Ülekaaluline

Rasvumine tähendab liiga palju keharasva. See ei ole sama mis ülekaal, mis tähendab liiga palju kaalumist. Inimene võib olla ülekaaluline nii lihastest, luust või veest kui ka liiga palju rasvast. Mõlemad mõisted tähendavad aga seda, et kellegi kaal on suurem kui see, mida tema pikkuse järgi peetakse tervislikuks.

Ameerika Ühendriikides on rohkem kui 1 kolmandast täiskasvanust ülekaaluline.

Eksperdid tuginevad sageli ülekaalulisuse kindlakstegemiseks valemile, mida nimetatakse kehamassiindeksiks (KMI). KMI hindab teie keharasva taset teie pikkuse ja kaalu põhjal.

• KMI vahemikus 18,5 kuni 24,9 peetakse normaalseks.
• Täiskasvanuid, kelle KMI on 25–29,9, peetakse ülekaaluliseks. Kuna KMI on hinnanguline, ei ole see kõigi inimeste jaoks täpne. Mõnel selle rühma inimesel, näiteks sportlastel, võib olla suur lihasmass ja seetõttu mitte nii palju rasva. Nendel inimestel ei ole nende kehakaalu tõttu suurem terviseprobleemide oht.
• Täiskasvanu kehamassiindeksiga 30 kuni 39,9 peetakse rasvunuks.
• Täiskasvanuid, kelle KMI on suurem või võrdne 40-ga, peetakse äärmiselt rasvunuks.
• Kõiki, kelle kehakaal on üle 100 naela (45 kilogrammi), peetakse haiglaselt rasvunuks.

Paljude meditsiiniliste probleemide risk on suurem täiskasvanutel, kellel on liigne keharasv ja kes kuuluvad ülekaaluliste rühmadesse.

ELUVIISI MUUTMINE

Aktiivne eluviis ja rohke liikumine koos tervisliku toitumisega on ohutuim viis kaalust alla võtta. Isegi tagasihoidlik kaalulangus võib teie tervist parandada. Hankige pere ja sõprade tuge.

Teie peamine eesmärk peaks olema uute tervislike toitumisviiside õppimine ja nende muutmine oma igapäevarutiini osaks.

Paljudel inimestel on raske muuta oma toitumisharjumusi ja käitumist. Võimalik, et olete mõnda harjumust harjutanud nii kaua, et ei pruugi isegi teada, et need on ebatervislikud, või teete neid mõtlemata. Elustiili muutmiseks peate olema motiveeritud. Pange käitumise muutmine pikas perspektiivis oma elu osaks. Teadke, et oma elustiili muutmine ja selle hoidmine võtab aega.

Koostage oma tervishoiuteenuse osutaja ja dietoloogiga, et määrata realistlik ja ohutu päevane kalorite arv, mis aitab kaalust alla võtta. Pidage meeles, et kui langetate oma kaalu aeglaselt ja kindlalt, hoiate seda tõenäolisemalt eemal. Teie dieediarst võib teile õpetada järgmist:

• Tervislike toitude ostmine
• Kuidas lugeda toitumissilte
• Tervislikud suupisted
• Portsjonite suurused
• Magustatud joogid

Ülekaal - kehamassiindeks; Rasvumine - kehamassiindeks; KMI

• Erinevat tüüpi kaalutõus
• Lipotsüüdid (rasvarakud)
• Rasvumine ja tervis

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Rasvumine: probleem ja selle juhtimine. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM jt, toim. Endokrinoloogia: täiskasvanud ja lapsed. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26. peatükk.

Jensen MD. Rasvumine. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM jt. 2013. aasta täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise juhtimise AHA / ACC / TOS-i juhend: Ameerika Kardioloogia Kolledži / Ameerika Südameassotsiatsiooni töörühma aruanne praktikasuuniste ja Ülekaalulisuse ühiskonna kohta. Tiraaž. 2014; 129 (25 varustus 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Ülekaalulisuse ja rasvumise juhtimine esmatasandi arstiabis - süstemaatiline ülevaade rahvusvahelistest tõenduspõhistest juhistest. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218–1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.