Kognitiivne käitumisteraapia seljavalude vastu

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab paljudel inimestel kroonilise valuga toime tulla.

CBT on psühholoogilise ravi vorm. Kõige sagedamini hõlmab see 10–20 kohtumist terapeudiga. Oma mõtetele keskendumine moodustab CBT kognitiivse osa. Oma tegevusele keskendumine on käitumuslik osa.

Esiteks aitab teie terapeut ära tunda negatiivseid tundeid ja mõtteid, mis tekivad seljavalude korral. Seejärel õpetab teie terapeut, kuidas muuta need kasulikeks mõteteks ja tervislikeks tegevusteks. Mõtete muutmine negatiivsetelt positiivsetele aitab teil oma valu hallata.

Arvatakse, et valumõtete muutmine võib muuta seda, kuidas keha valule reageerib.

Võib-olla ei suuda te füüsilise valu tekkimist peatada. Kuid harjutades saate kontrollida, kuidas teie meel valu juhib. Näide on negatiivse mõtte, näiteks "Ma ei saa enam midagi teha" muutmine positiivsemaks, näiteks "Ma tegelesin sellega varem ja saan seda uuesti teha".

CBT-d kasutav terapeut aitab teil õppida:

• Tuvastage negatiivsed mõtted
• Peatage negatiivsed mõtted
• Harjutage positiivsete mõtete kasutamist
• Arenda tervislikku mõtlemist

Tervislik mõtlemine hõlmab positiivseid mõtteid ning vaimu ja keha rahustamist, kasutades selliseid tehnikaid nagu jooga, massaaž või pildistamine. Tervislik mõtlemine teeb enesetunde paremaks ja parem enesetunne vähendab valu.

Samuti võib CBT õpetada sind aktiivsemaks muutuma. See on oluline, sest regulaarne, vähese mõjuga treening, näiteks kõndimine ja ujumine, võivad pikemas perspektiivis aidata seljavalusid vähendada ja ära hoida.

Et CBT aitaks valu vähendada, peavad teie ravieesmärgid olema realistlikud ja ravi peaks toimuma sammude kaupa. Näiteks võivad teie eesmärgid olla rohkem sõpru näha ja trenni tegema hakata. On realistlik näha alguses ühte või kahte sõpra ja teha lühikesi jalutuskäike, võib-olla lihtsalt mööda kvartalit. Ei ole realistlik ühenduda kõigi oma sõpradega korraga ja kõndida esimesel väljasõidul korraga 5 miili (5 kilomeetrit). Harjutus aitab teil kroonilise valu probleemidega toime tulla.

Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt mõne terapeudi nime ja vaadake, millised on teie kindlustuse alla kuuluvad.

Võtke ühendust 2–3 terapeudiga ja küsitlege neid telefonis. Küsige neilt kogemusi CBT kasutamisel kroonilise seljavalu juhtimiseks. Kui teile ei meeldi esimene terapeut, kellega räägite või mida näete, proovige kedagi teist.

Mittespetsiifiline seljavalu - kognitiivne käitumuslik; Seljavalu - krooniline - kognitiivne käitumuslik; Nimmepiirkonna valu - krooniline - kognitiivne käitumuslik; Valu - seljaosa - krooniline - kognitiivne käitumuslik; Krooniline seljavalu - madal - kognitiivne käitumuslik

• Seljavalud

Cohen SP, Raja SN. Valu. In: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecili meditsiin. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 27. peatükk.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Kroonilise valu psühholoogilised strateegiad. In: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, toim. Rothman-Simeone ja Herkowitzi selg. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: peatükk 108.

Narayan S, Dubin A. Integreeritud lähenemisviisid valuravile. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, toim. Valuhalduse saladused. 4. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: peatükk 50.

Türgi DC. Kroonilise valu psühhosotsiaalsed aspektid. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, toim. Valu praktiline juhtimine. 5. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: 12. peatükk.

• Seljavalu
• Ravimiväline valu juhtimine