kalorite tarbimist.

5. Greip võib aidata vältida insuliiniresistentsust ja diabeeti

Regulaarne greibi söömine võib takistada insuliiniresistentsust, mis võib põhjustada diabeeti.

Insuliin on hormoon, mis reguleerib teie kehas paljusid protsesse. Näiteks on see seotud teie ainevahetuse paljude aspektidega, kuid kõige sagedamini on see tuntud oma rolli eest veresuhkru kontrollis ().

Insuliiniresistentsus viib lõpuks kõrgema insuliini ja veresuhkru tasemeni, mis on 2. tüüpi diabeedi kaks peamist riskitegurit (

Greibi söömine võib aidata kontrollida insuliini taset ja seega on võime vähendada insuliiniresistentseks muutumise tõenäosust ().

Ühes uuringus said subjektid, kes sõid enne sööki pool värskest greibist, nii insuliinitaseme kui ka insuliiniresistentsuse olulist vähenemist võrreldes grupiga, kes greipi ei söönud ().

Pealegi on puuviljade söömine tervikuna seotud veresuhkru parema kontrolli ja 2. tüüpi diabeedi riski vähenemisega (,).

Greip võib aidata vähendada insuliiniresistentsust, mis võib vähendada teie II tüüpi diabeedi tekkimise riski.

6. Greibi söömine võib parandada südame tervist

Arvatakse, et regulaarselt tarbivad greibid parandavad südame tervist, vähendades südamehaiguste riskitegureid, nagu kõrge vererõhk ja kolesterool.

Ühes uuringus kogesid inimesed, kes sõid greibi kolm korda päevas kuue nädala jooksul, vererõhu langust uuringu käigus märkimisväärselt. Samuti näitasid nad üldkolesterooli ja “halva” LDL-kolesterooli taseme paranemist ().

Need mõjud on tõenäoliselt tingitud greibi sisaldavatest olulistest toitainetest, mis mängivad rolli teie südame nõuetekohases töös.

Esiteks on greibis üsna palju kaaliumi, mineraali, mis vastutab paljude südamehaiguste eest. Pool greibist annab umbes 5% teie päevasest kaaliumivajadusest (1,,,).

Piisav kaaliumitarbimine on seotud kõrge vererõhu riski vähenemisega. Lisaks vähendab see südamehaiguste tõttu surma riski (,).

Teiseks võivad greibis sisalduvad kiudained suurendada ka südame tervist, arvestades, et rohke kiudainete tarbimine on seotud madalama vererõhu ja kolesteroolitasemega ().

Üldiselt väidavad teadlased, et kiudainete ja antioksüdantiderikaste puuviljade, näiteks greibi, kaasamine tervisliku toitumise hulka aitab kaitsta selliseid haigusi nagu südamehaigused ja insult (,,).

Greip sisaldab toitaineid ja antioksüdante, mis aitavad vererõhku ja kolesteroolitaset reguleerides kaitsta südant.

7. See sisaldab palju võimas antioksüdante

Greip sisaldab väheseid erinevaid antioksüdante, mis pakuvad mitmesuguseid eeliseid tervisele, sealhulgas vähendavad mitmete haiguste riski ().

Antioksüdandid kaitsevad teie rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest, mis on ebastabiilsed molekulid, mis võivad teie kehas põhjustada kahjulikke reaktsioone ().

Siin on ülevaade greibi kõige olulisematest antioksüdantidest:

• C-vitamiin: Võimas vees lahustuv antioksüdant, mida on suures koguses greibis. See võib kaitsta rakke kahjustuste eest, mis sageli põhjustavad südamehaigusi ja vähki ().
• Beeta karoteen: See muundatakse organismis A-vitamiiniks ja arvatakse, et see aitab vähendada mõnede krooniliste seisundite, sealhulgas südamehaiguste, vähi ja silmaga seotud haiguste, näiteks makulaarse degeneratsiooni () riski.
• Lükopeen: Tuntud oma potentsiaalse võime eest takistada teatud tüüpi vähi, eriti eesnäärmevähi, arengut. Samuti võib see aidata aeglustada kasvajate kasvu ja vähendada tavaliste vähiravide kõrvaltoimeid (,).
• Flavanoonid: On näidatud, et nende põletikuvastased omadused vähendavad vererõhku ja kolesterooli taset, vähendades südamehaiguste riski (,).

Greip sisaldab mitut tüüpi antioksüdante, mis võivad aidata vältida mõnede krooniliste seisundite, sealhulgas südamehaiguste ja vähi teket.

8. Võib vähendada neerukivide riski

Greibi tarbimine võib vähendada neerukivide tekkimise riski, mis tuleneb neerude jäätmete kogunemisest.

Need jäätmed on ainevahetuse saadused, mis tavaliselt filtreeritakse läbi neerude ja eemaldatakse kehast uriiniga.

Neerudes kristalliseerudes muutuvad nad aga kivideks. Suuremad neerukivid võivad põhjustada kuseteede blokeerimist, mis võib olla uskumatult valus.

Kõige tavalisem neerukivide tüüp on kaltsiumoksalaatkivid. Greipfruudis leiduv orgaaniline hape sidrunhape võib neid tõhusalt ennetada, seondudes neerudes kaltsiumiga ja loputades selle kehast välja (,).

Samuti on sidrunhappel võime suurendada uriini mahtu ja pH-d, tekitades keskkonda, mis on neerukivide moodustumiseks vähem soodne ().

Greibis sisalduv sidrunhape võib aidata vähendada kaltsiumoksalaadi neerukivide moodustumist.

9. Väga niisutav

Greip sisaldab palju vett ja on seetõttu väga niisutav. Tegelikult moodustab vesi suurema osa puuvilja kaalust.

Pooles keskmises greibis on peaaegu 4 untsi (118 ml) vett, mis moodustab umbes 88% selle kogukaalust (1).

Kuigi rohke vee joomine on parim viis vedeliku säilitamiseks, võib aidata ka veerikka toidu söömine.

Greibil on kõrge veesisaldus, mis aitab teil niisutada.

10. Lihtne dieedile lisada

Greip vajab ettevalmistamist vähe või üldse, seega on seda dieedile lisamine üsna lihtne.

Isegi kui elate hõivatud, liikvel olevaid eluviise, saate greibi endiselt regulaarselt nautida, muretsemata selle pärast, et see võtab liiga palju teie ajast.

Siin on mõned viisid, kuidas nautida greibi:

• Ainult suupiste greibi viiludele.
• Söö seda alternatiivina ebatervislikule magustoidule.
• Proovige seda salatit, mis ühendab greibi lehtkapsaga ja avokaadoga.
• Sega see sellesse smuutisse teiste puuviljade ja köögiviljadega.
• Lisage see tervislikule hommikusöögiparfüümile nagu selles retseptis.

Greip on tervislik toit, mida on lihtne oma dieeti lisada.

Greip ei sobi kõigile

On mõned põhjused, miks mõnedel inimestel võib tekkida vajadus greibi söömist vältida.

Ravimite koostoimed

Mõne inimese jaoks võib greibi ja selle mahla tarbimine põhjustada ravimite koostoimeid ().

Seda seetõttu, et see sisaldab aineid, mis pärsivad tsütokroom P450, ensüümi, mida teie keha kasutab teatud ravimite metaboliseerimiseks.

Kui sööte nende ravimite võtmise ajal greipi, ei pruugi teie keha neid lagundada, mis võib põhjustada üleannustamist ja muid kahjulikke mõjusid ().

Ravimid, mis kõige tõenäolisemalt greibiga suhtlevad, hõlmavad järgmist:

• Immunosupressandid
• Bensodiasepiinid
• Enamik kaltsiumikanali blokaatoreid
• Indinaviir
• Karbamasepiin
• Mõned statiinid

Kui te võtate mõnda neist ravimitest, pidage enne greibi lisamist dieedile nõu oma arstiga.

Hambaemaili erosioon

Mõnel juhul võib greibi söömine põhjustada hambaemaili erosiooni.

Sidrunhape, mida leidub tsitrusviljades, on emaili erosiooni levinud põhjus, eriti kui tarbite seda liiga palju ().

Kui teil on eriti tundlikud hambad, peate võib-olla vältima happelisi puuvilju. Siiski on mõned asjad, mida saate teha, et säilitada oma hambaemaili samal ajal greibi nautides:

• Ärge kunagi imege greipi ega muid happelisi puuvilju ja vältige nende panemist otse hammastele.
• Pärast puuvilja söömist loputage suud veega ja oodake 30 minutit, et hambaid pesta.
• Söö juustu koos puuviljadega. See aitab neutraliseerida suu happesust ja suurendada sülje tootmist.

Kui te võtate teatud ravimeid või teil on tundlikud hambad, peate võib-olla piirama greibi tarbimist või vältima seda täielikult.

Alumine rida

Greip on planeedi üks tervislikumaid puuvilju. See sisaldab palju olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Üldiselt on greip maitsev ja uskumatult lihtne oma dieeti lisada.