Alkoholi joomise lõpetamine

Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas teha kindlaks, kas teil on probleeme alkoholi tarvitamisega, ja antakse nõu, kuidas otsustada alkoholi tarvitamisest loobuda.

Paljud joomaprobleemidega inimesed ei oska öelda, millal nende joomine on kontrolli alt väljas. Tõenäoliselt on teil joogiprobleem, kui keha sõltub alkoholist ja selle joomine põhjustab probleeme teie tervise, sotsiaalse elu, pere või tööga. Alkoholivaba olemise tunnistamine on esimene samm alkoholivaba olemise suunas.

Rääkige oma joomise kohta oma tervishoiuteenuse osutajaga. Teie teenusepakkuja aitab teil leida parima ravi.

Võib-olla olete varem proovinud mitu korda joomist lõpetada ja tunnete, et teil pole selle üle mingit kontrolli. Või mõtlete peatumisele, kuid pole kindel, kas olete alustamiseks valmis.

Muutused toimuvad etapiti ja aja jooksul. Esimene etapp on valmis muutusteks. Järgmised olulised etapid on järgmised:

• Mõeldes joomise lõpetamise plussidele ja miinustele
• Väikeste muudatuste tegemine ja raskete osadega toimetuleku selgitamine, näiteks mida teha olukorras, kus tavaliselt juuakse
• Joomise lõpetamine
• Elada alkoholivaba elu

Paljud inimesed käivad muutuste etappe edasi-tagasi mitu korda, enne kui muutused tegelikult kestavad. Plaanige ette, mida teete, kui libisete üles. Püüdke end mitte heidutada.

Oma joomise kontrolli all hoidmiseks tehke järgmist.

• Hoidke end eemal inimestest, kellega tavaliselt joote, või kohtadest, kus te joote.
• Planeerige tegevused, mis teile meeldivad, mis ei sisalda joomist.
• Hoidke alkohol kodust eemal.
• Järgige oma joogitungide käsitlemise plaani. Tuletage endale meelde, miks otsustasite loobuda.
• Rääkige kellegagi, keda usaldate, kui teil on soov juua.
• Looge viisakas, kuid kindel viis keelduda joogist, kui teile seda pakutakse.

Kui olete oma pakkuja või alkoholinõustajaga oma joomisest rääkinud, suunatakse teid tõenäoliselt alkoholi tugigruppi või taastumisprogrammi. Need programmid:

• Õpeta inimestele alkoholi tarvitamist ja selle mõju
• Pakkuge nõustamist ja tuge alkoholist eemale hoidmise kohta
• Pakkuge ruumi, kus saaksite rääkida teistega, kellel on joomaprobleeme

Abi ja tuge saate otsida ka järgmistelt:

• Usaldusväärsed pereliikmed ja sõbrad, kes ei joo.
• Teie töökoht, kus võib olla töötaja abiprogramm (EAP). EAP võib aidata töötajaid isiklikes küsimustes, näiteks alkoholi tarvitamisel.
• Tugigrupid nagu anonüümsed alkohoolikud (AA) - www.aa.org/.

Kui lõpetate ootamatu joomise, võib teil tekkida oht alkoholi ärajätmise sümptomite tekkeks. Kui teil on oht, peate tõenäoliselt joomise lõpetamise ajal olema arstiabi all. Arutage seda oma teenusepakkuja või alkoholinõustajaga.

Alkoholi tarvitamise häire - joomise lõpetamine; Alkoholi kuritarvitamine - joomise lõpetamine; Joomisest loobumine; Alkoholi loobumine; Alkoholism - lõpetamise otsustamine

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Teabelehed: alkoholi tarvitamine ja teie tervis. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Värskendatud 30. detsembril 2019. Juurdepääs 23. jaanuar 2020.

Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi veebisait. Alkohol ja teie tervis. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Juurdepääs 23. jaanuar 2020.

Riikliku alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituudi veebisait. Alkoholi tarvitamise häire. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Juurdepääs 23. jaanuar 2020.

O’Connor PG. Alkoholi tarvitamise häired. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. peatükk.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholi tarvitamise häired. In: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 48.

USA ennetavate teenuste töörühm. Sõeluuringud ja käitumisnõustamine, et vähendada ebatervislikku alkoholi tarvitamist noorukitel ja täiskasvanutel: USA ennetusteenistuste töörühma soovitus. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Alkoholi tarvitamise häire (AUD)
• Alkoholi tarvitamise häire (AUD) ravi