Vähi ennetamine: võtke endale vastutus oma elustiili eest

Nagu iga haigus või haigus, võib ka vähk ilmneda hoiatamata. Paljud teie vähiriski suurendavad tegurid on teie kontrolli alt väljas, näiteks teie perekonna ajalugu ja geenid. Teised, näiteks kas suitsetate või saate regulaarselt vähi sõeluuringuid, on teie kontrolli all.

Teatud harjumuste muutmine võib anda teile võimsa vahendi vähi ennetamiseks. Kõik algab teie elustiilist.

Suitsetamisest loobumine mõjutab otseselt teie vähiriski. Tubakas sisaldab kahjulikke kemikaale, mis kahjustavad teie rakke ja põhjustavad vähi kasvu. Kopsude kahjustamine pole ainus mure. Suitsetamine ja tubaka tarbimine põhjustavad mitut tüüpi vähki, näiteks:

• Kopsu
• Kurgus
• Suu
• Söögitoru
• Kusepõis
• Neer
• Pankrease
• Teatud leukeemiad
• Kõht
• Käärsool
• Pärasool
• Emakakael

Tubakalehed ja neile lisatud kemikaalid pole ohutud. Tubaka suitsetamine sigarettides, sigarites ja piipudes või närimistubakas võib kõik põhjustada vähki.

Kui suitsetate, rääkige täna oma tervishoiuteenuse osutajaga viisidest, kuidas suitsetamisest loobuda ja kogu tubakatarbimisest.

Päikese käes olev ultraviolettkiirgus võib põhjustada naha muutusi. Päikesekiired (UVA ja UVB) kahjustavad naharakke. Neid kahjulikke kiiri leidub ka solaariumides ja päikeselampides. Päikesepõletused ja mitu aastat päikese käes viibimist võivad põhjustada nahavähki.

Pole selge, kas päikese vältimine või päikesekreemi kasutamine võib ära hoida kõiki nahavähke. Siiski on parem kaitsta end UV-kiirte eest:

• Jää varju.
• Katke kaitserõivaste, mütsi ja päikeseprillidega.
• Kandke päikesekreemi 15–30 minutit enne õue minekut. Kasutage SPF 30 või uuemat ja kandideerige uuesti iga 2 tunni tagant, kui ujute, higistate või olete pikka aega otsese päikese käes väljas.
• Vältige solaariume ja päikeselampe.

Paljude lisaraskuste kandmine tekitab muutusi teie hormoonides. Need muutused võivad vallandada vähi kasvu. Ülekaaluline (rasvunud) on suurem risk:

• Rinnavähk (pärast menopausi)
• Aju vähk
• Käärsoolevähi
• Endomeetriumi vähk
• Pankrease vähk
• Söögitoruvähk
• Kilpnäärmevähk
• Maksavähk
• Neeruvähk
• Sapipõie vähk

Teie risk on suurem, kui teie kehamassiindeks (KMI) on piisavalt rasvunud. KMI arvutamiseks saate kasutada veebipõhist tööriista aadressil www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Samuti saate mõõta oma vöökohta, et näha, kus te seisate. Üldiselt on ülekaalulisuse tõttu suurem terviseprobleemide oht naisel, kelle talje on üle 35 tolli (89 sentimeetrit), või mehel, kelle talje on üle 40 tolli (102 sentimeetrit).

Kehakaalu hoidmiseks treenige regulaarselt ja sööge tervislikke toite. Küsige oma teenusepakkujalt nõu, kuidas ohutult kaalust alla võtta.

Liikumine on kõigile tervislik ja seda mitmel põhjusel. Uuringud on näidanud, et treenivatel inimestel näib teatud vähktõve tekkeks olevat väiksem risk. Harjutus aitab teil kehakaalu hoida. Aktiivsena püsimine võib aidata teil kaitsta käärsoole-, rinna-, kopsu- ja endomeetriumi vähki.

Vastavalt riiklikele juhistele peaksite tervisele kasulikkuse huvides treenima 2 tundi ja 30 minutit nädalas. See on 30 minutit vähemalt 5 päeva nädalas. Kui teha rohkem, on see teie tervisele veelgi parem.

Hea toiduvalik võib teie immuunsüsteemi üles ehitada ja aitab kaitsta teid vähi eest. Tehke järgmist.

• Sööge rohkem taimseid toite, nagu puuviljad, oad, kaunviljad ja rohelised köögiviljad
• Joo vett ja madala suhkrusisaldusega jooke
• Vältige töödeldud toitu kastidest ja purkidest
• Vältige töödeldud liha nagu hotdogide, peekoni ja delikaatlihad
• Valige lahjad valgud, näiteks kala ja kana; piirata punast liha
• Söö täisteraviljatooteid, pastat, kreekerit ja leiba
• Piirake kõrge kalorsusega nuumtoite, näiteks friikartuleid, sõõrikuid ja kiirtoite
• Piirake komme, küpsetisi ja muid maiustusi
• Tarbige väiksemaid toiduaineid ja jooke
• Valmistage enamus oma toitudest kodus, selle asemel, et osta eelnevalt valmistatud tooteid või süüa väljas
• Valmistage toidud küpsetamise asemel küpsetamise asemel; vältige raskeid kastmeid ja kreeme

Püsige kursis. Teatud toitudes sisalduvate kemikaalide ja lisatud magusainete suhtes uuritakse nende võimalikke seoseid vähiga.

Alkoholi tarvitades peab keha selle lagundama. Selle protsessi käigus jääb kehasse keemiline kõrvalsaadus, mis võib rakke kahjustada. Liiga palju alkoholi võib takistada ka teie keha jaoks vajalikke tervislikke toitaineid.

Liiga alkoholi tarbimine on seotud järgmiste vähkidega:

• Suuvähk
• Söögitoruvähk
• Rinnavähk
• Pärasoolevähk
• Maksavähk

Piirake oma alkoholi meestel 2 jooki päevas ja naistel 1 jooki päevas või üldse mitte.

Teie teenusepakkuja aitab teil hinnata vähiriski ja teie võimalikke samme. Füüsilise eksami saamiseks külastage oma teenusepakkujat. Nii hoiate end kursis vähi sõeluuringutega. Sõeluuringud võivad aidata vähki varakult avastada ja parandada paranemisvõimalusi.

Mõned nakkused võivad põhjustada ka vähki. Rääkige oma teenusepakkujaga, kas teil peaks olema järgmised vaktsineerimised:

• Inimese papilloomiviirus (HPV). Viirus suurendab emakakaela, peenise, tupe, häbeme, päraku ja kurgu vähkkasvajate riski.
• B-hepatiit B-hepatiidi nakkus suurendab maksavähi riski.

Helistage oma teenusepakkujale, kui:

• Teil on küsimusi või muresid teie vähiriski ja selle kohta, mida saate teha
• Teile tuleb teha vähi sõeluuring

Elustiili muutmine - vähk

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Elustiil ja vähi ennetamine. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, toim. Abeloffi kliiniline onkoloogia. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. peatükk.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E jt. Vaba aja kehalise tegevuse seos 26 vähiliigi riskiga 1,44 miljonil täiskasvanul. JAMA praktikant Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Riikliku Vähiinstituudi veebisait. Alkoholi- ja vähirisk. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Värskendatud 13. september 2018. Juurdepääs 24. oktoober 2020.

Riikliku Vähiinstituudi veebisait. Sigarettide suitsetamise kahjulikkus ja loobumise tervisele kasulik. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Värskendatud 19. detsember 2017. Juurdepääs 24. oktoober 2020.

Riikliku Vähiinstituudi veebisait. Rasvumine ja vähk. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Värskendatud 17. jaanuaril 2017. Juurdepääs 24. oktoobrini 2020.

USA tervishoiuministeerium. Füüsilise tegevuse juhised ameeriklastele, 2. trükk. Washington, DC: USA tervishoiuministeerium 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Juurdepääs 24. oktoobrini 2020.

• Vähk