Dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

Kiire kaalulangusdieet on teatud tüüpi dieet, mille käigus kaotate mitme nädala jooksul nädalas rohkem kui 2 kilo (1 kilogramm, kg). Kiireks kehakaalu langetamiseks sööte väga vähe kaloreid.

Neid dieete valivad kõige sagedamini rasvunud inimesed, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Neid dieete soovitavad tervishoiuteenuse osutajad harvemini. Pakkujad peaksid neid dieeti pidavaid inimesi tähelepanelikult jälgima. Kiire kaalulangus ei pruugi mõnel inimesel olla iseseisev.

Neid dieete tuleb kasutada ainult lühikest aega ja tavaliselt ei soovitata neid kauem kui mitu nädalat. Kiire kaalulangusdieedi tüüpe on kirjeldatud allpool.

Inimesed, kes kaotavad kaalu väga kiiresti, taastavad aja jooksul palju suurema tõenäosuse kui inimesed, kes langevad kehakaalu aeglasemalt vähem drastiliste dieedimuutuste ja kehalise aktiivsuse kaudu. Kaalulangus on kehale suurem stress ja hormonaalne reaktsioon kaalulangusele on palju tugevam. Hormonaalne reaktsioon on üks põhjustest, miks kaalulangus aja jooksul aeglustub, ja ka see, miks kaalutõus tekib dieedi peatamisel või lõdvestamisel.

VLCD-l võib teil olla ainult 800 kalorit päevas ja võite nädalas kaotada kuni 3–5 naela (1,5–2 kg). Enamik VLCD-sid kasutab tavaliste söögikordade asemel söögikorra asendajaid, näiteks piimasegusid, suppe, kokteile ja baare. See aitab tagada, et saaksite iga päev vajalikke toitaineid.

VLCD-d soovitatakse ainult rasvunud täiskasvanutele, kellel on tervislikel põhjustel vaja kaalust alla võtta. Neid dieete kasutatakse sageli enne kaalulangetamise operatsiooni. VLCD-d peaksite kasutama ainult oma teenusepakkuja abiga. Enamik eksperte ei soovita VLCD-d kasutada kauem kui 12 nädalat.

Need dieedid võimaldavad naistel tavaliselt umbes 1000 kuni 1200 kalorit ja meestel 1200 kuni 1600 kalorit päevas. LCD on parem valik kui VLCD enamiku inimeste jaoks, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Kuid teie peaks siiski olema teenuseosutaja järelevalve all. LCD-ekraaniga ei kaota te kaalu nii kiiresti, kuid VLCD-ga saate kaotada sama palju kaalu.

LCD-ekraanil võib kasutada toidukorra asendajaid ja tavalisi toite. See muudab jälgimise lihtsamaks kui VLCD.

See dieedistrateegia on muutumas üha populaarsemaks. Sageli võrreldakse seda paastuga, kuid need kaks strateegiat on veidi erinevad. Piiratud söömine piirab tundide arvu päevas, mida saate süüa. Populaarne strateegia on 16: 8. Selle dieedi jaoks peate sööma kõik söögid 8-tunnise perioodi jooksul, näiteks kell 10–6. Ülejäänud aja ei saa te midagi süüa. On mõned uuringud, mille kohaselt võib see meetod põhjustada kiiret kehakaalu langust, kuid seni on vähe teavet selle kohta, kas kaalukaotus on püsiv.

Paast on iidne kalorite piiramise vorm. See on viimasel ajal muutunud populaarsemaks. See on osaliselt tingitud sellest, et mõned loomade ja inimeste uuringud on näidanud diabeeti ja rasvumist põdevatele inimestele paastumisest kasu. Paasturežiime on palju erinevaid ja pole selge, mis võib olla parim. Üks populaarsemaid on 5: 2 süsteem. See hõlmab 2 päeva nädalas paastumist või VLCD-d ja 5 päeva nädalas tavalise dieedi söömist. Dieedid, mis sisaldavad paastumist, võivad põhjustada kiiret kehakaalu langust.

Mõni moerohke dieet piirab ka kaalulanguse saavutamiseks kaloreid tõsiselt. Mõnel juhul ei ole need dieedid ohutud. Enamasti ei ole need dieedid piisavalt kaua jätkusuutlikud, et põhjustada pikaajalist kehakaalu langust. Kui olete dieedi lõpetanud, on teil oht kehakaalu taastamiseks, kui pöördute tagasi oma vanade toitumisharjumuste juurde. Enamiku inimeste jaoks on kõige ohutum valida dieet, mille korral kaotate nädalas 1–2 naela (225–500 grammi).

Kiire kaalulangus seisneb pigem kalorite vähendamises kui treenimises. Rääkige oma teenusepakkujaga, millist tüüpi treeningut peaksite seda tüüpi dieedi ajal tegema. Teie teenusepakkuja võib soovitada treeningu alustamiseks oodata, kuni olete pikemaajalisema dieediga.

Kiire kaalulangusdieet on tavaliselt mõeldud inimestele, kellel on rasvumise tõttu terviseprobleeme. Nende inimeste jaoks aitab kiire kaalukaotus kiiresti paraneda:

• Diabeet
• Kõrge kolesterool
• Kõrge vererõhk

Peaksite oma teenusepakkuja abiga järgima ainult ühte neist dieedidest. Kaotada rohkem kui 1 või 2 naela (0,5–1 kg) nädalas pole enamiku inimeste jaoks ohutu. See võib põhjustada lihaste, vee ja luutiheduse kaotuse. Kiire kaalulangus võib põhjustada ka mõningaid kõrvaltoimeid, sealhulgas:

• Sapikivid
• Podagra
• Väsimus
• Kõhukinnisus
• Kõhulahtisus
• Iiveldus

Kiiresti kaalust alla võtvad inimesed võtavad ka kaalu kiiremini tagasi. See võib põhjustada muid terviseprobleeme.

Üldiselt ei ole kiire kaalulangusdieet lastele ohutu. Samuti ei pruugi see olla ohutu teismelistele, rasedatele naistele ega vanematele täiskasvanutele, kui pakkuja seda ei soovita.

Kui teil on tervislik seisund, on mõistlik enne selle või mis tahes dieedi alustamist kaalust alla võtta oma teenusepakkujaga rääkida.

Väga madala kalorsusega dieet; VLCD; Madala kalorsusega dieet; LCD; Väga madala energiasisaldusega dieet; Kaalulangus - kiire kaalulangus; Ülekaal - kiire kaalulangus; Rasvumine - kiire kaalulangus; Dieet - kiire kaalulangus; Vahelduv paastumine - kiire kaalulangus; Piiratud söömine - kiire kaalulangus

• Kaalukaotus
• Jo-jo dieediga

Toitumis- ja dieetakadeemia veebileht. 4 viisi väga madala kalorsusega dieedid võivad teie tervist saboteerida. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Värskendatud detsember 2019. Juurdepääs 10. juuli 2020.

Toitumis- ja dieetakadeemia veebileht. Hullumeelsetest dieetidest eemale hoidmine. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Värskendatud veebruar 2019. Juurdepääs 10. juuli 2020.

Lendaja EM. Rasvumine. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, toim. Williamsi endokrinoloogia õpik. 14. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Väga madala energiatarbega dieetide kliiniline efektiivsus kehakaalu langetamisel: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs Obes Rev. 2016; 17 (3): 225–234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Dieedid
• Kaalukontroll