Menopausi juhtimine kodus

Menopaus on enamasti loomulik sündmus, mis toimub tavaliselt vanuses 45–55 aastat. Pärast menopausi ei saa naine enam rasestuda.

Enamiku naiste jaoks peatuvad menstruatsioonid aja jooksul aeglaselt.

• Selle aja jooksul võivad teie perioodid muutuda kas tihedamalt või laiemalt. See muster võib kesta 1 kuni 3 aastat.
• Menopaus on lõppenud, kui teil pole 1 aasta jooksul olnud menstruatsiooni. Enne seda aega peetakse naisi postmenopausis.

Teie menstruatsioonivoog võib ootamatult seiskuda pärast munasarjade eemaldamise operatsioone, keemiaravi või teatud rinnavähi hormoonravi.

Menopausi sümptomid on väga erinevad. Mõnel naisel pole mingeid sümptomeid, teistel on mõõdukad või rasked sümptomid. Samuti võivad mõnedel naistel olla sümptomid 1 kuni 2 aastat ja teistel võivad sümptomid püsida.

Sagedasemad sümptomid on:

• Kuumad hood
• Meeleoluhäired
• Seksuaalprobleemid

Rääkige oma teenusepakkujalt, kui menopausi sümptomid on väga halvad. Teie ja teie teenusepakkuja saavad kaaluda hormoonasendusravi (HRT) riski ja eeliseid, et näha, kas see valik oleks teie jaoks õige.

Kui teie tervishoiuteenuse osutaja on määranud menopausi sümptomite raviks hormoonasendusravi, võtke neid ravimeid vastavalt juhistele. Küsige oma teenusepakkujalt, mida peaksite tegema, kui annus vahele jääb.

Hormoonide võtmisel:

• Jälgige hoolikalt oma teenusepakkujat.
• Küsige, millal vajate luutiheduse kontrollimiseks mammogramme või testi.
• Ära suitseta. Suitsetamine suurendab verehüüvete tekke võimalust jalgades või kopsudes.
• Teatage kohe kõigist uutest tupeveritsustest. Teatage ka menstruatsiooniverejooksust, mis tuleb sagedamini või on raskem.

Järgmised mittehormonaalsed ravimeetodid aitavad teil kuumahoogusid hallata:

• Riietu kergelt ja kihiti. Püüdke oma keskkonda jahedana hoida.
• Harjutage aeglast ja sügavat hingamist alati, kui kuum välk hakkab tulema. Proovige teha kuus hingetõmmet minutis.
• Proovige lõõgastumisvõtteid nagu jooga, taiji või meditatsioon.

Söömise või joomise jälgimine võib teie sümptomeid parandada ja magada:

• Sööge regulaarselt iga päev. Toitu tervislikult ja madala rasvasisaldusega ning sisaldab palju puu- ja köögivilju.
• Piim ja muud piimatooted sisaldavad trüptofaani, mis võib aidata magada.
• Kui saate, vältige täielikult kohvi, kofeiini sisaldavaid koolasid ja energiajooke. Kui te ei suuda neid vältida, proovige pärast õhtupooliku varajast osa neid mitte.
• Alkohol võib teie sümptomeid halvendada ja põhjustab sageli unehäireid.

Nikotiin stimuleerib keha ja raskendab uinumist. See hõlmab nii sigarette kui ka suitsuvaba tubakat. Nii et kui suitsetate, kaaluge loobumist.

On näidatud, et kuumahoogude korral aitab ka antidepressantide klass, mida nimetatakse SSRI-deks.

Tupe kuivust saab leevendada vahekorra ajal vees lahustuva tupe määrdeaine kasutamisega. ÄRGE kasutage vaseliini.

• Saadaval on ka käsimüügis olevad vaginaalsed niisutajad, mis aitavad parandada tupe kuivust.
• Küsige oma pakkujalt tupe östrogeenikreemide kohta.

Kui teil pole 1 aasta jooksul olnud menstruatsiooni, pole teil enam ohtu rasestuda. Enne seda kasutage raseduse vältimiseks rasestumisvastaseid vahendeid. ÄRGE kasutage mineraalõlisid ega muid õlisid, kui kasutate kondoome, kuna need võivad kahjustada latekskondoome või membraane.

Kegeli harjutused võivad aidata tupe lihaste toonust ja aitavad teil kontrollida uriini lekkeid.

Seksuaalse läheduse jätkamine on oluline normaalse seksuaalse reaktsiooni säilitamiseks.

Pöörduge teiste inimeste poole. Leidke keegi, keda usaldate (näiteks sõber, pereliige või naaber), kes teid kuulab ja tuge pakub. Sageli aitab pelgalt kellegagi rääkimine menopausi ärevust ja stressi leevendada.

Liigu palju. See võib aidata teil end tervislikumalt tunda ja hoiab teie luud tugevad.

Luude hõrenemise (osteoporoosi) vältimiseks vajate piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini:

• Toiduallikatest või toidulisanditest vajate umbes 1200 mg kaltsiumi päevas. Sööge kõrge kaltsiumisisaldusega toite, nagu juust, lehtköögiviljad, madala rasvasisaldusega piim ja muud piimatooted, lõhe, sardiinid ja tofu või võtke kaltsiumilisandit. Saate koostada toidus sisalduva kaltsiumi loendi, et teada saada, kui palju kaltsiumi te dieedist tavaliselt saate. Kui langete alla 1200 mg, lisage ülejäänud osa moodustamiseks täiendus.
• Päevas vajate 800–1000 RÜ D-vitamiini. Dieet ja päikesevalgus annavad mõned. Kuid enamik menopausi naisi peab võtma D-vitamiini toidulisandeid.
• Kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid võib võtta eraldi või kombineerida ühena.
• Kui teil on olnud neerukive, rääkige kõigepealt oma teenusepakkujalt.

Pärast menopausi suureneb naise risk südamehaiguste ja insuldi tekkeks. Küsige oma teenusepakkujalt, mida peaksite tegema vererõhu, kolesterooli ja muude südamehaiguste riskitegurite kontrollimiseks.

Helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, kui leiate, et te ei suuda menopausi sümptomeid hallata ainult koduhooldusega.

Helistage ka siis, kui teil on ebatavaline menstruatsiooniverejooks või kui teil on pärast viimast menstruatsiooni 1 aasta või kauem määrimist või verejooksu.

Perimenopaus - enesehooldus; Hormoonasendusravi - enesehooldus; HAR - enesehooldus

ACOGi praktikabülletään nr 141: menopausi sümptomite juhtimine. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopausi ja küpse naise hooldus: endokrinoloogia, östrogeenipuuduse tagajärjed, hormoonravi mõju ja muud ravivõimalused. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, toim. Põhjalik günekoloogia. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 14. peatükk.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopaus. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM jt, toim. Endokrinoloogia: täiskasvanud ja lapsed. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 135.

NAMS 2017. aasta hormoonravi seisukoha avalduse nõuandekogu. Põhja-Ameerika menopausi seltsi 2017. aasta hormoonravi positsiooni avaldus. Menopaus. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.